101 Tips Diet Seimbang Yang Berkesan

Wargh,aku nak kurussssss. Hahaha. Ni ada tips best simple giler dan kau orang tak sedar pun kau boleh buat sebenarnya. Aku ambil dari http://www.panduansaya.com/kesihatan/tips-diet-seimbang-kuruskan-badan-berkesan . Maaf,aku berblog guna fon je ni,payah sikit aku nak edit-edit tulisan,nak bold,tambah gambar apa semua. Skil berblog aku belum tajam lagi.

~SELAMAT SAMA-SAMA MENGURUSKAN BADAN~

Pengambilan diet yang seimbang dan berkesan memainkan peranan yang penting kepada semua orang. Kebiasaannya orang bediet semata-mata untukmenurunkan berat badan ataupun mendapatkan susuk badan yang menarik. Namun pada hakikatnya amalanberdiet adalah untuk mendapatkan kesihatan yang baik.

Dalam entri kali ini, anda akan didedahkan dengan perkara-perkara berikut

101 Tips Diet Seimbang Yang BerkesanPanduanSaya.com Extra! Free “Eating Healthy” Ebook DownloadKesimpulan

Memandangkan kandungan post ini agak panjang, anda digalakkan untuk bookmark laman ini. Sekiranya anda sudah bersedia, jom membaca senarai ini.

101 Tips Diet Seimbang

Diet boleh merujuk kepada pengamalan pemakanan seseorang, dan ia juga boleh merujuk kepada aktiviti menghadkan pemakanan sesuatu untuk tujuan tertentu. Namun, bukan semua amalan diet tersebut adalah sihat, dan bukan semua amalan diet tersebut berkesan.

Oleh itu, berikut adalah senarai tips diet yang sihat dan berkesan:



Tips #1: Bermula Dengan Diet

Sebelum memulakan diet, anda perlu memastikan bahawa anda sangat-sangat komited. Dalam erti kata lain, anda perlu mempunyai disiplin dan kesungguhan untuk mengikutinya. Demi mencapai matlamat anda.

Selain itu, anda juga perlu mempunyai motivasi yang tetap dan mantap untuk sentiasa berusaha dan tidak berhenti separuh jalan.

Tips #2: Berhenti Memberi Alasan

Ramai orang hari ini tidak memulakan pada diet mereka kerana banyak memberikan alasan.

Untuk menghapuskan alasan anda, anda perlu berdepan masalah itu, dan mengakui hakikat bahawa diet adalah salah satu penyelesaian untuk menguruskan badan.

Tips #3: Kumpulkan Seberapa Banyak Maklumat yang Anda Boleh

Jika anda telah membuat keputusan untuk berdiet bagimenurunkan berat badan, maka anda perlu mengumpul seberapa banyak maklumat yang anda boleh tentangnya.

Apabila anda mempunyai maklumat yang tepat, anda akan mendapat petunjuk yang tepat dalam memulakan diet. Selain itu, anda juga boleh menjadi lebih peka dengan pemakanan dan nutrisi setiap diet anda.

Tips #4: Menentukan Pelbagai Matlamat Untuk Diet

Setiap orang berbeza, termasuklah matlamat untuk berdiet. Sesetengah orang berdiet untuk tingkatkan tahap kesihatan mereka, sesetengah orang yang lain berdiet untuk merampingkan badan, dan lain-lain.

Atas apa-apa sebab pun anda berdiet, anda perlu sentiasa mengingatkan diri sendiri tentang matlamat anda itu. Hal ini supaya anda menjadi lebih bermotivasi semasa menjalani diet anda.

Tips #5: Beremosi Secara Positif

Mencetuskan emosi positif untuk menjalani budaya diet adalah cara yang baik untuk mengekalkan momentum sepanjang amalan ini. Ini boleh menjadikan diet anda lebih bermakna.

Anda boleh membangkit semangat dan keinginan yang lebih dengan sentiasa melihat diri anda di cermin, dan membandingkannya dengan gambar anda dari masa lalu.

Anda juga akan menjadi lebih bermotivasi dalam mencapai matlamat anda melalui diet anda.

Tips #6: Jangan Merasakan Diet Itu Susah

Kebanyakan orang memberi persepsi bahawa diet itu susah, dan anda juga mungkin memberikan pandangan yang sama. Perkara ini boleh menjadi penghalang kepada anda untuk berdiet.

Oleh itu, anda perlu melihatnya sebagai sesuatu yang mudah untuk dilakukan. Cabar diri anda, dan ambil langkah demi langkah. Jangan melakukannya dengan cara yang mendadak, perkara ini perlu memakan masa.

Tips #7: Pilih Amalan Diet Dengan Betul

Terdapat banyak program atau amalan mengenai diet yang ada hari ini. Walau bagaimanapun, pilihan yang betul adalah salah satu kunci dalam mencapai kejayaan yang diingini.

Untuk memilih yang terbaik, anda tidak digalakkanmengikuti program atau amalan yang terlalu ketat .

Selain itu, anda juga perlu memilih program, yang telah menerima banyak testimoni atau review yang positif daripada orang yang telah melaluinya.

Tips #8: Berikrar Pada Diri Sendiri

Jika anda menghadapi kesukaran untuk meneruskan diet, anda boleh mengangkat ikrar pada diri sendriri.

Ikrar positif bermakna anda memaksa fikiran anda berfikiran positif terhadap apa yang anda ingin capai.

Dengan berbuat demikian, anda boleh mempunyai pemikiran yang betul ketika memulakan diet anda, atau meneruskannya.

Tips #9: Dapatkan Sokongan Luar

Anda tidak semestinya perlu bersendirian dalammengamalkan diet. Walaupun ahli-ahli keluarga anda tidak boleh mengikuti diet, mereka boleh memberikan sokong kepada anda, supaya anda mencapai matlamat tersebut.

Sebelum itu, anda perlu memberitahu mereka terlebih dahulu tentang diet anda. Mereka boleh membantu anda memulakan diet (sekiranya anda belum). Dan mereka juga boleh sentiasa mengingatkan anda tentang makanan diet yang sesuai (sekiranya anda sedang berdiet).

Tips #10: Permudahkan Diet

Sesetengah orang mungkin mendapati beberapa hari pertama diet mereka menjadi agak sukar. Oleh itu, anda harus menyediakan satu cara penyelesaian untuk memudah diet tersebut (untuk mengelak daripada anda fed up dan terus berhenti).

Salah satu perkara yang anda boleh lakukan adalah dengan memastikan peti sejuk anda mengandungi makanan yang berkhasiat, sahaja. Selain itu, anda juga digalakkan bermula diet dengan makanan sihat yang anda gemari, contohnya jus buah-buahan.

Tips #11: Makan Hanya Jika Perlu

Ada kalanya kita makan walaupun tidak lapar. Terdapat banyak faktor perkara seperti ini berlaku, antaranya adalah tekanan (stress), emosi, tabiat dan lain-lain.

Oleh itu, anda perlu lebih peka sebelum makan. Anda perlu tanya diri sendiri; adakah anda mengikut kemahuan ataupun keperluan?

Jika anda tidak pasti, minumlah segelas air. Sekiranya tidak membantu atasi keinginan tersebut, maka makanlah (makanan yang sihat).

Tips #12: Jauhi MSG (Monosodium Glutamate

Pada hari ini, kebanyak makanan yang anda boleh dapati di kedai makan dipenuhi dengan MSG. Makanan yang mengandungi bahan ini adalah yang telah diproses.

Selain memudaratkan badan, bahan ini juga boleh menambahkan kandungan lemak dalam badan.

Oleh itu, anda harus mengelakkan daripada memakan makanan yang mengandungi MSG.

Tips #13: Dapatkan Rehat yang Secukupnya

Apabila anda mendapat rehat yang secukupnya, badan boleh menjalankan proses pembaikian sel-sel dan tisu-tisu badan. Namun, jika badan tidak mendapat rehat yang optimum, ia boleh menambah berat badan anda.

Hal ini  kerana kekurangan rehat boleh meningkatkan kadar metabolisma badan. Selain itu, ia juga boleh meningkat selera makan anda.

Tips #14: Tambah Menu Serat (Fiber

Anda perlu makan makanan yang penuh dengan serat. Serat boleh bantu mengeluar toksin berbahaya daripada badan.

Selain itu, ia juga boleh menyekat selera makan anda secara semulajadi dengan memanjangkan proses penghadaman. Tambahan, serat juga boleh menurunkan tahap kolesterol dalam darah anda.

Tips #15: Cari Program yang Spesifik

Jika anda ingin mengikuti program diet tertentu untuk mengurangkan berat badan, adalah lebih baik untuk mencari paling sesuai dengan anda.

Terdapat ramai pakar dalam bidang ini yang ingin membantu anda dalam mengurangkan berat badan.

Cari pakar-pakar ini, dan minta mereka menilai keadaan semasa anda, supaya mereka boleh membentuk satuprogram diet yang khusus untuk anda.

Tips #16: Peka Dengan Kalori

Demi mencapai penurunan berat badan, anda perlumengurangkan kadar kalori dalam badan dan memperbanyakkan kadar pembakarannya.

Salah satu langkah yang boleh anda lakukan adalah dengan memeriksa kandungan kalori setiap makanan yang anda beli di kedai.

Tips #17: Elakkan Minuman Ringan dan Soda

Soda mempunyai banyak kandungan kalori yang boleh menambah berat anda. Walaupun terdapat soda diet, ia masih sarat dengan kalori dan bahan kimia yang tidak baik untuk kesihatan.

Oleh itu, adalah lebih baik dengan tidak mengambilnya. Tumpukan peminuman lebih kepada air masak, air mineral atau jus buah-buahan.

Tips #18: Makan Untuk Hidup Dan Bukan Sebaliknya

Makan adalah perbuatan yang anda perlu lakukan, untuk hidup. Hal ini kerana melalui pemakanan, anda dapat membekalkan semua nutrisi yang cukup dan penting kepada perkembangan badan.

Anda perlu mengelak daripada berfikir bahawa andahidup untuk makan, kerana yang anda boleh menaikkan berat badan anda dalam masa yang singkat (jika berfikiran demikian).

Tips #19: Elakkan Makanan Segera

Sesetengah orang menyukai memakan makanan segera, kerana mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk memasak ataupun malas.

Jika anda memeriksa jenis makanan yang dihidangkan di kedai ini, biasanya penuh dengan lemak dan minyak.

Selain itu, makanan ini juga yang diproses. Oleh itu, anda disarankan memasak sendiri di rumah dan bawanya sebagai bekal di tempat kerja.

Tips #20: Makan Makanan yang Rendah Kalori dan Sukar Untuk Diproses

Epal, saderi, buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya mempunyai kandungan kalori yang rendah. Selain itu, ia juga sukar untuk diproses.

Anda sebenarnya memakan sesuatu dengan kadar yang sedikit, namun badan memproses (membakar) dengan kadar yang banyak.  Oleh itu, memakan makanan jenis ini dengan kuantiti yang tepat boleh membantu andamengurangkan berat badan.

Tips #21: Makan Dengan Perlahan

Sekiranya anda makan dengan cepat, anda mempunyai kecenderungan untuk makan dengan kuantiti yang banyak, lagi banyak dari sepatutnya. Oleh itu, adalah lebih baik untuk makan pada kadar yang lebih perlahan.

Apabila anda mengamalkan tips ini, anda akan merasa mudah kenang. Hal ini kerana perut anda mengambil masa lebih kurang 15-30 minit untuk menghantar isyarat (bahawa perut sudah penuh) kepada otak.

Tips #22: Jangan Skip Sarapan

Sarapan merupakan sajian yang paling penting dalam kehidupan seharian. Oleh kerana itu, anda sangat tidak digalakkan melangkau sarapan.

Melangkau sarapan boleh menyebabkan masalah berat badan. Melangkau sarapan boleh menyebabkan anda merasa terlalu lapar pada tengah hari dan memnyebabkan anda makan secara berlebihan masa makan tengah hari.

Selain itu, ia juga boleh menurunkan kadar metabolismabadan anda.

Tips #23: Elakkan Minum Air Semasa Makan

Minum air semasa makan boleh menyebabkan masalahperut kembung. Sekiranya anda sudah terbiasa, anda boleh mengurangkan mengambilan air semasa makan secara berperingkat-peringkat.

Sebaiknya, pengambilan minuman boleh dilakukan antara 10 hingga 15 minit selepas makan.

Tips #24: Kunyah Makanan Anda

Anda perlu mengunyah makanan dengan sempurna. Kaedah ini boleh memastikan pencernaan dan penyerapan nutrien di dalam badan anda.

Selain itu, ini juga boleh membuat anda makan lebih perlahan (rujuk tips #21), yang merupakan satu perkara yang baik.

Tips #25: Makan Sebelum Tidur

Jika makan sebelum tidur merupakan amalan biasa bagi, pastikan bahawa anda makan 3 jam sebelum masuk tidur.

Hal ini kerana apabila anda tidur, tubuh mempunyai kadar metabolisma yang lebih rendah.

Dalam erti kata lain, jika anda tidur sebaik sahaja lepas makan, maka tubuh akan menukarkan nutrisi yang berlebihan (daripada makanan tadi) kepada lemak.

 Tips #26: Kosongkan Rumah Anda Daripada Makanan yang Tidak Sihat

Apabila anda melihat kerepek atau apa-apa jenis makanan  (tidak sihat) yang anda suka berada dalam rumah, anda akan cenderung untuk makannya. Oleh itu, adalah lebih baik jika anda tidak membeli dan tidak menyimpannya di rumah.

Maka dengan itu, inilah masa yang terbaik untuk anda mengosongkan almari dapur anda daripada makanan-makanan yang tidak sihat.

Selain daripada itu, anda perlu menggantikannya dengan makanan-makanan yang disyorkan dalam diet anda.

Tips #27: Minuman Protein

Jika anda menyukai minuman protein, anda perlu berhati-hati memilihnya. Pilihlah minuman yang mengandungi protein whey dan bukannya protein soya.

Ini kerana protein whey adalah lebih mudah diserap oleh badan. Selain itu, protein whey merupakan sumber protein yang lebih baik daripada soya.

Tips #28: Makan Makanan yang Pedas

Makanan pedas sebenarnya boleh meningkatkan metabolisma anda. Sebab itu kita kebiasaannya berpeluh semasa dan selepas makan makanan yang pedas.

Dalam erti kata lain, makanan ini dapat membantu tubuh anda membakar lemak dan kalori dengan lebih banyak. Secara tidak langsung boleh mengurangkan berat badan.

Sekiranya boleh, tambahlah sedikit lada ke dalam resepi-resipi makanan anda. Tips ini adalah optional, sekiranya anda memang tidak boleh menehan rasa pedas, maka lebih baik tidak mengamalkannya. Mungkin tips di bawah ini boleh membantu.

Tips #29: Makan Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah salah satu diet yang terbaik untuk mengurangkan berat badan. Hal ini kerana ia penuh dengan vitamin, mineral dam enzim.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik jika anda memakannya secara terus, tanpa sebarang masakan tambahan atau pemprosesan. Hal ini boleh membunuh nutrien dan enzim yang penting dalam buah dan sayur tersebut.

Tips ini juga merupakan salah satu tips diet yang paling berkesan.

Tips #30: Beli Snek yang Sihat

Adakalanya anda mahu untuk makan sesuatu yangsimple, terutamanya apabila anda menonton televisyen ataupun membaca buku. Untuk mengelakkan daripada makan makanan ringan, anda perlu membeli snek-snek yang sihat seperti yogurt, kacang, buah-buahan, dan sebagainya.

Dengan berbuat demikian, anda tidak akan menambah kalori yang tidak sepatutnya semasa menikmati snek.

Tips #31: Makanan Organik

Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang wajib dalam diet, anda masih perlu lebih berhati-hati dalam memilih dan membelinya.

Sesetengah petani mungkin menggunakan baja dan racun perosak yang bereteraskan bahan kimia. Demi mengelak daripada mengalami kesan sampingan yang negatif, membelilah yang ditanam secara organik.

Oleh itu, anda digalakkan untuk menambah makanan organik dalam menu diet anda.

Tips #32: Elakkan Karbohidrat Ringkas (Simple Carbohydrate

Makanan karbohidrat ringkas mempunyai kandungan glisemik yang tinggi. Oleh itu, adalah lebih baik memilih makanan yang mempunyai karbohidrat kompleks.

Dengan berbuat demikian, anda mampu untuk mengekalkan tahap kolesterol darah dalam badan yang lebih sihat.

Selain itu, makanan yang mempunyai kadar karbohidrat kompleks yang tinggi juga sukar untuk diproses. Ini boleh membakar kalori dan lemak dengan lebih banyak.

Tips #33: Makan di Meja Makan

Apabila anda makan di tempat lain sekitar rumah, anda lebih cenderung untuk makan lebih daripada yang diperlukan.

Hal ini kerana perbuatan seperti menonton televisyen atau bermain komputer boleh mengalih perhatian otak daripada menerima isyarat daripada perut.

Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda digalakkan makan di meja makan.

Tips #34: Makan Sebelum Melawat Kedai Runcit

Sebelum anda pergi membeli-belah barangan runcit, adalah terbaik sekiranya anda makan terlebih dahulu. Ini boleh mengelakkan anda daripada membeli makanan, ataupun mungkin fast food yang tidak sepatutnya berada dalam senarai keperluan.

Tips #35: Kurangkan Makan di Luar

Makan di luar, seperti makan di restauran-restauran atau kedai kopi berhampiran rumah boleh memberi kesan kepada diet anda.

Ini adalah kerana kebanyakan makanan yang dihidangkan di kedai makan mempunyai kadar minyak yang banyak, di samping makanan yang diproses.

Oleh itu, lebih baik anda makan di luar hanya sekali dalam setiap dua minggu. Makanan yang terbaik adalah makanan yang dimasak sendiri dari rumah, kerana anda boleh kawal kandungan minyak dan lemak.

Amalan ini juga merupakan petua kuruskan badan yang berkesan!

Tips #36: Elak Daripada Perkara yang Boleh Menyebabkan Anda Makan

Terdapat faktor-faktor tertentu yang boleh membuatkan anda makan lebih banyak daripada apa yang diperlukan. Antaranya termasuklah tekanan diri (stress), konflik kerja dan banyak lagi.

Oleh itu, adalah terbaik sekiranya anda mengawal masalah-masalah tersebut dengan baik sepanjang berdiet.

Dengan berbuat demikian, anda akan dapat untuk mengawal rasa lapar anda. Ini juga merupakan salah satu cara kuruskan badan yang berkesan buat anda.

Tips #37: Rekod Perkembangan Diri

Kebanyakan orang yang berdiet adalah untukmenurunkan berat badan. Maka, adalah terbaik sekiranya anda membuat rekod perkembangan (kadar penurunan berat badan) setiap hujung minggu.

Dengan berbuat demikian, anda akan dapat mengawal perkembangan dan memberikan motivasi kepada anda.

Tips #38: Mengawal Pengambilan Makanan

Mengawal pengambilan makanan adalah salah satu ukuran diet anda berjaya ataupun tidak. Untuk mencapai taget, anda boleh mengecilkan saiz pinggan semasa memakan.

Ini boleh mengehadkan pengambilan makanan anda, kerana saiz pinggan yang kecil tidak boleh menampung jumlah makanan yang banyak. Ini secara tidak langsung boleh mengurangkan pengambilan makanan anda. Tips kuruskan badan ini sangat berkesan sekiranya anda mengamalkannya!

Tips #39: Hidangan Lengkap

Untuk memastikan bahawa tubuh anda dibekalkan dengan vitamin dan mineral yang lengkap dalam setiap hidangan, anda perlu menjadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai satu amalan.

Selain itu, badan juga mendapat serat, ataupun fiber. Serat boleh menyekat selera makan anda pada tahap yang tertentu.

Tips #40: Nikmati Hidangan Anda

Menikmati makanan anda tidak bermakna bahawa anda makan secepat yang mungkin. Cuba menghargai penampilannya, baunya, rasanya, dan teksturnya.

Apabila anda berbuat demikian, anda dapat menikmati hidangan itu dengan rasa yang lebih menyenangkan.

Selain itu, ia juga boleh membuat anda makan dengan lebih perlahan, yang merupakan satu perkara yang baik yang perlu dilakukan untuk mencapai penurunan berat badan.

Tips #41: Kawal Pengambilan Coklat

Majoriti, terutama wanita suka makan coklat. Walau bagaimanapun, jika anda mahu mencapai matlamat penurunan berat badan, maka anda perlu mengurangkan pengambilan coklat.

Perlu diingati bahawa coklat mempunyai banyak lemak dan kalori, yang boleh menaikkan berat badan anda.

Tips #42: Ketahui Lebih Lanjut Mengenai BMI

BMI ataupun Body Mass Index sebenarnya membantu anda menentukan sama ada anda kurang berat badan, optimum, berat badan berlebihan, atau obes.

Dengan mengira BMI, anda boleh tahu di mana status kesihatan diri anda. Anda boleh membuat pengiraan BMI di laman web ini.

Tips #43: Beri Ganjaran Kepada Diri Sendiri

Setiap kali mencapai matlamat jangka pendek anda, seperti menerunkan 5 hingga 10 kilogram dalam satu atau dua minggu dengan berdiet, anda perlu beri ganjaran kepada diri sendiri.

Salah satu contoh adalah dengan membeli baju atau seluar yang lebih kecil. Dengan berbuat demikian, anda akan lebih bermotivasi untuk mencapai sesuatu yang lebih daripada sebelumnya.

Tips #44: Guna Buku Log

Gunakan buku log atau buku nota untuk mencatat makanan yang anda makan seharian. Selain itu, anda juga perlu mencatat makanan yang anda ingin makan untuk hari-hari yang berikutnya.

Dengan berbuat demikian, anda boleh mengelakkan daripada makan makanan yang tidak sepatutnya. Ini sangat membantu dalam diet anda.

Tips #45: Sembunyikan Alat Kawalan Jauh TV Anda

Selain berdiet, anda juga perlu meningkatkan aktiviti fizikal setiap hari seperti bersenam, berjogging ataupun berbasikal.

Anda juga boleh meminta ahli keluarga menyembunyikan alat kawalan jauh tv anda. Jadi, setiap kali anda ingin menonton TV, anda perlu mencarinya terlebih dahulu. Pergerakan tambahan setiap hari!

Ini boleh dijadikan sebagai satu bentuk senaman untuk kuruskan badan secara percuma!

Tips #46: Membakar Kalori Semasa Menaiki Bas

Apabila anda menaiki bas, ada beberapa perkara yang boleh membantu anda membakar kalori.

Salah satunya adalah dengan menjawab teka-teki silang kata, ataupun permainan telefon pintar yang bertemakan teka-teki.

Ini akan membantu mengasah fikiran anda, pada masa sama membakar lebih banyak kalori.

Tips #47: Peralatan Dapur Yang Kecil

Sekiranya anda mengalami masalah mengawal pengambilan makanan, maka sekarang adalah masa yang terbaik untuk bertukar kepada peralatan dapur yang lebih kecil.

Ini akan menghadkan kuantiti masakan anda dan secara tidak langsung menghadkan pengambilan makanan. Barulah diet yang betul.

Tips #48: Interaksi Dalam Online Forum

Terdapat banyak orang di seluruh dunia yang terlibat dalam pelbagai program dan pengamalan diet. Untuk berhubung kepada mereka, anda perlu menyertai online forum.

Melalui forum, anda boleh berkongsi pengalaman dengan mereka, dan juga belajar daripada mereka.

Selain itu, ia juga boleh memberikan motivasi kepada anda dengan mengetahui ramai orang yang berjaya dalam menurunkan berat badan di seluruh dunia.

Tips #49: Guna Alat Penimbang

Alat penimbang amat penting dalam pengamalan diet. Walaupun begitu, anda tidak semestinya guna alat tersebut terlalu kerap. Adalah lebih baik jika anda menggunakannya secara mingguan, dengan ini anda boleh melihat perkembangan yang besar.

Tips #50: Jauhi Kedai Kopi

Sekiranya anda sedang berdiet, adalah terbaik sekiranya anda tidak mengunjungi kedai kopi.

Hal ini kerana anda mungkin memesan lebih daripada satu cawan kopi. Selain itu, kopi ais juga mengandungi jumlah kalori yang anda tidak perlu.

Tips #51: Berfikirkan Positif

Pemikiran positif adalah bukan sahaja tentang pembangunan peribadi. Ia juga boleh diaplikasikan sebagai motivasi diet anda.

Sebagai contoh, anda tidak yakin anda mampu mengikuti program diet hingga mendapat hasil yang dimahui, maka dengan berfikir positif bahawa akan berjaya, ia dapat membantu.

Secara tidak langsung anda mendapat dorongan daripada diri sendiri untuk mencapai sesuatu.

Tips #52: Masa di Antara Pengambilan Makanan

Anda sebenarnya digalakkan untuk memakan sesuatu dalam jangka masa 3 jam. Makanlah apa-apa yang sihat. Hal ini adalah untuk mengelak daripada anda rasa terlalu lapar semasa menjamu hidangan berat (makan tengah hari dan makan malam).

Tips #53: Senaraikan Risiko

Senaraikan semua risiko yang akan anda alami sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan. Setelah selesai, letakkan senarai tersebut pada tempat yang anda selalu tengok. Dicadangkan pada pintu peti sejuk.

Dengan berbuat demikian, anda akan diingatkan tentang akibat makan terlalu banyak, setiap kali anda cuba membuka peti sejuk anda.

Tips #54: Hidangan Tinggi Protein

Sediakan makanan yang mempunyai kadar protein yang tinggi seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak dan sebagainya dalam setiap hidangan.

Dengan berbuat demikian, anda memberikan badan anda dengan lebih banyak nutrien yang boleh membantu pembinaan sel. Selain itu, ia juga boleh menyekat selera makan anda, kerana protein biasanya sukar untuk dihadam.

Hidangan berprotein yang tinggi merupakan resepi diet sihat yang wajib anda amalkan.

Tips #55: Bawa Bekal ke Pejabat

Apabila anda berada di tempat kerja, anda lebih cenderung untuk makan di rangkaian makanan segera berdekatan untuk makan tengah hari.

Memandangkan makanan segera tidaklah sesuai dan menyihatkan, anda digalakkan untuk membawa bekal dari rumah.

Selain membantu anda dalam diet, amalan ini juga bolehmenjimatkan duit anda.

Tips #56: Makan Telur Semasa Sarapan

Telur mengandungi protein berkualiti yang dipanggil albumin. Selain itu, telur juga boleh memberi anda tenaga dan nutrien yang cukup.

Hal ini boleh meningkatkan tahap metabolisma badan anda, dan akan menjadikan anda lebih bertenaga sepanjang hari.

Menu telur boleh dimasukkan ke dalam resepi makanan diet anda sebagai satu pelengkap.

Tips #57: Jauhi Alkohol

Bir ataupun minuman keras yang lain mempunyai kandungan alkohol yang tinggi.

Oleh itu, meminum minuman keras semasa menjalani diet merupakan satu perbuatan yang tidak sepatutnya.

*Minuman keras dan minuman yang memabukkan adalah HARAM dalam agama Islam. Tips ini ditujukan kepada yang bukan beragama Islam.

Tips #58: Amalkan Diet Yang Berkesan Kepada Anda

Perlu diingat bahawa diet boleh memberikan kesan yang berbeza untuk setiap orang.

Oleh itu, anda perlu berpegang kepada sesuatu yang anda percaya boleh memberikan kesan kepada berat badan anda.

Dengan berbuat demikian, anda tidak perlu untuk memaksa diri untuk melakukan perkara-perkara yang hanya membazir masa.

Tips #59: Keazaman Untuk Menurunkan Berat Badan

Apabila anda mempunyai keinginan yang sangat kuat untuk menurunkan berat badan, boleh menjadi satu pendorong dan motivasi yang besar kepada anda.

Anda juga perlu ada matlamat diet anda. Satu contoh ialah anda ingin lebih cergas dan boleh muat dalam pakaian yang anda ingin memakai.

Tips #60: Tetapkan Matlamat Jangka Pendek

Jika matlamat jangka panjang anda adalah untuk kehilangan 50Kg dalam masa 5 minggu atau lebih, anda mungkin merasakan perkara ini sukar untuk dilakukan.

Namun, sekiranya anda memasang matlamat yang lebih kecil, contohnya anda ingin menurunkan 5Kg dalam masa seminggu, anda boleh capai matlamat utama anda dalam masa 10 minggu.

Ini semua bergantung kepada persepsi dan psikologi manusia. Sebenarnya, kita mampu capai apa yang kita idami. Percayalah!

Tips #61: Ambil Gambar Diri

Sebelum memulakan program diet anda, anda digalakkan untuk mengambil gambar anda sendiri. Dengan itu, anda akan mempunyai gambar yang bolehdibandingkan sekiranya anda menurun berat badan.

Ini boleh membuat anda lebih bermotivasi dan berinspirasi.

Tips #62: Contohi Orang Yang Sudah Berjaya

Terdapat banyak program realiti TV yang bertujuan membantu orang yang obese menurunkan berat badan, seperti The Biggest Loser

Dengan mencontohi keazaman dan ketekunan mereka untuk menurunkan berat badan, anda harus mencontohi mereka. Dengan ini, anda tidak akan kehilangan fokus untuk mencapai impian anda.

Tips #63: Membina Otot Semasa Anda Berdiet

Disamping berdiet, anda digalakkan bersenam untukmembina lebih banyak otot. Ini kerana otot memerlukan lebih banyak kalori.

Dalam erti kata lain, lebih banyak otot yang anda mampu bina, lebih banyak kalori badan anda dapat bakar, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan.

Tips #64: Rakan Kongsi

Diet akan menjadi lebih seronok jika anda boleh mendapatkan teman. Anda boleh mengamalkan diet dengan pasangan atau kawan rapat.

Rakan kongsi boleh membantu antara satu sama boleh memberikan semangat untuk meneruskan diet. Selain itu, anda juga boleh kongsikan sebarang kemajuan anda secara berkala, untuk sentiasa bermotivasi dalammengurangkan berat badan.

Tips #65: Jadikan Diet Satu Pertandingan

Jika anda mempunyai rakan kongsi semasa berdiet, anda boleh jadikannya satu pertandingan. Dengan ini, anda boleh membandingkan kemajuan pada setiap minggu.

Selain itu, anda juga boleh menetapkan matlamat yang tertentu untuk setiap minggu, dan memberikan ganjaran kepada pemenang yang mencapainya.

Tips #66: Menilai Pencapaian Anda Sebelum Tidur

Sebelum anda masuk tidur, anda perlu imbas kembali matlamat jangka masa panjang anda dalam berdiet. Dan menilai sejauh mana anda sudah capai matlamat itu.

Perkara ini mengelakkan anda daripada hilang fokus dalam menguruskan badan.

Tips #67: Jauhi Makanan yang Tidak Sihat

Fikir terlebih dahulu sebelum anda ingin memakan makanan yang tidak menyihatkan seperti ais krim, jajan, ataupun makanan segera. Fikirkan, adakah berbaloi diet anda sekiranya anda makan makanan-makanan tersebut.

Dengan mengambil kira apa yang anda sudah lalui, anda dapat atasi masalah craving terhadap sesuatu makanan.

Tips #68: Perbanyakkan Minum Minuman Sejuk

Anda digalakkan untuk meminum minuman yang sejuk (berais) ketika anda dahaga. Minuman yang sejuk dan berais boleh meningkatkan kadar metabolisma badan.

Dengan itu, anda dapat membakar kalori dan lemakdengan kadar yang lebih banyak. Oleh itu, anda dinasihatkan supaya menyimpan ketulan ais di dalam peti sejuk.

Tips #69: Pandai Memilih Snek

Kebanyakan kita memakan snek sebelum tidur, dan kebanyakan snek itu adalah yang tidak menyihatkan.

Untuk mengatasi masalah ini, anda dinasihatkan supaya makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Dan kemudian memilih snek yang tidak mengandungi jumlah kalori yang banyak. Contoh yang baik adalah cookies ataupun biskut nutrisi.

Tips #70: Nikmati Makanan Kegemaran Anda

Walaupun anda sedang berdiet, anda dibenarkan memakan makanan kegemaran anda, namun dalam kuantiti yang dihadkan.

Hal ini untuk mengelak daripada anda merasakan diet itu sangat ketat dan menyusahkan.

Tips #71: Kerapkan Makan Yogurt

Salah satu makanan yang disyorkan semasa diet adalahyogurt. Hal ini kerana kebanyak yogurt adalah rendah lemak dan tiada bahan pengawek yang berbahaya.

Untuk menambah keberkesanan yogurt, anda boleh menaburkan serbuk kayu manis keatasnya. Ini boleh meningkatkan kadar metabolisma badan, lantas anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Tips #72: Jus Lobak Merah

Sekiranya anda dahaga dan anda mengidam sesuatu selain air kosong, anda digalakkan untuk meminum jus lobak merah.

Jus lobak merah mengandungi kandungan serat yang tinggi, yang mana boleh membantu membakar lemak. Pada masa yang sama, ia boleh mengelakkan anda daripada cepat rasa lapar.

Tips #73: Tingkatkan Pengambilan Kalsium

Anda boleh mengambil kalsium dengan perbanyakkan memakan produk tenusu (susu, yogurt dan keju) ataupun dengan pengambilan pil supplement. Bahan ini boleh memberikan anda tenaga.

Kalsium disamping Vitamin D3 boleh meningkatkan kadar tenaga badan dan membolehkan anda bekerja dengan lebih produktif sepanjang hari.

Tips #74: Kawal Tekanan Diri (Stress

Kajian menunjukkan bahawa tekanan diri ataupun stress pada tempat kerja boleh menyebabkan seseorang itu makan dengan kadar yang berlebihan.

Oleh itu, adalah terbaik bagi anda yang sedang berdiet pandai mengawalnya. Anda boleh mencuba menenangkan diri dengan melakukan perkara yang anda suka seperti bersenam ataupun bermain permainan komputer.

Tips #75: Makan Pisang Masa Sarapan

Salah satu makanan cadangan pada waktu sarapan adalah pisang dan segelas air atupun susu.

Pisang mempunyai kadar potassium yang tinggi, memberikan badan anda tenaga yang mencukupi untuk seharian bekerja.

Selain itu, ia juga boleh mengurangkan rasa lapar anda pada jangka masa yang tertentu.

Tips #76: Snek yang Sihat

Pengambilan snek diantara makan hidangan besar adalah digalakkan, namun bergantung kepada apa yang anda makan.

Pengambilan snek yang tinggi dalam kadungan protein adalah terbaik. Protein boleh membantu anda membina sel-sel dalam badan dan membaiki tisu-tisu yang rosak.

Tips #77: Gunakan Kicap Soya Untuk Kawal Rasa Lapar

Selain menambah rasa pada makanan, kicap soya juga boleh menyebabkan anda rasa cepat kenyang. Berdasarkan satu kajian, protein dalam kicap soya boleh berhubung dengan riseptor otak. Interaksi ini menyebabkan anda rasa kenyang.

Tips #78: Kombinasi Telur Dan Timun

Adalah dinasihatkan supaya anda memakan timun terlebih dahulu sekiranya anda ingin mengikuti petua ini. Hal ini kerana timun mempunyai vitamin, serat dan air yang boleh memberikan anda rasa kenyang.

Telur pula, boleh membantu pencernaan karbohidrat (daripada timun tadi) dan memberikan anda protein yang mencukupi.

Tips #79: Bertukar Kepada Stevia

Stevia merupakan satu alternatif pemanis kepada gula. Walaupun stevia dikategorikan sebagai satu bahan pemanis, stevia mempunyai kadar kalori yang jauh lebih rendah daripada gula yang biasa.

Perkara ini sangat baik untuk kesihatan dan sangat digalakkan kepada semua yang sukakan rasa manis dalam minuman, namun pada masa yang sama ingin menjaga kesihatan.

Tips #80: Makan Delima

Walaupun buah delima manis, ia tidak semestinya akan menyebabkan anda naik berat badan. Bahkan, buah ini boleh membantu anda mengurangkannya!

Buah ini boleh mengurangkan rasa anda untuk memakan snek yang manis, pada masa yang sama butirnya boleh mengurangkan kebolehan badan menyimpan lemak berlebihan. Selain itu, buah delima juga mempunyai banyak khasiat kepada kesihatan umum.

Tips #81: Makan BBQ

Jika anda meminati makanan yang berdaging, terutama pada hujung minggu, anda boleh makan BBQ.

Semasa daging dibakar, kuantiti lemaknya berkurang. Pada masa yang sama, anda boleh mengurangkan pengambilan masakan yang berminyak. Perkara ini sangat membantu anda semasa berdiet!

Tips #82: Makan Bayam

Bayam mengandungi kadar serat yang tinggi. Ini boleh meningkatkan kadar pembakaran lemak dalam badan.

Pada masa yang sama, boleh mengurangkan rasa lapar anda dalam jangka masa yang tertentu. Jadi mulai dari sekarang, anda dinasihatkan untuk menambah bayam dalam menu diet anda.

Tips #83: Pilih Keju Yang Sesuai

Sekiranya anda menyukai keju, adalah terbaik sekiranya anda memilih keju yang diperbuat daripada susu kambing.

Hal ini kerana keju susu kambing mempunyai kadar kalori yang lebih rendah daripada keju susu lembu sebanyak 40%.

Tips #84: Pengambilan Lemak Yang Baik

Bukan semua lemak adalah buruk kepada anda. Ada juga yang memberikan manfaat kepada kesihatan.

Antara sumber lemak yang baik kepada anda adalah walnut, minyak biji sesawi dan telur. Selain membantu membakar lemak dalam badan, ia juga boleh mengurangkan risiko sakit jantung.

Tips #85: Makan Bijian Oat Semasa Sarapan

Kebiasaanya, orang yang ingin menurunkan berat boleh memakan bijian oat pada waktu pagi. Bijian oat mempunyai kadar serat yang tinggi. Ini membolehkan mereka mengurangkan berat badan. Selain itu, ia juga boleh memudahkan anda berasa kenyang.

Tips #86: Makan Buah Epal Sebelum Hidangan

Selain memberikan nutrisi yang banyak kepada badan, epal juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Anda perlu makan buah epal 15 minit sebelum hidangan seperti makan tengah hari ataupun makan malam.

Ia boleh mengawal selera anda dengan efektif dan mengelakkan anda daripada makan makanan secara berlebihan.

Tips #87: Letakkan Minyak Zaitun Dalam Salad

Petua memakan salad semasa berdiet adalah satu tips yang betul. Namun, anda perlu memakan dengan kadar yang tepat. Tidak boleh secara berlebih-lebihan.

Sebagai satu tambahan, anda boleh meletakkan sedikit minyak zaitun dalam hidangan salad anda. Minyak zaitun mengandungi asid lemak yang baik untuk kesihatan.

Tips #88: Kerapkan Makan

Apa yang dimaksudkan dengan petua ini adalah menambah waktu masa (daripada 3 hidangan kepada 6 hidangan contohnya). Namun perlu diambil kira bahawa makanan dalam setiap hidangan adalah sedikit.

Makan secara berperingkat seperti ini boleh mengelakkan daripada anda berasa terlalu lapar, dan kemudiannya ‘membalas dendam‘ dengan memakan dengan kuantiti yang banyak.

Tips #89: Tambahkan Tomato Dalam Hidangan Diet

Tomato mempunyai komponen yang boleh menyekatpenghasilan satu hormon yang dipanggil gherlin. Oleh itu, anda berkemampuan untuk mengawal selera anda.

Anda dinasihatkan supaya menambah tomato dalam sandwich ataupun apa-apa hidangan semasa sarapan.

Tips #90: Makan Buah Nanas

Buah nanas mempunyai kadar serat yang tinggi. Ia boleh meningkatkan tahap metabolisma badan anda.

Selain itu, ia juga mempunyai bromolina, satu komponen yang membantu badan anda memproses protein.

Tips #91: Makan Buah Oren

Buah oren secara semula jadinya boleh membantu anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini kerana buah oren mempunyai kadar Vitamin C yang tinggi.

Vitamin C merupakan salah satu komponen yang membantu badan menukarkan lemak kepada tenaga. Oleh itu, dengan pengambilan buah oren, anda membantu badan anda untuk mendapatkan tenaga daripada lemak yang tidak digunakan.

Tips #92: Makan Bersama Kawan

Ada kajian menyatakan bahawa jika kita makan bersama kawan ataupu keluarga, kita lebih cenderung berasa mudah kenyang.

Mungkin selepas ini, anda boleh mencuba tips ini dan merasakan perubahan itu sendiri.

Tips #93: Kurangkan Minuman Tenaga

Minuman tenaga biasanya diamalkan oleh athlet, kerana mereka perlukan tenaga yang banyak dalam jangka masa yang singkat. Namun, minuman ini tidak sesuai kepada yang ingin menurunkan berat badan.

Hal ini kerana, anda kemungkinan tidak dapat manfaatkan semua tenaga yang dibekalkan oleh minuman tersebut sehingga menyebabkannya ditukarkan kepada lemak.

Tips #94: Bertukar kepada Susu Skim

Susu skim mengandungi kadar kalori yang sedikit, apabila dibandingkan dengan susu biasa. Selain itu, ia juga mempunyai kadar fosforus dan kalsium yang jauh lebih tinggi daripada susu, yang mana boleh membantu badan anda memecahkan lemak.

Tips #95: Tambahkan Cuka Dalam Hidangan

Tambahkan cuka dalam hidangan boleh membantu badan anda membakar lemak. Hal ini kerana cuka mengandungi asid asetik yang boleh meningkatkan kebolehan badan untuk memproses kalori dan lemak.

Tips #96: Jangan Mengikuti Program Diet Yang Terlalu Ketat

Semasa anda memilih program diet, anda tidak digalakkan untuk memilih program yang terlalu ketat dengan diri anda. Hal ini untuk mengelakkan diri anda daripada tidak mendapat nutrisi yang mencukupi dan lagi teruk, mungkin menyeksa badan anda sendiri.

Tips #97: Buang Air Besar

Anda perlu membuang air besar sekurang-kurangnyasekali sehari. Ini boleh menjadi kayu ukur pemakanan yang baik ataupun tidak.

Selain itu, ia juga boleh menjadi kayu ukur kepada jumlah air yang anda minum setiap hari.

Tips #98:  Banyakkan Minum Jus Buah-Buahan

Membuat jus buah-buahan daripada buah yang segar adalah lagi baik daripada anda meminum daripada kordial, ataupun dari botol yang diproses (yang dibeli dari pasar raya).

Jus buah-buahan mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang optimum kepada keperluan badan.

Tips #99: Minum Teh Hijau

Teh hijau boleh membakar lemak dalam badan dengan kadar yang cepat. Selain itu, teh hijau boleh meningkatkan tahap kecergasan badan. Tambahan lagi, ia boleh meningkatkan tahap imunisasi badan anda.

Tips #100: Jangan Menetapkan Matlamat Yang Terlalu Tinggi

Apabila anda memulakan diet, anda tidak digalakkan untuk menetapkan matlamat yang terlalu tinggi, sehinggakan anda tidak dapat mencapainya. Sekiranya perkara ini berlaku, ia boleh menghampakan harapan anda, lantas anda berputus asa.

Sebaliknya, anda perlu tetapkan matlamat yang kecil dahulu. Sekiranya berjaya dicapai, mulakan matlamat yang baharu, yang lebih besar. Berusaha supaya matlamat yang baharu itu dicapai.

Tips #101: Membahagikan Bahagian Makanan

Salah satu amalan diet adalah mengurangkan kadar kuantiti makanan yang anda makan setiap hari.

Maka adalah wajar sekiranya anda bermula diet dengan mengurangkan kuantiti makanan anda. Hadkan pengambilan makanan secara berperingkat-peringkat.

 *ebook download tu boleh pergi kat link yang aku bagi tadi.

Kesimpulan

Tahniah kepada yang baca sampai ke tips ini. Sebelum anda meninggalkan laman web ini, anda perlu mengambil tindakan setelah anda membaca senarai ini.

Tiada guna anda membaca artikel ini dan masih mengamalkan pemakanan yang tidak sihat. Anda perlu bertindak untuk mendapatkan hasil yang positif.

Harap artikel ini berguna kepada semua. Tinggalkan komen di bawah sekiranya anda ada cadangan tips ataupun ingin berkongsi pengalaman.

Share artikel ini dengan keluarga ataupun kawan-kawan, agar semua mendapat faedah.

Sekian~~

5 Perkara Yang Anda Perlu Amalkan Setiap Hari Untuk Menjadi Muslim Produktif

Macam biasa,aku suka blog walk dan aku akan sangat2 tertarik dengan reading yang boleh menjadi kotivasi diri.. Oleh sebab takut hilang tak.jumpa da lagi lepas ni,aku terus share kat sini. Sambil2 tu boleh share ilmu yang aku dapat tu dengan orang lain kn.

***
5 Perkara Yang Anda Perlu Amalkan Setiap Hari Untuk Menjadi Muslim Produktif

Sebagai seorang muslim dan usahawan, saya perlu kekal produktif agar saya dapat menyelesaikan pelbagai perkara berkaitan kehidupan dan perniagaan setiap hari. Jadi bagaimanakah agaknya...

Sebagai seorang muslim kita perlu berusaha agar hari kita sentiasa produktif.

Sebagai seorang muslim dan usahawan, saya perlu kekal produktif agar saya dapat menyelesaikan pelbagai perkara berkaitan kehidupan dan perniagaan setiap hari.

Jadi bagaimanakah agaknya untuk menjadikan hidup lebih produktif? Beberapa bulan lepas, saya mula melakukan sedikit kajian dan pembacaan mengenai gaya hidup yang sihat dan seimbang.

Productivity is being able to do things that you were never able to do before.
-Franz Kafka, Germany Novelist-

Alhamdulillah, melalui beberapa siri pembacaan dan penelitian saya jumpa beberapa perkara penting yang kita perlu praktikkan untuk mendapatkan gaya hidup yang seimbang.

Dari gaya hidup yang sihat dan seimbanglah akan hadirnya produktiviti kerja seharian kita yang memberangsangkan. Tanpa berlengah lagi, saya cuba mempraktikkan beberapa perkara yang telah saya temui dari pembacaan ringkas tersebut. Alhamdulillah, secara perlahan-lahan saya telah merasai sendiri perubahan yang agak ketara terhadap produktiviti kerja saya.

Oleh itu, saya ingin berkongsi dengan anda semua 5 perkara berkaitan gaya hidup yang telah saya praktik agar anda semua juga turut mendapat sedikit sebanyak manafaat untuk mengubah gaya hidup 2014 ini untuk menjadi seorang muslim yang lebih produktif. Insyallah.

#1 – Apakah Yang Hendak Dilakukan Hari Ini?

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah dengan mewujudkan senarai apa yang anda perlu lakukan (to-do-list) pada setiap hari. Ini akan menjadikan satu indikator penting sama ada hari yang kita lalui adalah produktif atau tidak.

Luangkan 10-15 minit sebelum tidur untuk menyenaraikan perkara yang anda perlu lakukan pada hari esok.

Contoh senarai to-do-list yang kita senaraikan dengan lengkap. [Orcmid]

A to do list is an orderly way to organize how to do the things you want to do. Projects and plans get broken down into bite size chunks that are doable. A to do list not only creates order but also gives you a strategy for getting things done.

Robin Skey, Fitness Guru

Terdapat pelbagai cara dan teknik untuk kita menghasilkan to-do-list yang berkesan. Saya pula lebih suka senaraikan to-do-list yang lebih terperinci dan spesifik yang saya perlu lakukan setiap hari. Pertamanya, saya bahagikan to-do-list ini kepada beberapa bahagian antaranya ialah peribadi dan perniagaan 1, perniagaan 2. 

Sebagai contoh bagi to-do-list peribadi, saya akan senaraikan secara spesifik apa yang perlu saya lakukan hari ini seperti baca buku Delievering Happiness minima 1 bab, mendengar ceramah online 15-30 minit, mengaji al-Quran 1-2 halaman dan sebagainya.

Apabila saya senaraikan dengan jelas apa yang saya perlu lakukan maka saya tahu limitasi masa yang saya ada untuk sesuatu perkara dan secara tidak langsung memudahkan saya untuk merancang aktiviti harian yang lain.

Saya tertarik dengan to-do-list seorang usahawan wanita yang saya kenali. To-do-list beliau sangat terperinci dan praktikal sehinggakan apakah menu masakkan bagi makan tengah hari, makan malam dan sebagainya telah ditentukan! Oleh itu, beliau tidak perlu bazirkan masa lagi apa yang hendak di masa pada waktu tersebut.

Apps Evernote sangat membantu kita untuk merancang kehidupan seharian kita. [Evernote]

Oh ya, saya biasanya gunakan Apps EverNote untuk merancang to-do-list harian saya kerana ia lebih mudah untuk diuruskan kerana apps ini dapat dintegarasi dengan telefon pintar, laptop, laman web dan sebagainya. Walau dimana kita berada, kita boleh tick dan untick to-do-list harian yang telah kita rancang. Anda juga patut mencubaApps EverNote ini!

#2 – Bagaimanakah Tidur Anda Hari Ini?

Menentukan waktu tidur adalah sesuatu yang sangat penting dalam menentukan produktiviti harian kita. Tidur yang cukup dan berkualiti akan membuatkan kita lebih bertenaga dan bermotivasi untuk menyelesaikan segala aktivti harian yang telah dirancang.

Tahukah anda bahawa kebanyakkan orang hebat di dalam dunia ini memulakan aktiviti harian mereka pada awal pagi? Kebanyakkan mereka akan mulakan aktiviti harian mereka seawal jam 4-5 pagi setiap hari.

Kebanyakkan orang hebat memulakan aktiviti harian mereka pada awal pagi? [Eric]

Sebelum ini waktu tidur saya pula adalah tidak menentu dan kebanyakkan masa saya dihabiskan pada waktu malam kerana saya merasakan kononnya lebih produktif untuk bekerja pada sebelah malam berbanding siang hari.

Oleh itu, saya telah mengambil keputusan drastik untuk menamatkan segala aktiviti harian saya setiap hari selewatnya jam 11.30 malam dan kadang-kadang saya akan tidur seawal 10 malam. Kalau nak di ikutkan kerja yang ada, tidak tidur 3 hari 3 malam pun masih belum dapat menyelesaikan semuanya.

The quality of your sleep directly affects the quality of your waking life, including your mental sharpness, productivity, emotional balance, creativity, physical vitality, and even your weight.

via HelpGuide.org

Oleh itu, kita perlu tetapkan limitasi waktu bekerja kita dan apabila tiba waktu tidur, tinggalkan segala kerja yang ada dan fokus untuk tidur agar dapat menyambung kembali esok dengan lebih bertenaga. Kemudian saya akan cuba untuk bangun sekitar 5 pagi untuk meneruskan aktiviti harian.

Dengan mengikuti sunnatullah waktu malam untuk tidur, kita dapat melakukan ibadah dengan lebih terancang dan teratur. Kita boleh mulakan hari kita di pagi hari dengan pelbagai ibadah sunat yang sangat dituntut oleh agama dan lebih mudah untuk kita menunaikan solat 5 waktu di masjid.

Saya juga mengamalkan tidur sekejap pada tengah hari sekitar 20-40 minit (kadang-kadang akan tersasar sehingga 1 jam. Oh!). Alhamdulillah, apabila mengamalkan waktu tidur sebegini saya rasa mempunyai lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan segala aktiviti harian yang telah disenaraikan.

#3 – Sudahkah Anda Bersenam Hari Ini?

“Untuk sihat awak perlu bersenam!” kata seorang sahabat kepada saya. Itu adalah nasihat yang klise, semua orang tahu bahawa bersenam sangat penting untuk tubuh badan kerana otak yang cergas dari badan yang sihat. Tetapi ramai hanya sekadar tahu dan sekadar melafaznya di bibir sahaja. Nak praktikannya susah sekali! (Termasuklah diri saya.. Oh!)

Cuba cari masa terluang untuk mengeluarkan peluh agar kita lebih cergas. [Gato]

Exercising causes the body to produce endorphins, chemicals that can help a person to feel more peaceful and happy. Exercise can help some people sleep better. It can also help some people who have mild depression and low self-esteem.

via KidsHealth.org

Melakukan aktiviti yang dapat mengeluarkan peluh bukan sekadar dapat menjamin tubuh badan yang sihat tetapi dalam membuatkan pemikiran kita lebih kritis dan kreatif.

Dulu saya terlalu sibuk dengan kerja sehingga tidak mampu untuk meluangkan masa bagi melakukan aktiviti yang boleh mengeluarkan peluh. Malah tubuh badan juga terasa cepat letih dan tidak bermaya untuk menyelesaikan tugasan kerja yang banyak.

Sekarang, saya disiplinkan diri untuk bersenam atau melakukan aktiviti lain yang dapat mengeluarkan peluh. Aktiviti rutin harian saya adalah jogging sekitar 1-2 km setiap pagi sebelum masuk ke pejabat. Paling kurang saya akan cuba luangkan masa untuk jogging 3 kali seminggu.

Nike Running Apps memaparkan masa, jarak & kelajuan larian kita.

Jogging adalah aktiviti yang agak membosankan tetapi saya bersyukur kerana Nike telah wujudkan satu apps yang membuatkan aktiviti jogging lebih menyeronokkan. Apps tersebut ialah Nike Running, kita boleh gunakan apps ini untuk merekodkan jarak, masa dan kelajuan larian kita. Malah kita juga boleh melihat larian rakan-rakan kita yang lain jika mereka menggunakan apps ini. Secara tidak langsung, ia akan membuatkan kita cuba berusaha untuk melakukan larian yang lebih baik setiap hari.

Ternyata apabila kita melakukan aktiviti yang mengeluarkan peluh secara konsisten, kita lebih seronok untuk bekerja, lebih mudah untuk fokus dan fikiran terasa sangat segar untuk menyelesaikan pelbagai masalah perniagaan yang dihadapi. Saya tidak lagi berasa lemau atau tidak bermaya.

#4 – Apakah Yang Anda Makan Hari Ini?

Saya terkejut apabila membaca artikel berkenaan bagaimana makanan yang kita ambil setiap hari boleh mempengaruhi produktiviti harian kita. Apabila kita banyak mengambil makanan yang berminyak, berlemak, terlalu manis dan sebagainya akan menyebabkan badan kita akan menjadi lemah.

it’s about feeling great, having more energy, stabilizing your mood, and keeping yourself as healthy as possible—all of which can be achieved by learning some nutrition basics and using them in a way that works for you.

via HealthyGuide.org

Mengikut kajian, makanan di Malaysia merupakan di antara makanan paling tidak sihat di dunia dengan kandungan minyak yang berlebihan. Malah majoriti rakyat Malaysia juga ‘overdose‘ dengan gula tanpa sedar. Di dalam sesetengah makanan harian kita sudah mengandungi gula secukupnya, di tambah pula kita minum air yang bergula maka sebab itulah terjadinya lebihan gula tanpa sedar.

Saya cuba mengurangkan air yang manis atau bergula. Bila di pejabat saya hanya akan mengenakan teh hijau ataupun air kosong sahaja. Apabila pergi ke kedai makan, saya akan tempah minuman buah tanpa gula ataupun air suam sahaja.

Saya juga mengurangkan makanan yang berlemak atau bergula. Setelah beberapa hari sahaja mempraktikkan perkara tersebut, saya sudah dapat rasakan badan saya lebih ringan untuk melakukan aktiviti harian.

Di dalam makanan seharian kita banyak mengandungi gula, jadi kurangkan gula!

Di antara petua lain yang boleh diamalkan apabila makan ialah berhenti sebelum kenyang kerana berdasarkan kajian otak mengambil masa beberapa minit sebelum kita sedar bahawa kita telah kenyang. Oleh itu, jika kita makan sehingga kenyang ia akan membuatkan kita lebih kenyang selepas beberapa ketika. Apabila perut terlalu kenyang, kita akan mula perlahan dan mengantuk. Itu sangat menggangu produktiviti!

Selain itu, cuba ambil makan malam anda sebelum waktu maghrib. Ia bukan sahaja dapat mengelakkan naik berat badan tetapi dapat membuatkan kita lebih mudah untuk tidur kerana makanan telah hadam awal. Secara tidak langsung, kita dapat bersenam pada keesokkannya dengan lebih baik kerana makanan berat mengambil masa 5-6 jam untuk hadam sepenuhnya.

#5 – Apakah Yang Anda Pelajari Hari Ini?

Sebagai seorang muslim kita disarankan untuk berusaha agar hari ini lebih baik dari semalam. Salah satu cara untuk menjadikan hari esok lebih baik dari hari ini adalah dengan bekalan ilmu. Jadi saya wajar untuk kita disiplinkan diri sendiri untuk belajar perkara baru setiap hari dengan lebih spesifik.

Sesungguhnya orang yang paling berjaya ialah orang yang hari ini lebih baik daripada semalam dan orang yang gagal adalah orang yang hari ini lebih teruk daripada semalam, manakala orang yang terpedaya adalah orang yang hari ini sama dengan hari semalam.

Hadis riwayat Bukhari dan Muslim

Sebelum ini saya tidak konsisten belajar perkara baru kerana semuanya bergantung terhadap masa lapang yang kita ada. Belajar perkara baru seringkali diletakkan di dalam masa lapang yang kita ada sahaja. Saya rasa ini tidak betul kerana sebagai seorang muslim kita sentiasa perlu belajar perkara baru untuk memperbaiki diri kita.

Setiap hari kita perlu belajar perkara baru walaupun sedikit.

Oleh itu, saya memang tetapkan setiap hari secara rutin saya perlu luangkan masa untuk mendegar kuliah agama, membaca buku berkaitan bisnes dan apa sahaja aktiviti yang memberi nilai tambah ilmu terhadap diri saya.

Untuk tahun 2014 ini saya berazam untuk mempelajari tafsir paling kurang satu ayat al-Quran setiap hari. Alhamdulillah, dengan teknologi internet sekarang saya telah dipertemukan dengan Bayyinah TV oleh Nouman Ali Khan unutk belajar tafsir secara online. Saya terus melanggan agar dapat menjayakan aktiviti harian tersebut.

Pun begitu, jangan hanya hadkan pembelajaran terhadap ilmu berkaitan kerja dan agama sahaja. Saya percaya hidup yang produktif adalah hidup yang seimbang dari semua aspek agar kita tidak mudah bosan dengan sesuatu perkara. Anda juga patut cuba untuk belajar perkara baru yang tidak ada kaitan dengan kerja ataupun hidup anda!

Sebagai contoh, anda tetapkan setiap hari untuk belajar bahasa Perancis walaupun anda tidak tahu bilakah hendak menggunakan bahasa tersebut. Tetapi itu akan membuatkan kita lebih terhibur dan secara tidak sedar menghilangkan tekanan kerja kita. Saya telah tetapkan beberapa perkara diluar skop kerja yang saya ingin pelajari sepanjang tahun 2014 ini.

Maka saya mulakan dengan belajar bermain gitar di masa terluang dan ternyata ia sangat menghiburkan dan dapat melegakan tekanan kerja seharian!

Konsisten Adalah Kunci Kejayaan (Istiqamah)

Sebagai rumusan apa yang saya kongsikan di atas mungkin tidak praktikal dalam banyak kehidupan orang lain kerana kita semua berbeza dari segi latar belakang kerja, budaya dan kehidupan. Tetapi tujuan saya menghasilkan entri ini agar anda semua dapat mengambil mana-mana perkara baik yang anda mampu praktikkan di dalam kehidupan seharian untuk menjadi lebih produktif.

For changes to be of any true value, they’ve got to be lasting and consistent.

Tony Robbins, Motivational Speaker

Sepanjang saya menjalankan perniagaan selama 7-8 tahun ini, saya dapat menjelaskan bahawa salah satu cara untuk berjaya ialah kita dapat melakukan sesuatu perkara itu secara konsisten (istiqamah). Ini kerana apabila kita mula mencuba sesuatu yang baru, maka kita melakukannya dalam fasa keterujaan diri yang sangat tinggi dan kita cenderung untuk melakukannya secara berlebih-lebihan.

Sebagai contoh apabila kita mula biasakan diri dengan jogging, kita cenderung mentapkan untuk lari 5 km setiap pagi! Apabila membaca al-Quran kita cenderung menetapkan untuk membaca 1 juzuk setiap hari! Dan banyak lagi yang anda boleh senaraikan berdasarkan pengalaman peribadi.

Kita mengharapkan agar terus konsisten dalam melakukan perubahan. [Habibi]

Kemudian angka-angka tersebut akan mula menurun berkadar terus dengan turunnya kadar keterujaan kita terhadap sesuatu perkara. Sampai satu tahap kita tidak ada motivasi lagi untuk melakukan perkara-perkara tersebut lagi. Segala aktiviti yang pada mulanya kita teruja akan lenyap.

Oleh itu, kita semua perlu belajar untuk mengawal tahap keterujaan yang kita ada agar kekal sederhana. Supaya kelak apabila kita tidak lagi memiliki keterujaan seperti sebelumnya, kita masih mampu untuk melakukan sesuatu perkara.

Sebagai contoh,  walaupun saya mampu untuk jogging 5 km setiap hari tetapi saya ‘neutralkan’ kehendak anda kepada 1.5 km sahaja setiap hari agar di hari saya tidak teruja lagi untuk jogging, saya masih mampu untuk berlari 1.5km, satu angka yang tidak terlalu membebankan.

Apabila kita mengaji al-Quran walaupun kita mampu untuk membaca 1 juzuk sehari, kurangkan keterujaan kita dengan membaca 1 halaman setiap hari agar apabila keterujaan tersebut hilang kita masih mampu untuk membaca 1 halaman al-Quran.

Apabila rasa selesa dengan tahap sederhana yang telah kita tetapkan, maka dari situ kita boleh tingkatkan angka tersebut dari semasa ke semasa.

Apa yang penting bukan seberapa banyak kuantiti sesuatu perkara yang kita lakukan tetapi sejauh mana kita konsisten di dalam melakukan perkara tersebut. Oleh itu, kita sentiasa panjatkan doa kepada Tuhan agar kita diberikan kekuatan untuk terus konsisten dalam perjuangan ini.

Akhir kata, saya doakan agar anda semua konsisten dalam mengubah gaya hidup yang lebih produktif. Jangan lupa doakan saya juga ya!

by Adly Bin Mukhtar

Seorang yang minimalis, berani mengambil risiko, suka membaca dan berstatus 56.4% single. Oh! Kini merupakan CEO Yosh.my iaitu sebuah syarikat yang membangunkan platform perniagaan berasaskan dropship diantara yang terawal di Malaysia.

:: http://tazkirah.net/5-perkara-yang-anda-perlu-amalkan-setiap-hari-untuk-menjadi-muslim-produktif/

  

Lets pray for the best!

Kadang-kadang kita habiskan terlalu banyak masa mengenang sesuatu yang dah pergi dan menyesali apa yang dah terlepas, tetapi kita lupa bahawa sebenarnya kita masih ada masa untuk mencari dan melakukan sesuatu yang lebih baik.

Peluang datang dari perubahan. jika diri sendiri tak mahu berubah, macam mana nak tahu kita ada peluang untuk mendapat yang lebih baik?

Walau apa yang terjadi, sentiasalah berdoa untuk yang terbaik. kerana boleh jadi, sesuatu kesukaan buat kita itu sebenarnya ujian, dan sesuatu kesedihan buat kita itu sebaliknya adalah nikmat.

Apa pun yang kita rasa di dalam hati, sentiasalah berdoa bahawa itulah yang terbaik yang Tuhan berikan kepada kita buat masa ini.

Tuhan tak jadikan hidup untuk kita mengundur ke belakang. lets try to be brave, try to redha and ask HIM to guide us in the future, inshaAllah.

Do your best to live with what God gives you.

Lets pray for the best! 

::page Aku Islam

Jutawan akhirat

Perkongsian email Dr Azizan Osman yang aku  subscribe  :) 

****

JUTAWAN AKHIRAT

Dan di sini saya kongsikan salah satu perkara utama yang menjadi asas utama kejayaan mereka yang berjaya adalah rutin atau ritual mereka setiap pagi dan suka saya berkongsi dari segi perspektif rutin seorang jutawan akhirat (Dan mudah-mudahan dunia akhirat) :-

1. Bangun awal pagi seawal 4 pagi dan paling lambat 5 pagi (Sebab itu penting untuk tidur awal 9   malam selewat-lewatnya 10 malam)

2. Mandi kerana ia menyihatkan tubuh (Ini juga sunnah Nabi saw)

3. Solat taubat, tahajud, hajat dan istikharah (Ini rutin setiap awal pagi) / Solat tasbih 4 rakaat (Perlu bangun awal lakukan ini, sekurang-kurangnya 4 pagi) / Solat Witir (Dan ini perlu selesai 10-15 minit sebelum azan suboh)

4. Baca beberapa surah atau juz’ Al-Quran atau amalan wirid-wirid yang baik sementara menunggu suboh

5. Berjemaah di masjid atau berjemaah bersama keluarga

6. Pastikan solat fajr 2 rakaat sebelum qamat untuk solat fardu suboh, ia adalah 2 rakaat solat sunat yang lebih berat timbangan amalannya dari dunia dan isinya (hadis)

7. Selepas solat membaca Al-Quran atau wirid-wirid tertentu sementara menunggu matahari naik untuk solat sunat Isyra’ bila matahari naik.

8. Minum pagi / sarapan

9. Exercise untuk 30-60 minit (Mendengar bahan audio yang bagus ketika exercise)

10. Solat dhuha (Selepas exercise dan mandi)

Sekiranya anda belum mampu lakukan semua di atas, anda boleh lakukan mana yang anda mampu sebagai permulaan. Rutin jutawan bukan Muslim tidak banyak beza kecuali bab amalan kita sebagai orang Islam. Biasanya mereka akan lakukan meditasi seperti yoga atau taichi seawal 5 pagi dan exercise, membaca bahan bacaan ilmiah dan menulis perancangan hari mereka.

Saya mencadangkan anda menulis perancangan hari anda pada waktu malam sebelum anda berehat.

Ini hanya guideline untuk anda dan saya telah memulakannya sejak tahun 2001 lagi, cuma di perkemaskan over the years dan disesuaikan dengan tugas harian seperti ketika travel atau mesyuarat awal pagi.

Hidup kita yang best bermula dari awal pagi, ambil sarapan yang sihat dan makanan seperti raja di pagi hari.

***Ingat:-

1. Jika anda mahu membina hidup yang berkualiti, anda boleh mulakan sebahagian dari rutin di atas atau mengikut kesesuaian anda. Jika tidak mampu buat semua, jangan tinggalkan semua. Dan cuba lakukannya dengan baik terutamanya ketika hari cuti.
2. Jika anda bekerja, adjust rutin ini.
3. Kejayaan bermula dari rutin, habit atau disiplin over the years dan kejayaan tidak datang secara  insiden.

3 Cara Elak Melengahkan Masa!

Pesanan dari Irfan Khairi,Jutawan Internet yang aku rasa memang wajib sangat diberikan kat aku,kena setepek kat batang hidung sendiri. Tapi ni aku edit sikit untuk disesuaikan dengan keaadaan :)

3 Cara Elak Melengahkan Masa!

Orang kata masa itu emas. Tetapi, sebenarnya masa adlaah lebih berharga dari emas kerana masa yang terlepas, kita tidak akan dapat kembali.

Adakalanya kita mendapat idea untuk memulakan sesuatu, tetapi, “melengah-lengahkan masa” pula. Mungkin kita mahu melakukan sesuatu strategi, tetapi fikir untuk “tunggu dulu”. Memang niat hendak melakukan sesuatu dan tahu sesuatu tersebut dapat membantu diri dan keluarga, tetapi terasa “malas” lah….

Memang biasa kita terjumpa keadaan sebegini. Mat salleh sebutkannya sebagai procrastination. Secara perlahan-lahan, keadaan melengah-lengahkan masa ini sebenarnya membunuh motivasi kita tanpa disedari. Setiap kali ingin melakukan sesuatu, ada sahaja alasan untuk melengah-lengahkan masa.

Masa adalah komoditi yang amat berharga pada zaman ini. Sering kali dilihat, mereka yang berjaya adalah mereka yang agak berumur. Ini kerana, masa telah memainkan peranan dalam mengumpulkan kejayan.

Bagaimanapula rahsia mencapai kejayaan cemerlang di usia yang muda? Jawapannya adalah pengurusan masa yang bijak!

Berikut adalah ringkasan 3 tip yang saya sampaikan:

Menetapkan matlamat jangka pendek adalah sebahagian daripada mengurus masa dengan cekap. Tulis apa yang anda hendak lakukan hari ini… esok… minggu ini. Kiranya, matlamat jangka pendek. Aksi menulis tersebut akan membuat kan matlamat jangka pendek kita masuk ke minda separuh sedar kita, dan menjadikan kita lebih cekap dalam menyiapkan apa sahaja kerja yang ditulis.

Tulis matlamat di atas pada malam sebelumnya. Kerana, ketika tidur pun, apa yang kita rancangkan untuk esok akan bermain di kepala kita dan membuatkan kerja tersebut lebih mudah untuk dilaksanakan dengan cepat.

Fikirkan kesengsaraan atau berita buruk sekiranya kerja yang kita ingin lakukan tidak siap. Manusia adalah insan yang beremosi. Kita melakukan sesuatu kerana inginkan kebahagiaan, dan mengelakkan kesengsaraan. namun, keadaan emosi “mengelakkan kesengsaraan” adalah lebih kuat untuk memotivasikan kita melakukan kerja dengan lebih cekap.

Menjimat masa adalah amat penting kerana masa yang terlepas… kita tidak akan jumpa kembali! Sekiraya selama ini anda terasa seperti melengah-lengahkan masa dalam melakukan sesuatu yang penting, fikirkan “It’s NOW or NEVER”. 

Takut melengahkan sehari menjadi seminggu, seminggu menjadi sebulan, sebulan menjadi setahun dan akhirnya…. langsung tidak lakukan!

Haluan yang berubah

Cerpen yang pernah aku karang dulu atas sebab *rahsia* dulu..sayang pula bila aku simpan je ,kan..Baca je lah walau meleret(setelah 5 bulan baru aku rasa memang meleret..haha) ..moga ada pengajaran yang boleh kita kongsikan.. Hak cipta milik aku FAMIERA AYUNI. Penat weh nak karang bila da berzaman tinggalkan alam sekolah.

****

HALUAN YANG BERUBAH

     Jalan dan liku hidup yang ditempuh memang diduga tidak seindah perancangan kita. Justeru,harus mempersiap segala kemungkinan apabila samudera impian harus menongkah arah merubah laluan.

    Ya,haluan sahaja yang berubah,namun InsyaAllah destinasinya adalah tetap satu. Semoga lebih banyak memberi pengertian baharu dalam meneroka dunia yang lebih besar dan penuh ujian ini seiring dengan usia yang semakin menginjak matang.

    Inilah sebuah catatan blog seorang sahabat yang paling aku sayangi. Siapa sangka dalam masa yang singkat semuanya berubah. Cita-cita yang dikejar hampir jauh meninggalkan dirinya. Keluarga di kampung hanya mampu menebar doa buatnya dari jauh  setelah harapan mereka untuk melihat dirinya memegang gelaran doktor perubatan hampir tak kesampaian  akibat masalah kewangan yang melanda tiba-tiba. Allahu,tidak dapat dibayangkan bagaimana jika aku yang ditempatnya. Aku  tahu dirinya terasa lemah dan longlai namun tidak pernah aku nampak dia jatuh tersembam tidak bermaya,tidak pernah aku nampak dia  menangis teresak- esak menyesali apa yang telah berlaku. Memang,siapa tahu apa tersimpan di hatinya melainkan dia sendiri & Dia yang Maha Mengetahui.

    Aku menulis ini terus dari hati sebagai seorang sahabat yang terlalu menyayangi sahabatnya yang aku tahu sangat kuat itu. Air mata tak henti mengalir ketika mata pena laju menulis mencoretkan patah-patah perkataan luahan hati,tapi kesayuan ini tetap tidak sama seperti yang engkau lalui.

    Tak mengapa sahabat,yang terlebih penting bukanlah pada pedihnya musibah,tetapi pada beratnya istighfar. Yang terlebih penting bukanlah pada hadiah bahagia,tetapi pada mewahnya syukur. Yang terlebih penting bukanlah pada lukanya derita,tetapi pada ampuhnya sabar. Yang terlebih penting bukan juga kisah pasrahnya jiwa tetapi pada menggapai apa yang Allah redha kerana pada yang terlebih penting itulah terjemahan akan hakikat sebuah kehambaan kepada sang penciptanya

    Segala yang ada semua sementara,yang kita perlu berani untuk hadapi. Biar dunia itu di dalam genggaman yang dipegang erat namun bisa dilepaskan. Bila sampai masanya,jangan disimpan dalam hati kelak merana diri dan hakikat akhirnya yang kita sebenarnya tidak punya apa-apa.

    Hidup ini adalah proses imbal balas. Sepertinya aku memang tidak sekuat engkau sahabat,namun mengertilah,bila mana aku mendongak pandang ke langit yang luas terbentang ciptaan Ilahi dan menghirup kebesaranNya,dapat aku rasakan kekuatan menyusup ke setiap rongga tubuhku. Benar,mana mungkin aku dan semua yang lain fahami andai bukan kami yang ditempatmu,sahabat. Maafkan aku,sahabat.

    Teringat suatu waktu dahulu aku juga pernah ditimpa ujian & aku merasakan di situ bukan tempatku lagi. Sungguh,aku jatuh sehingga lumpuh seluruh urat saraf walau sebenarnya fizikal masih ampuh,cuma semangat yang telah jauh lari . Entah macam mana fikiran berilham untuk menghayati sebuah lagu yang aku tak pernah ambil pusing pun makna lirik sebelumnya itu. Lagunya seolah mengerti dan tepat mengenai aku dengan situasi begitu,Langkah Tercipta nyanyian sebuah kumpulan nasyid Malaysia yang popular.

Semalam aku kelukaan
Kecewa kehampaan
Mencalar ketabahan
Impian seringku harapkan
Menjadi kenyataan
Namun tak kesampaian

Allah
Inginku hentikan langkah ini
Bagaikan tak mampu untuk ku bertahan
Semangat tenggelam lemah daya
Haruskah aku mengelamun
Jiwaku berbisik inilah dugaan

Dan langkahku kini terbuka
Pada hikmah dugaan uji keimanan
Dan dilontarkannya ujian
Di luar kekuatan setiap diri insan

Allah
Pimpini diriku
Untuk bangkit semula
Meneruskan langkah perjuangan ini
Cekalkan hati dan semangatku
Kurniakan ketabahan
Agar mimpi jadi nyata
PadaMu ku meminta

Dan ku memohon agung kudratMu
Wahai Tuhan yang Satu
Segalanya dariMu

  Menghayati lirik ini membuatkan aku tersentak. Allah,lemahnya aku. Aku lupa pada janji Allah bahawa setiap yang terjadi pasti ada hikmahnya. Mana mungkin batu mutiara boleh tercipta tanpa adanya tekanan yang tinggi. Mana mungkin manusia yang hebat itu tercipta sebelum dia diuji terlebih dahulu. Alhamdullilah kini telah pun aku rasakan nikmat akan ujian yang pernah melanda dan aku bersyukur kerana dengan ujian itu aku dapat miliki sebuah permata yang aku kira ianya hadiah dari kesulitan yang menjadi penghapus dosa-dosa lalu.

    Buatmu sahabat,jika ini jalan yang ditakdirkan buatmu,teruskan semangat cekalmu. Selagi aku bernyawa,akan aku temani kau dan tak akan pernah membiarkan kau melaluinya keseorangan. Selamanya aku ingin bersahabat dengan kau,hatta hingga ke syurgaNya juga. Aku sayang kau. Aku doakan semoga cita-cita kau akan kembali mendekat. InsyaAllah, tiada apa yang mustahil jika kita teruskan berdoa dan berusaha.

A countless du'a

Ada kalanya kita sampai di satu titik di mana kita harus tawakkal, redha, diam dan tenang untuk tidak memikirkannya lagi.

Mungkin disitu hati kita akan sedia belajar untuk ‘ikhlas’.

What past is past. learn from it. begin again. this time always pray Allah shows you better way.

Jangan terlalu mengenang, sebab tu tak nampak hikmah di masa hadapan. lupakan apa yang dah terlepas, lepaskan apa yang dah tak boleh diubah.

Tak payah nak mengenang apa-apa yang dah terlepas tu. nanti hati takkan timbul rasa bersyukur dan rasa redha. apa yang perlu kita buat adalah berdoa, agar di masa hadapan, DIA berikan yang lebih baik dari apa yang dah terlepas.

If you redha enough, you'll come to see that Allah always give you what you need, not what you want. inshaAllah.

::page Aku Islam

4 Cara-Cara Belajar Paling Efektif Untuk Diamalkan Dalam Masa 24 Jam

Search pasal artikel lain,tapi terjumpa atikel yang best ni pula, " "4 Cara-Cara Belajar Paling Efektif Untuk Diamalkan Dalam Masa 24 Jam .. sebelum aku tak jumpa da lagi artikel ni,baik aku terus simpan dalam diari online aku ni,apa susah, copy & paste je..haha..

Sebelum tu,meh aku ringkaskan apa isi penting dalam benda alah ni:

Dalam ni ada 4 bahagian utama

(1)PERSEDIAAN UNTUK BELAJAR
1.mengatur masa
2.sesuaikan dengan kemampuqn diri
3.dapatkan tidur yang mencukupi
4.kosongkan fikiran daripada perkara yang tidak berkaitan
5.elakkan gangguan teknologi

(2)PERSEDIAAN TEMPAT BELAJAR
1.dapatkan tempat yang sesuai untuk belajar
2.pilih muzik yang sesuai
3.dengar lagu latar
4.tutup televisyen (tv)
5.makan dengan hemah

(3)PENGGUNAAN TEKNIK BELAJAR YANG BETUL
1.guna SQ3R
2.highlight isi penting
3.buat ringkasan
4.buat flashcard
5.kaedah perkaitan
      i.kaitkan dengan kegemaran
      ii.gunakan singkatan perkataan (akronim)
      iii.peta minda
6.pecahkan kepada bahagian yang lebih kecil

(4)BELAJAR DENGAN LEBIH EFEKTIF
1.berikan badan rehat
2.ambil nota dalam kelas
3.cantikkan nota di rumah
4.jadikan belajar lebih menarik
5.ulangkaji subjek yang sukar terlebih dahulu
6.fahami definisi dan maksud
7.buat kumpulan belajar (study group)

Then dalam ni ada tips tambahan,korg baca la kat bawah ni,kalau aku nak ringkaskan pun lebih kurang je nanti. Moga berguna untuk kekite yang masih tercari-cari cara belajar yang sesuai dengan diri masing-masing.

*******

Ketika anda sedang mengulang kaji pelajaran, agak-agaknya berapa yang anda dapat sepanjang anda berada di meja tersebut? Adakah pelajaran itu masuk ke dalam otak anda dengan baik? Ataupun sekadar masuk telinga kanan keluar telinga kiri?

Sekiranya anda mengalami masalah untuk mengulangkaji pelajaran ataupun menghafal fakta-fakta, ia mungkin berpunca daripada pengamalan kaedah belajar yang salah. Dalam artikel ini, anda akan didedahkan kepada cara-cara belajar yang efektif, berkesan dan beberapa tips yang boleh membantu.

Artikel ini mengandungi beberapa segmen seperti berikut:

Bahagian 1: Persediaan Untuk Belajar
Bahagian 2: Persediaan Tempat Belajar
Bahagian 3: Penggunaan Teknik Belajar Yang Betul
Bahagian 4: Belajar dengan Lebih Efektif
Tips Tambahan

Sekiranya anda sudah tidak sabar untuk mengetahui kaedah-kaedah dan teknik-teknik tersebut, silakan membaca di bawah.

Artikel ini agak panjang, jadi anda digalakkan untukbookmark laman ini untuk tujuan rujukan kemudian. – Teruskan membaca.

Bahagian 1: Persediaan Untuk Belajar

Sebelum anda belajar ataupun mengulangkaji, andalah terbaik anda mengetahui bagaimana untuk “bersedia untuk belajar“. Berikut adalah cara-caranya.

1. Mengatur Masa

Masa amat kritikal dalam pembelajaran berkesan, oleh itu anda perlu mengaturnya dengan baik. Anda perlumembuat jadual waktu harian dan membekalkan beberapa jam mengikut kemampuan anda untuk belajar dan mentelaah pelajaran. Dengan berbuat demikian, ia boleh memberikan anda keputusan yang lebih dalam peperiksaan.

Jumlah jam yang diaturkan boleh jadi berbeza mengikut tahap pembelajaran yang anda sedang ikuti (sekolah ataupun kolej universiti) dan bidang pembelajaran (sains ataupun sastera). Pastikan anda mengatur masa itu dengan sekadarnya dan ianya munasabah, agar anda boleh ikut perancangan anda dengan baik.

Anda perlu imbangkan sekolah, kelas, latihan dan aktiviti-aktiviti kokurikulum. Sekiranya anda sedang mengalami masalah dalam kelas, anda perlu pertimbangkan kerja sambilan ataupun aktiviti kokurikulum. Dalam keadaan ini, anda perlu utamakan gred pembelajaran terlebih dahulu dan berhentikan untuk sementara komitmen yang lain, sehinggalah keputusan anda meningkat.

Untuk pelajar kolej mahupun universiti, anda perlu memperuntukkan masa mengulangkaji pelajaran bergantung kepada tahap kesukaran dan kadar jam kredit sesuatu subjek tersebut. Sebagai contoh, anda mempunyai subjek fizik sebanyak 3 jam kredit, anda perlu belajar 9 jam seminggu (3 jam x 3 tahap sangat sukar).

Ataupun contoh yang lain: subjek sastera yang agak sukar, anda boleh memperuntukkan 6 jam seminggu untuk subjek tersebut (3 jam x 2 tahap agak sukar).

Walaubagaimanapun, di atas adalah sekadar cadangan sahaja, anda boleh mengubah cadangan di atas mengikut keperluan dan kemampuan anda. Apa yang pasti, anda perlu menguasai subjek tersebut, dan faham apa yang penting untuk kehidupan anda.

2. Sesuaikan Dengan Kemampuan Diri

Dapatkan rentak pembelajaran yang sesuai dengan anda dan suaikan dengan jadual waktu anda. Sesetengah kelas ataupun subjek anda boleh menangkap dengan baik, dan ada sesetengah tidak. Oleh itu, cuba sesuaikan diri dan berikan penekanan pada bahagian yang anda kurang.

Dan sekiranya anda seorang yang agak lambat untuk memahami sesuatu, anda perlu peruntukkan masa yang lebih banyak untuk belajar.

3. Dapatkan Tidur Yang Mencukupi

Pastikan dalam jadual anda itu mempunyai masa untuk tidur dan rehat. Tidur yang mencukupi (6-7 jam semalaman) setiap malam boleh memberikan kesan yang sangat besar kepada prestasi pembelajaran anda.

Hal ini sangat penting sekiranya anda perlu mengambil ujian pada keesokan harinya. Pastikan anda tidur pada malam sehari sebelum ujian itu, elakkan daripada mengamalkan amalan tidak tidur sebelum ujian. Dan jangan belajar last minute!

Satu kajian telah membuktikan bahawa orang yang mendapat tidur yang mencukupi mempunyai prestasi yang jauh lebih baik daripada orang yang tidak/kurang tidur dari segi ingatakan dan daya pemikiran.

Namun, jika anda memang tidak sempat untuk belajar atas sebab-sebab yang lain, anda boleh mengambil tidur sekejap pada malam harinya untuk beberapa minit (15-30 minit) sebelum mulakan ulangkaji. Kunci jam terlebih dahulu sebelum tidur untuk mengelakkan daripada tidak jaga, ataupun minta rakan kejutkan anda.

Setelah bagun, lakukan pergerakan fizikal sebelum mula mentelaah pelajaran. Pengambilan kopi juga boleh membantu bagi kebanyakan orang.

4. Kosongkan Fikiran Daripada Perkara Yang Tidak Berkaitan

Jika anda mempunyai banyak komitmen semasa anda menjadi pelajar ataupun mahasiswa, anda kemungkinan mempunyai banyak benda untuk fikirkan. Ini boleh mengganggu tumpuan anda semasa belajar.

Oleh itu, anda sebaiknya menghilangkan gangguan tersebut sebelum memulakan ulangkaji. Cuba selesaikan kerja ataupun apa-apa komitmen yang boleh mengganggu anda itu terlebih dahulu sebelum anda mengulang kaji.

Tidak pun, anda boleh melakukan sesuatu yang boleh mengalihkan perhatian anda daripada komitmen yang lain. Antaranya anda bersenam ataupun bersukan pada sebelah petang dan kemudian belajar pada sebelah malam.

5. Elakkan Gangguan Teknologi

Alatan elektronik seperti telefon pintar dan laptop serta talian internet merupakan satu gangguan utama kepada para pelajar. Kenapa tidaknya, kerana semuanya memberikan anda kebebasan untuk berhubung dengan rakan-rakan dan menonton video-video kucing yang lucu tanpa henti.

Jujurlah, kebanyakan kita sangat mudah diganggu oleh media sosial seperti Facebook, Twitter, Whatsapp, Youtube ataupun mana-mana media yang lain. Anda boleh block ataupun menghalang komputer anda daripada mengakses laman-laman sesawang tersebut untuk seketika.

Gunakan masa tersebut untuk belajar dengan sepenuh hati, dan setelah selesai, anda boleh menyambung bersosial – tiada masalah.

Jika tidak berhasil, anda boleh mendapatkan bantuan daripada ahli keluarga ataupun rakan untuk memegang alat elektronik anda (komputer, telefon bimbit) seketika anda mentelaah pelajaran.

Bahagian 2: Persediaan Tempat Belajar

Menyediakan tempat yang sesuai dan kondusif untuk pembelajaran amatlah penting kerana ia boleh meningkatkan daya tumpuan pelajar. Berikut adalah beberapa cadangan:

1. Dapatkan Tempat Yang Sesuai Untuk Belajar

Anda yang ingin belajar, oleh itu anda perlu pandai memilih tempat belajar yang sesuai dengan kehendak anda. Anda seharusnya selesa semasa belajar, itu sangat penting untuk mengelakkan anda daripada merasakan belajar itu membebankan.

Jika kerusi di perpustakaan tidak memberikan keselesaan, anda perlu berubah kepada tempat yang lebih selesa. Selain tempat pembelajaran, pakaian anda juga memainkan peranan. Cuba pakai pakaian yang anda rasa boleh memberikan keselesaan kepada anda. Pakaian tersebut mungkin boleh jadi yang tidak terlalu panas, tidak terlalu ketat dan tidak terlalu menonjol (untuk mengelak daripada mendapat perhatian orang awam).

Pada masa yang sama, elakkan belajar di tempat yang terlalu bising ataupun boleh mengganggu perhatian anda. Namun, jangan terlalu sunyi ataupun selesa sehingga anda boleh tertidur. Contohnya belajar di atas katil – saya tahu, para pembaca pernah belajar di atas katil kemudian tertidur, dan menyesal pada keesokan harinya 

Belajar di meja adalah tempat yang paling sesuai dengan postur tempat duduk yang optimum. Tidak terlalu rendah mahupun terlalu tinggi. Pastikan meja/tempat duduk anda itu anda gunakan semata-mata untuk belajar, bukannya untuk melayan filem di komputer.

Jika itu kesnya, ia boleh mengingatkan anda akan ‘rasa’ untuk menonton filem semasa anda berada di meja tersebut – kerana anda sudah terbiasa dengan keadaan tersebut.

2. Pilih Muzik Yang Sesuai

Sesetengah pelajar lebih menyukai keadaan yang sunyi untuk belajar, dan sesetengah lain pula lebih menyukai melayan lagu semasa belajar. Mana-mana pun tidak mengapa, asalkan ia memberikan kesan yang positif kepada prestasi anda dalam pembelajaran.

Mendengar lagu ataupun musik boleh membantu anda untuk tenang, melegakan emosi dan memberikan anda motivasi kepada anda. Jika anda selesa dengan musik, anda digalakkan untuk mendengar lagu instrumental. Jika tidak berminat, anda boleh juga mendengar mana-mana lagu dari artis kegemaran anda, asalkan ia tidak memberi
gangguan kepada anda.

Elakkan daripada mendengar radio kerana perbualan DJ boleh memberikan gangguan kepada anda. Tidak percaya cubalah!

Anda boleh membuat playlist lagu-lagu yang anda gemari di dalam mp3 player ataupun dalam telefon pintar anda. Kemudian shuffle sepanjang anda belajar.

3. Dengar Lagu Latar

Lagu latar ataupun senang dikenali sebagai background music juga boleh membantu anda dalam pembelajaran. Ini merujuk kepda bunyi-bunyi alam semula jadi seperti bunyi air terjun, hujan ataupun hutan boleh membuatkan anda lebih fokus, pada masa yang sama tidak terlalu bising sehingga mengganggu.

4. Tutup Televisyen (TV)

Belajar sambil menonton TV = 0% Belajar 100% Menonton TV

Ramai pelajar yang suka mengamalkan belajar sambil menonton TV, tapi percayalah ia merupakan satu idea yang tidak tepat, walaupun ramai yang menyatakan mereka boleh fokus lebih.

Faktor visual oleh TV secara tidak langsung boleh mengalihkan perhatian anda dari buku ke kaca TV. Pada masa yang sama, percakapan/perbualan drama dalam TV boleh meransang otak anda.

5. Makan Dengan Hemah

Makan makanan yang sihat dan berkhasiat semasa anda sedang belajar. Elakkan makanan seperti jajan dan gula-gula yang mengandungi banyak gula dan lemak.

Pilihlah makanan yang boleh membekalkan tenaga seperti buah-buahan ataupun kacang. Jika anda inginkan manisan, makanlah coklat hitam (dark chocolate). Minum air masak yang mencukupi, dan teh jika anda mahukan kafein.

Anda digalakkan untuk mengambil makanan sebelum belajar, untuk membekalkan badan anda dengan nutrisi yang cukup dan untuk elakkan badan daripada lapar semasa belajar di dalam kelas.

Bahagian 3: Penggunaan Teknik Belajar Yang Betul

Apa gunanya anda belajar, tetapi menggunakan teknik yang tidak tepat dan tidak boleh memberikan kesan yang positif kepada pencapaian akademik anda? Ini boleh membantu:

1. Guna SQ3R

SQ3R Merupakan satu kaedah pembelajaran yang melibatkan pembacaan aktif untuk membantu anda memahami dan menguasai sesuatu bahan tersebut. Kaedah ini melatih anda untuk previu sesuatu bahan agar lebih bersedia.

SQ3R merupakan singkatan kepada:

Survey/Skim – anda melakukan imbasan yang singkat ke atas semua carta, gambar, kata-kata kunci dan bahagian-bahagian yang terdapat di dalam sesuatu topik subjek yang berkenaan. Berikan perhatian kepada learning outcome yang sering dinyatakan dalam setiap topik/subjek pembelajaran, kerana itulah yang anda perlu tahu dan kuasai.

Question – jadikan semua benda yang anda dapat dari Survey itu sebgai soalan, seperti kenapa ini, kenapa itu, bagaimana, kenapa dan sebagainya.

Read – baca topik tersebut dengan perasaan untuk mencuba menjawab soalan yang anda adakan sebelum ini. Pastikan anda mendapat jawapan kepada soalan-soaln itu tadi dalam langkah ini.

Recite – ulangi jawapan-jawapan yang anda dapat secara lisan dan mana-mana maklumat penting yang anda dapat dalam topik berkenaan.

Review – pastikan anda melakukan reviu kepada pembelajaran anda dan ulanginya untuk subjek-subjek yang lain.

2. Highlight Isi-Isi Penting

Gunakan highlighter ataupun kaedah menggaris isi-isi penting dalam teks bacaan, agar anda lebih mudah untuk mengesannya semasa mengulangkaji pelajaran. Namun begitu, janganlah menggaris kesemua petikan itu!

Highlight apa yang anda rasa anda perlu tahu dan ingat sudah mencukupi. Untuk pilihan highlighter pula, cuba dapatkan yang berwarna kuning kerana ia sangat sesuai untuk digunakan pada kertas putih. Penggunaan highlighter yang berwarna merah ataupun hijau sesuai dengan kertas berwarna, tidak sangat sesuai dengan kertas berwarna putih.

Untuk menggaris pula, digalakkan untuk menggunakan warna yang tidak sama dengan warna tulisan dan menonjol, seperti merah.

Jika anda jenis yang kemas ataupun tidak suka menconteng buku, anda boleh pilih untuk menggunakan sticker note. Ia sangat popular dalam kalangan pelajar perempuan di sekolah menengah. Ia sangat mudah untuk didapati di mana-mana kedai alat tulis seperti Popular.

Cara untuk menggunakannya adalah sangat mudah, anda perlu menulis nota-nota penting secara ringkas ke atas kertas tersebut dan tampal pada sebelah petikan bacaan anda untuk mengasingkan isi-isi penting yang berkaitan.

3. Buat Ringkasan

Salah satu cara yang paling mudah untuk belajar secara efektif adalah dengan membuat nota ringkasan dengan menggunakan ayat anda sendiri. Dengan berbuat demikian, anda akan mula berfikir akan fakta dan kaedah pemahaman sesuatu dengan cara anda sendiri, bukannya dengan cara orang lain yang mana mungkin boleh mengelirukan anda.

Jika anda mempunyai bilik persendirian, anda boleh tingkatkan keberkesanan membuat nota ini dengan membacanya dengan kuat. Sangat sesuai dengan orang yang lebih selesa dengan kaedah pembelajaran secara verbal.

Jika anda mempunyai masalah untuk mengingati nota anda, cuba mengajar apa yang anda faham ataupun apa yang anda tulis kepada rakan anda. Cara ini sangat berkesan untuk menambahkan kefahaman anda kepada sesuatu topik tersebut.

Anda boleh mengagihkan topik-topik kepada rakan-rakan anda, dan setiap orang perlu membentangkan beberapa topik. Lakukan secara bergilir-gilir, percayalah teknik ini sangat berkesan.

Dan, semasa membuat nota, anda digalakkan untuk menggunakan pelbagai warna. Hal ini kerana warna-warni boleh meransang otak kita jika dibandingkan dengan nota yang berwarna hitam putih sahaja.

4. Buat Flash Card

Anda boleh menukarkan nota-nota anda menjadi flash card untuk memudahkan anda membawanya kemana-mana sahaja. Hal ini sangat sesuai jika anda mengamalkan kaedah pengambilan nota Cornell, yang mana melibatkan kaedah mengatur nota mengikut kata kunci (macam indeks). Anda juga boleh menggunakan flash card ini untuk nota definisi ataupun maksud sesuatu istilah sains.

Ataupun anda boleh membuat soalan pada satu lampiran dan jawapannya pada lampiran yang lain. Ia sangat sesuai kerana flash card memang untuk tujuan di-flip dan senang dibawa.

5. Kaedah Perkaitan

Antara kaedah belajar yang berkesan adalah dengan mengaitkan sesuatu fakta/infomasi yang baharu dengan sesuatu yang sudah lama anda tahu.

Sebagai contoh, anda berkenalan dengan seseorang yang baharu, dan kebetulan namanya adalah sama dengan nama kakak anda. Tidakkah anda akan senang mengingati namanya berbanding dengan nama yang anda jarang dengar.

Apa yang hendak saya bawa disini adalah dengan melakukan perkaitan antara dua perkara, ia boleh meransang ingatan anda! Berikut adalah beberapa cara yang anda boleh guna.

i. Kaitkan dengan Kegemaran anda

Sekiranya anda gemar mendengar lagu, melukis mahupun menari, anda boleh mengaitkannya dengan pembelajaran dan jadikan hobi anda kepada alat bantuan belajar. Sebagai contoh, anda boleh menyanyikan nota-nota belajar dalam rentak lagu kegemaran anda. Percaya atau tidak, sudah banyak pendekatan seperti ini digunakan untuk memudahkan pembelajaran.

Antaranya adalah ini:

Jika anda suka melukis pula, anda boleh melakarkan nota-nota kedalam bentuk cerita ataupun lukisan, tidaklah bergantung kepada tulisan yang membosankan sahaja.

ii. Gunakan Singkatan Perkataan (Akronim)

Kaedah ini boleh dikatakan sangat popular digunakan dalam subjek sejarah dan sains. Kaedah ini sangat sesuai untuk mengingat fakta-fakta dan nota-nota yang bersifat senarai ataupun sesuai proses.

Cara-cara adalah dengan menggunakan huruf pertama dalam setiap senarai dan jadikan senarai perkataan yang lebih menarik.

iii. Peta Minda

Membuat peta minda tidak asing lagi dalam kalangan pelajar. Konsepnya adalah dalam pengembangan nota dan isi-isi penting dalam cabang dan ranting peta minda tersebut.

Cara-cara membuat peta minda adalah bermula dengan topik besar akan sesuatu, biasanya akan diletakkan ditengah-tengah peta minda. Kemudian, cadang-cadang akan dilukis mengikut kreativiti masing-masing mewakili sub-topik subjek tersebut. Setelah itu, ranting-ranting yang lebih kecil pula akan diukir untuk ditempatkan isi-isi penting.

6. Pecahkan Kepada Bahagian Yang Lebih Kecil

Salah satu kaedah pembelajaran adalah dengan mengecilkan skop kepada beberapa bahagian. Ia dapat meringankan beban dan persepsi anda akan sesuatu topik tersebut. Anda juga boleh mengasingkan nota mengikut topik, kata kunci ataupun mana-mana pembahagian yang anda rasa sesuai.

Kaedah ini bertujuan untuk mengurangkan beban otak anda, kerana manusia tidak boleh mengingati sesuatu yang banyak dalam masa yang sangat singkat, namun tidak mustahil jika dalam jangka masa yang lama dan berperingkat-peringkat.

Bahagian 4: Belajar dengan Lebih Efektif

Berikut pula adalah beberapa teknik belajar yang anda boleh amalkan semasa mengulangkaji.

1. Berikan Badan Rehat

Jika anda belajar untuk beberapa jam dalam satu sesi, pastikan anda mengambil rehat sekurang-kurangnya 5 minit setiap setengah jam ataupun sejam. Ini boleh membantu peredaran darah ke otak anda, pada masa yang sama boleh memberikan ketenangan kepada fikiran anda. Keadaan tersebut boleh meningkatkan daya ingatan dan tumpuan anda.

Semasa rehat tersebut, anda bolehlah mengambil sedikit snek, pergi ke tandas mahupun lakukan sedikit senaman ringan agar badan anda sentiasa segar untuk sesi seterusnya.

2. Ambil Nota Dalam Kelas

Semasa dalam kelas, pastikan anda mengambil nota apa yang penting disampaikan oleh guru anda. Anda tidak perlulah gunakan ayat yang lengkap dengan tatabahasa yang cantik molek, sekadar anda boleh baca untuk rujukan semula sudah memadai.

Anda boleh mencantikkan nota tadi kemudian hari, apa yang penting adalah jangan ketinggalan dalam ilmu yang dicampaikan.

Semasa mencatat, gunakan ringkasan agar anda dapat menyalin dengan lebih cepat. Adalah lebih baik jika anda boleh membuat singkatan sendiri untuk tujuan ini, tidak pun gunakan yang biasa orang guna. Sebagai contoh, anda ingin menulis “yang”, singkatkannya kepada “yg” ataupun “y” sahaja. Senang kan?

Untuk dapatkan keberkesanan yang lebih dalam menyalin nota dalam kelas, cuba bertanyakan soalan kepada guru semasa dalam kelas. Tanya berkaitan dengan nota yang anda salin. Dapatkannya jawapannya dan salin sebagai nota kaki kepada nota asal anda. Selain anda mendapat lebih dari kelas anda, anda juga secara tidak langsung memberikan sumbangan kepada seluruh rakan-rakan sekelas anda.

Selain mendapat ilmu, anda juga boleh elakkan daripada rasa mengantuk semasa dalam kelas dan akan dalam keadaan terjaga.

3. Cantikkan Nota Di Rumah

Semasa anda mencatat nota dalam kelas, anda perlu utamakan catatan tersebut bukannya kekemasan nota itu. Hal ini kerana kekemasan dan pemahaman boleh dibuat luar kelas, sebaik sahaja kelas itu tamat.

Anda digalakkan untuk kemaskan segala nota-nota belajar anda pada hari yang sama kelas tersebut dijalankan. Hal ini kerana apa yang anda belajar masih segar dalam ingatan, dan anda boleh lengkapkan nota, jika terdapat mana-mana bahagian yang tertinggal.

Kaedah ini secara tidak langsung menggalakkan anda untuk mengulangkaji pelajaran. Sesetengah orang lebih mudah untuk mengingat dengan banyak kali mengulang sesuatu.

4. Jadikan Belajar Lebih Menarik

Kenyataan yang logik ataupun yang biasa didengari kadangkala tidak memberikan tarikan kepada anda, sebagai contoh “belajarlah rajin-rajin, nanti dapat keputusan yang baik, boleh pergi ke universiti yang baik, lepas itu boleh kerja yang banyak gaji” – saya tak rasa menarik langsung dengan kenyataan biasa itu.

Sebaliknya, anda perlu wujudkan sesuatu yang menarik kepada anda untuk belajar. Kaitkan apa yang anda belajar dengan sesuatu yang anda suka. Mungkin langkah/kaedah ini agak sukar untuk dipraktikkan, namun kebanyakan kes para pelajar lebih berminat untuk belajar.

5. Ulangkaji Subjek Yang Sukar Terlebih Dahulu

Semasa mengulangkaji pelajaran, mulakan dengan subjek yang anda rasa sukar terlebih dahulu. Hal ini untuk memberikan seluruh tumpuan yang masih segar anda kepada subjek yang anda perlu tekankan terlebih dahulu. Kemudiankan subjek-subjek yang anda rasa agak senang untuk skor.

Semasa mengulangkaji, tekankan apa yang sangat penting dahulu. Fakta-fakta yang kecil itu dikemudiankan pun boleh. Utamakan asas-asas dahulu.

Janganlah anda membaca buku teks dari muka depan ke muka akhir secara linear sahaja, dan menghafal fakta-fakta yang anda dapat sepanjang jalan anda membacanya. Sebaliknya, daya ingatan kita lebih kuat jika kita boleh mengaitkan fakta-fakta sesuatu. Selepas baca setiap bab, cuba kaitkannya dengan satu sama lain. Senaraikan apa yang sama, apa yang berbeza, apa kaitannya, dan sebagainya.

Bagi pelajar di universiti, pensyarah kadang-kadang ada menyatakan apa yang penting dan apa yang perlu ditekankan. Oleh itu, anda perlu gunakan petua yang pensyarah anda bagi.

6. Fahami Definisi dan Maksud

Bagi sesetangah subjek, definisi ataupun maksud sesuatu perkataan sangat memainkan peranan yang penting. Oleh itu, jika anda berhadapan dengan subjek yang banyak memerlukan anda menghafal definisi sesuatu, anda perlu dapatkan pemahaman yang mendalam akan maksud tersebut.

Jangan hafal semata-mata hafal, sebaliknya fahami apa yang hendak dimaksudkan dan cuba membuat definisi perkataan tersebut dengan ayat yang anda sendiri. Anda akan sedari bahawa anda akan lebih mudah untuk mengingati ayat yang diolah oleh anda sendiri.

7. Buat Kumpulan Belajar (Study Group)

Anda digalakkan untuk membentuk satu kumpulan belajar dimana anda semua boleh berkongsi apa yang masing-masing dapat semasa menjalani kelas. Anda boleh bertukar- tukar nota, flash card, latihan dan anda boleh mengajar ahli yang masih tidak mahir dalam mana-mana topik.

Anda boleh membahagikan ahli kumpulan untuk menerangkan mana-mana topik kepada semua ahli.

Lakukannya setiap kumpulan belajar setiap hujung minggu ataupun bila-bila masa yang anda rasa selesa.

Namun, perlu ingat, banyak kumpulan belajar tidak berbuahkan hasil kerana sesetengah pelajar tidak memberikan kerja sama yang baik. Oleh itu, sebelum membentuk kumpulan belajar, pastikan anda membuatnya dengan ahli-ahli yang betul-betul berminat untuk belajar dan boleh memberikan komitmen.

Tips Belajar Tambahan

1. Selain menghafal, anda perlu mengetahui/menguasai apa yang anda hafal tersebut, sehingga anda bolehmenerangkannya kepada rakan-rakan yang lain.

2. Belajar dengan orang yang rajin dan pintar boleh memberikan anda semangat. Seeloknya jadikan mereka sebagai rakan belajar anda.

3. Berikan kekuatan untuk anda belajar dengan menonton video atau mendengar kata-kata semangat.

4. Belajar satu subjek dalam sesuatu masa. Elakkan campur aduk dengan subjek yang lain.

5. Berikan rehat dan hadiah kepada diri sendiri setelah anda berhasil mencapai sesuatu, seperti menyiapkan latihan ataupun mendapat keputusan yang cemerlang. Kadang- kadang anda pun perlu bergembira.

6. Jangan menangguhkan kerja. Belajar dan ulangkaji pelajaran pada awal wakut untuk elakkan daripada tidak sempat pada saat akhir.

7. Kebanyakan buku teks mempunyai chapter reviewpada permulaan topik. Jadikan ia sebgai satu panduan akan apa yang anda perlu kuasai.

8. Pastikan anda faham konsep subjek/topik yang anda sedang pelajari. Jika tidak, anda akan merasakan ianya tersangat sukar.

9. Sebelum masuk ke dewan peperiksaan, anda digalakkan untuk menyalin semula apa yang anda ingat ke atas kertas putih.

10. Jangan lupa akan keberkatan ibu bapa dan para guru. Pastikan anda meminta mereka doakan anda untuk mencapai keputusan yang baik.

Amaran

1. Jangan belajar ketika anda tertekan ataupun stress, kerana tidak akan berhasil. Usaha anda akan sia-sia. Adalah terbaik jika anda hilangkan tekanan tersebut sebelum memulakan ulangkaji/belajar.

2. Jangan belajar ataupun ulangkaji sehingga tidak menjaga kesihatan. Anda perlu mengamalkan pemakanan yang sihat dan kerapkan bersukan semasa anda menuntut ilmu.

Kesimpulan

Belajar tiada akhirnya. Belajar tiada titik noktah. Oleh itu, anda perlu memanfaat apa yang anda ada sekarang untuk belajar dengan sebaiknya, dan dapatkan keputusan yang berbaloi dengan usaha yang anda curahkan.

Saya berharap panduan yang disenaraikan di atas dapat membantu anda dalam pembelajaran anda. Sekiranya anda mempunyai sebarang persoalan ataupun tambahan kepada senarai di atas, bolehlah berbuat demikian di bahagian komen di bawah.

Study Hard, Study Smart!

Sekian~

Ori dari http://www.panduansaya.com/pendidikan/cara-belajar-berkesan