My essential music

Bismillahirahmanirahim
Trying to make quran as my essential music. May Allah ease,may Allah guide us to the right pathway. Allahumma Aamiin.
・
#repost
"We can all think of at least one song that, when we hear it, triggers an emotional response. It might be a song that accompanied the first dance at your wedding, for example, or a song that reminds you of a difficult break-up or the loss of a loved one.

In this Spotlight, we take a closer look at some of the potential health benefits of music and look at whether, for some conditions, music could be used to improve - or even replace - current treatment strategies.

Reducing pain and anxiety:
By analyzing 72 randomized controlled trials involving more than 7,000 patients who received surgery, researchers found those who were played music after their procedure reported feeling less pain and anxiety than those who did not listen to music, and they were also less likely to need pain medication.

An effective stress reliever:
When feeling stressed, you may find listening to your favorite music makes you feel better - and there are numerous studies that support this effect.

Music and memory:
Certain songs have the ability to remind us of certain periods or events in our lives - some that make us smile, and some we would rather forget.
With this in mind, researchers are increasingly investigating whether music may aid memory recall.

Helping recover brain injury, treat seizures:
Increasingly, research is indicating that music can help aid recovery from brain injury - such as that from stroke.

Music therapy should be utilized more in health care settings.
Based on the substantial evidence that music offers numerous health benefits, many experts are calling for greater utilization of music therapy within health care settings.

#doctor #medicine #medical #health #med #medschool #medstudent #healthcare #article #musictherapy #patient #futuredoctor #healthyliving #clinic #dentist #pharmacist #innovation #wellness #scientist #prevention #treatment #university #uptodate #doctors #healthy #lifestyle #hospital #science #research"

Khas buat sahabat perempuan

Khas buat sahabat perempuan..  ��

Perempuan. Walau bagaimana sibuk dan aktif dalam society, kental bawa diri tak ada pakwe, bersemangat dalam dakwah atau bijak melangit dalam pelajaran, tetap takkan lari daripada bicara soal hati.

Andai hati itu asalnya lembut maka selamanya jua lembut.

Suka orang itu. Suka orang ini.
Nak jaga hati.
Tak nak lagha.
Tak nak fikir yang sia-sia.
Kadang-kadang rasa rindu sangat sampai nak kahwin sahaja lagi mudah.
Tengok orang couple, rasa nak couple juga, bila fikir balik, tak nak couple sebab tak nak buat perkara menghala dosa, tetapi jiwa terseksa.
Tengok orang kahwin, nak kahwin juga, tak tahu kenapa rasa nak kahwin datang tetapi yang tahu hanya mahu kahwin bila seronok tengok orang kahwin.

Pelbagai rasa didengari.
Bercampur-baur dalam hati.

Itu lumrah, sayang.
Apatah lagi dalam umur yang makin meningkat dewasa.
Soal hati dan fitrah rasa untuk disayangi dan menyayangi itu biasa.

Cuma terkadang diri perlu tahu, fokus kehidupannya di mana.
Suka itu tidak salah namun usah sehingga tidak lalu makan nasi goreng ayam paprik tiga hari hanya kerana sakit menahan rindu.

Wake up. Hidup dalam dunia sebenar.
Perjalanan dalam hidup ini jauh.
Bukan sekadar soal saya-suka-awak dan awak-suka-saya, tiada-apa-lagi-yang-menjadi-penghalang-antara-kita dan jom-kahwin semata.

Itu salah satu cabang daripada banyak cabang dalam kehidupan.
Salah satu cabang yang penting.
Dan ada banyak lagi cabang penting lain juga yang perlu diberi fokus.

Rasa yang datang tiada siapa yang sengaja mengundang.
Usah dipadam perasaan fitrah itu tetapi bijaklah dalam mengawal rasa suka.

Itu yang dikata.
Bila suka jangan terlalu suka.
Bila benci usah terlalu benci.
Selalulah untuk berada di tengah-tengah.
Kerana selama tiada ikatan halal yang termeterai, dia bukan sesiapa lagi untuk dicintai sepenuh rasa.
Genggam kemas hati itu baik-baik.
Usah mudah lemah.
Bina semangat yang kental.

Cari di mana jiwa yang benar menangis rindukan Rabbi seperti Rabi'ah el-Adawiyah.
Cari di mana jiwa yang selalu bermunajat dan hanya berharap pada Tuhannya seperti puteri kesayangan Rasulullah SAW, Fatimah Azzahra.
Cari di mana jiwa yang tertanam akidah yang unggul di dalam hatinya seperti Masyitah yang tegar terjun ke dalam minyak yang panas semata-mata untuk mempertahankan keimanan.
Cari di mana jiwa seorang Sumayyah yang rela diseksa dengan pelbagai dugaan yang menyakitkan hanya untuk mempertahankan kalimah Ahad.
Cari di mana jiwa seorang Zinnirah yang rela dijemur di tengah padang pasir bersama cahaya yang terik dan dibutakan mata hanya semata teguh mempertahankan keyakinan akidah.

Belajarlah menjadi seorang wanita.
Belajar untuk menjadi seorang wanita berjiwa hebat seperti srikandi-srikandi Islam.

Jangan biar diri gatal hanya mahu kahwin sahaja sedang persiapan diri layu.

Waktu mahu kahwin sememangnya mahu kahwin kerana yang ada di hadapan segalanya terlihat indah.
Tempoh selepas kahwin bukan sehari dua, tetapi biar mahu sampai ke syurga.
Mahu kahwin bukan hidup berdua sahaja, nantinya keluarga sudah makin bertambah besar.

Kahwin bukan soal cinta dan suka sahaja.
Perkahwinan penuh dengan tanggungjawab yang menanti.

Kalau kita yang seorang perempuan sekarang malas mahu menimba ilmu, maka dengan apa lagi mahu dididik anak-anak yang sedang membesar.
Kalau kita yang seorang perempuan lemah dalam mujahadah diri untuk buat amal maka contoh kebaikan apa lagi yang mahu ditunjukkan kepada anak-anak.
Kalau kita yang seorang perempuan hanya tahu untuk duduk bersenang-lenang dan lemah jiwanya maka siapa lagi yang mahu berada di belakang menguatkan perjalanan dakwah seorang suami.
Kalau kita yang seorang perempuan lemah dalam menjaga kehormatan diri maka kecintaan dan kesetiaan apa yang akan tinggal buat seorang suami yang teguh menanti kelak.
Kalau kita yang seorang perempuan lemah dalam mengendalikan emosi maka siapa lagi yang akan membantu suami untuk mengemudi bahtera keluarga yang bahagia.
Kalau kita seorang perempuan yang tiada matlamat tinggi dalam hidup maka siapa lagi yang akan bersedia membina jiwa besar dalam diri mujahid-mujahid kecil.

Ilmu sekarang bukan untuk skor Dean's List dan belajar jurusan di universiti sahaja.
Ilmu sekarang perlu dicari dan sekurangnya diri punya asas dalam pelbagai cabang ilmu.

Saat tiada terikat dengan tanggungjawab rumah tangga inilah waktunya untuk menimba ilmu dengan sebenarnya.
Setidaknya mahu untuk belajar hukum-hukum fiqh.
Setidaknya belajar bagaimana mahu untuk melayan dan mengerti rentak isi hati dan jiwa si kecil.
Setidaknya belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dalam masyarakat yang pelbagai.
Setidaknya mahu belajar bagaimana untuk memperbaiki solat dan memperbaiki kefahaman dalam Al-Quran.
Setidaknya belajar tentang ilmu rumah tangga.

Belajarlah memasak. Biarlah potong bawang 3 hiris juga sudah menangis sebaldi. Asal sahaja mahu untuk belajar.
Jadi anak dara harus belajar untuk bangun dan perkemaskan diri awal pagi.
Bukan pula untuk tidur melangit hingga ke tengah hari.
Belajar bagaimana mahu jadi seorang wanita yang produktif.

Ya. Kita bukan sempurna untuk tahu dan buat banyak perkara.
Dan kerana tidak tahu banyak perkara itulah kita perlu belajar banyak perkara.
Hidup ini satu medan yang penuh hikmah untuk kita ambil dan pelajari sesuatu tiap saat.
Tak ada orang yang secara semulajadi tahu banyak perkara.
Melainkan dia cuba untuk ambil tahu dan mahu belajar.

Ini bukan untuk mendesak diri menjadi seorang perempuan yang sempurna tanpa cela tiap segi dan hebat sehingga bisa untuk terbang merentasi langit ke-7 mengalahkan Wonder Woman.
Bukan.
Ini mahu memberi sejentik kesedaran bagaimana seorang perempuan harus berperanan terutama dalam dunia moden zaman kini.

Kerana kematangan bukan diukur sejauh mana kemahiran dalam berselfie baik tudung labuh, berniqab atau melilit-lilit.
Kerana kematangan itu ada pada ilmu dalam diri dan nilai dalam memandang kehidupan.
Dan kerana kematangan itu ada pada hati yang selalu membawa jiwa seorang hamba dalam dirinya.

Usah terlalu risau akan soal jodoh.
Usahalah setakat mana yang mampu.
Asal sahaja diri tahu untuk menjaga kehormatan diri maka dia yang begitu jualah yang bakal dihadirkan Allah.
Asal sahaja hati terus teguh pada jalan dakwah dan kebenaran maka dia yang begitu jualah yang akan datang melengkapkan kehidupan.

Hidup ini cukup mudah.
Buat apa yang Allah suka dan reda.
Dan suka serta reda dengan tiap apa yang diberi Allah.
Kerana tiada apa yang tidak baik datang daripada Allah melainkan segalanya baik-baik belaka.

Berbahagialah duhai muslimah ��❤��

BERJALAN 10 000 LANGKAH

Suasana Hospital Sungai Buloh (HSgB) sangat mesra pelanggan & mesra kesihatan. Setiap pintu lif utama pula mesti ada poster yang cantik2 cerita pasal kesihatan macam kat dalam gambar. .

Ni salah satu poster yang sempat aku snap sementara nak tunggu lif
*lif dia sangat lambat, sengaja lettew nak suruh aku gunakan tangga. Sorry not sorry,tingkat 8 wei,aku x larat nak naik Kalau nak turun boleh le*. Cukup2 lettew nanti kat atas kaki aku da nak tak rasa apa2 dek kepenatan berdiri je masa ward round berjam-jam. .

~ ~BERJALAN 10 000 LANGKAH~ ~

Tahukah anda berjalan 10 000 langkah -7-8 km
-berenang tanpa henti selama 90 minit
-berbasikal selama 70 minit
-bermain bola sepak selama 90 minit

Pelbagai faedah diperolehi dengan menjadikan 10000 langkah sebagai amalan harian antaranya mengurangkan risiko penyakit JANTUNG,DIABETES & HIPERTENSI.

Tahap keaktifan individu berdasarkan bilangan langkah
-kurang daripada 4999 : sedentari
-5000 - 7499 : kurang aktif
- 7500 - 9999 : sederhana aktif
-lebih daripada 10000 : aktif
-lebih daripada 12000 : sangat aktif

TIPS BERJALAN KAKI
√tumit ke jari kaki
√tapak kaki selaras dengan tumit
√luruskan bahagian belakang badan
√hayun tangan mengikut keselesaan

Tips Felinna Nadea - Jutawan

Kakfel terfikir, ramai org kita terkejar mahu menjadi JUTAWAN .

Tapi kakfel nak tanya dah tahu ke apa nak buat bila jadi Jutawan?

Ramai cakap nak sedekah and buat baik, jadi Jutawan bukan hanya utk sedekah dan buat baik .

Ianya merangkumi Amanah yg Besar. Di mana kedudukan kita mungkin adalah istimewa sedikit di dunia tapi sebenarnya itu bukan hanya kelebihan, ia juga datang bersama ujian.

Sebab tu kakfel selalu tekankan, anda kena suci kan dalaman.. Jemput rezeki masuk... Belajar dulu teknik nak tarik duit cara Islam.

Kenapa taknak buat? Malas nak solat,malas nak sedekah,malas nak puasa,malas lah nak zikir banyak2.

Hmm.. Kalau lah kakfel kata sbb tu Allah pun malas nak bagi rezeki kat awak. Satgi terasa pulak!

Siapa bagi rezeki? Belajar teknik Kipas,teknik kelambu teknik semua tu sanggup tak tidur dan pergi kelas berhari hari..

Tapi sayang, solat 5 waktu tinggal. Tak kemana dik....... #tipsfelinnanadea

Debaran Jiwa

"Ya Allah.. permudahkanlah insan ini menghadapi imtihan duniaMu..
Jadikanlah debaran di jiwanya disebabkan risau jika gagal melamar redhaMu..

Dengarilah rintihannya yang sanggup bersusah demi ilmu & kalamMu..
Terimalah airmatanya sebagai penyejuk kemurkaanMu..

Belailah jiwanya di saat dia terkulai lemah agar terhindar dia dari mengharapkan selain dariMu.."

"Allahumma yassir wala tu'assir, rabbi tammim bil khair,rabbi zidni 'ilman war zuqni fahman"

-Ya Allah,permudahkankah urusanku jangan dipersulitkan. wahai Tuhanku,akhirilah urusanku dengan baik. wahai Tuhanku,tingkatkan pengetahuanku dan kurniakanlah kepadaku kefahaman-

Aamiin

Sang Juara

Bondan:
Usaplah keringat yang mengalir membasahi keningmu
Angkatlah ke atas dagumu yang tertunduk layu
Jangan menyerah..jangan mengalah
Bangunkan, bangkitkan semangat juangmu hingga membara
Yakinkan, pastikan inilah puncak segalanya
Barbanggalah karena kau adalah..SANG JUARA!!!

Titz:
Kau luapkan energi terhebatmu
Terangi bumi dengan peluh semangatmu
Hadirkan buih keringat, basuhi raga
Basahi kulit, basahi jiwa, lalu busungkan dada

Lezz:
Keringat adalah hasil…
Jerih payahmu terbayar dengan semangat yang kau ambil
Terbang tinggi menuju awan
Di mana kau bisa lupakan semua lawan

Santoz:
Stiap langkah, stiap jiwa di tiap langkah
Mulai bercerita wakilkan semua mimpi-mimpi yang tenggelam
Siap menantang bumi
Dan..KAU ADALAH PEMENANG!!

Bondan:
Bangunkan, bangkitkan semangat juangmu hingga membara!!
Yakinkan, pastikan inilah puncak segalanya
Berbanggalah karena kau adalah..SANG JUARA!!
Yeah… SANG JUARA!! SANG JUARA!!
Owh..SANG JUARA!! Yeah… SANG JUARA!!

Buat apa menangis, jika masih ada senyum
Buat apa kau mundur, kawan.. jika hidup berjalan maju
Bila kau terjatuh, sgera bangkit dan bangun
Pusatkan fikiran dan tetap melaju
F ke O dan K ke U..S
FOKUS, konstan! Tetap lihat ke depan, kawan
Genggan erat pegangan, lihatlah titik tuju
Raih pusat sasaran, jadilah nomer satu

Bangun dan bangkitkan semangat juangmu hingga membara!!
Yakinkan, pastikan inilah puncak segalanya

Bondan:
Jangan menyerah.. jangan mengalah..
Berbanggalah.. karena kau adalah.. SANG JUARA!


-Bondan Prakoso feat Fade 2 Black-

Di satu ketika Allah Mengujiku

Di satu ketika Allah Mengujiku

" MEDIC itu susah. MEDIC tu membosankan. MEDIC tu perit." keluhku sendirian.

Aku hilang semangat belajar. Aku rasa aku bukanlah orang yang paling layak dalam bidang MEDIC ni.

Kemudian seorang sahabat di laman sosial memesan ini kepadaku,

" Setiap pekerjaan itu ada cabarannya. Kita jangan sesekali meletakkan pemikiran yang salah terhadap apa yang kita lakukan. Contohnya, bila kita fikir yang MEDIC itu bidang yang sukar, sudah pasti ianya sukar bagi kita. Tapi bila kita menganggap ianya mudah, maka kita pasti boleh menggalasnya. "

Dan dia berkata lagi,

" Allah telah memilihmu dalam bidang ni sebab Allah tahu kau layak. "

Aku terdiam seketika. Memikirkan apa yang dikatakan kepadaku sebentar tadi.

Astagfirullah. Aku kira keluhanku berpaksi. Rupa-rupanya, aku hanya melawan ketentuan Allah.

Betapa ramainya sahabat-sahabatku di luar sana mengimpikan untuk menceburi bidang MEDIC ni, tapi aku bernasib baik.

Ada yang sanggup bertungkus lumus bersaing semata-mata ingin mendapatkan tempat dalam bidang MEDIC, tapi aku? mengeluh hanya kerana perkara yang sekecil biji kacang hijau.

Sejauh manapun perjalanan kita,
kita pasti akan tiba ke destinasi itu.
Selama ini aku beriya-iya mengatakan MEDIC ini ilmu Allah, tapi aku x pernah memahaminya.

Selama ini aku mengatakan MEDIC ini jalan mendekati Allah, tapi aku x merasainya.

Selama ini jugalah aku mengatakan MEDIC ini amanah, tapi aku x pernah memikulnya.

Kini, bila Allah mengujiku, baru aku sedar. Aku hanya berakal tapi tidak berhati. Aku gagal memahami dengan hati segala kata-kata yang ku pegang selama ini.

Ya Allah, ampunilah aku. Betapa banyaknya keluhanku terhadap ketentuanMu. Berilah daku kekuatan Ya Allah. Aku mohon petunjukMu agar aku terus berada di jalan yang Engkau redha. Amin.

“Sungguh hebat seseorang Mukmin itu. Seluruh keadaan yang menimpa dirinya dianggap sebagai suatu kebaikan bagi dirinya. Keadaan seperti ini tidak akan ditemui pada sesiapa pun, kecuali orang yang beriman. Jika dia mendapat kesenangan lalu dia bersyukur, maka perkara itu akan mendatangkan kebaikan bagi dirinya. Jika dia mendapat kesusahan lalu dia bersabar, maka perkara itu akan mendatangkan kebaikan bagi dirinya.”

(Hadis riwayat Muslim)


-via http://mohdjeffreyismail.blogspot.my/2012/04/di-suatu-ketika-allah-mengujiku.html  -



Cerita yang hampir kena tepat pada aku. Pelayaran yang sama,lautan yang sama,destinasi yang sama,cuma kapal dan nakhodanya yang berlainan. Allahurabbi,permudahkan urusan-urusan ku,berikanlah aku ilmu yang bermanfaat,moga aku dapat menyempurnakan impian yang tersemai indah ini. Aamin.

BAD

#AdabBAD : Bertanya-Allah-Dahulu

#AdabBAD : Allah sebagai Tuhan sekaligus sahabat baik

  Belajar Bertanya Allah Dahulu, adalah belajar mengenai sifat yakin dan percaya. 

  Bertanya Allah Dahulu dalam setiap urusan hidup, daripada sebesar-besar keputusan, sehinggalah kepada sekecil-kecil permintaan. Yakin Allah Maha Mengabulkan. Ia bukan sebagai teori dan kesedaran yang hanya berlegar di masjid-masjid dan poster motivasi, tapi adalah keyakinan praktikal yang terpasak, dalam hati hamba Allah. Cara layman.

  Dalam meminta dan memohon, ada adabnya. Manusia dikenali dan dihormati kerana adabnya. Seperti dalam hubungan bermasyarakat, apabila kita meminta sesuatu, haruslah ada syarat dan adab yang dipenuhi. Kadangkala mudah, kadangkala rumit.

  Namun, meminta kepada Allah tidak sukar. Apabila kita rasa kita mahu meminta, itu tanda Allah mahu berikan. Allah pasti beri, dalam pelbagai bentuk dan kondisi. 

  Teringat saya kepada drama bersiri berjudul Makbul. Ada banyak waktu makbul yang boleh kita fokuskan. Antaranya, pada hari Arafah, pada bulan Ramadhan, pada petang hari Jumaat dan pada waktu sebelum Subuh.  

  Dalam #TeknikBAD, kita disuruh berdoa setiap masa, setiap ruang digunakan untuk bertanya, berkomunikasi dan bercakap dengan Allah. Sehingga terbiasa meminta dan bertanya. Allah sentiasa ada dan sentiasa hidup. Sentiasa tahu situasi hamba-hamba-Nya. 

  Jika dalam waktu kurang makbul pun kita jarang meminta, adakah kita berharap kita mudah meminta dalam waktu makbul?

Cakap kepada orang sebelah, "Jangan harap!"

Bayangkan, jika pada waktu yang kurang makbul pun, doa kita selalu makbul, bagaimana pula dengan waktu pasti makbul? 

  Jangan berhenti berdoa! Allah berfirman melalui sabda Nabi dalam hadith Qudsi, "Allah turun ke langit dunia pada setiap malam, iaitu ketika waktu satu per tiga malam masih berbaki. Allah berfirman, "Sesiapa yang berdoa kepada-Ku, Aku pasti kabulkan doanya. Sesiapa yang meminta, Aku pasti berikan kepadanya. Sesiapa yang memohon keampunan, Aku pasti mengampunkannya." (Hadith riwayat Imam Muslim)

  Doa lebih mudah maqbul apabila tangan diangkat dan badan menghadap ke kiblat. Kedudukan menghadap kiblat menghasilkan energi tersendiri. Alignment dengan kiblat, Kaabah dan terus ke langit. Manakala tangan diangkat melambangkan kita serius meminta. 

  Dalam peristiwa solat istisqa' iaitu solat meminta Allah menurunkan hujan, Nabi mengangkat tangan baginda begitu tinggi, sehingga kelihatan ketiaknya yang putih. Ironisnya, Nabi diriwayatkan mengangkat tangan berdoa dalam khutbah hanya pada waktu itu.

  Ada juga masa, Nabi berdoa hanya dengan lafaz, tanpa mengangkat tangan. Dalam #TeknikBAD, kita akan berdoa dan meminta setiap masa, tanpa mengira kita mengangkat tangan ataupun tidak.

  Jika kita serius meminta, Allah juga serius mahu mengkabulkannya. Tidak percaya? “Tuhan kalian Maha Pemalu dan Pemurah. Dia malu jika hamba-Nya telah mengangkat tangan berdoa kepada-Nya, lalu tidak dikabulkannya.” (Hadith diriwayatkan oleh Imam al-Tirmidzi dan Imam Ibn Majah)

  Tuhan malu apabila kita meminta, Dia tidak memakbulkan. Namun, apakah kita perlu malu meminta atau sebenarnya kita malas meminta? 

Cakap kuat-kuat, "Tanya hati sendiri!"

  Allah terlalu baik sebenarnya. Dalam kehidupan seharian, pasti ada satu keadaan apabila doa  tidak akan ditolak. Allah bukan sahaja beri dan maqbulkan doa dalam keadaan biasa, malah Allah beri waktu istimewa untuk kita benar-benar ada talian makbul.

  Talian makbul. Ya, sebenarnya wireless. Tanpa talian. Cuma ada signal. Signal maqbul apabila hujan sedang turun. Signal maqbul juga apabila sedang sujud. Signal maqbul lagi apabila sedang dalam peperangan. Signal maqbul terus apabila dalam kondisi musafir. Juga signal maqbul semasa sedang gembira mahu berbuka puasa. Ada yang panjang bertahun-tahun. Ada yang singkat beberapa saat.

  Abu Hurairah mengatakan, "Sesungguhnya pintu-pintu langit terbuka semasa jihad fi sabilillah sedang berkecamuk, ketika turunnya hujan, dan ketika iqamah solat wajib. Manfaatkanlah masa untuk berdoa pada waktu itu." (Dinukilkan dalam kitab Syarh as-Sunnah, oleh Imam Al-Baghawi 1:327) 

  Setiap hari ada waktu connection paling kuat. Pada waktu sebegitulah, kita perlu hantarkan borang permohonan. Terutamanya hajat-hajat yang besar. Waktu sebeginilah kita perlu download sebanyak mungkin panduan, ilham, arahan, tugasan, gerak hati dan kata-kata Allah ke dalam diri. Jika tidak ketemu kondisi maqbul, paksa diri pergi bermusafir atau pergi bersolat! 

  Pernahkah kita melihat di pusat membeli-belah misalnya, ada anak-anak yang meraung dan menjerit mahukan sesuatu? Apakah perasaan kita? Tentu kita pernah terdetik, ya, anak-anak ini menjengkelkan. Apa pula perasaan ibu bapa mereka? Mahukah mereka menunaikan permintaan anak-anak mereka dengan gembira?

  Tentulah tidak sama situasi ibu bapa dan kondisi Allah sebagai pemaqbul doa kita. Tarbiyah sentap Allah hantarkan lewat hadith riwayat Imam Bukhari.

Dari Abu Musa (semoga Allah redha kepadanya), pada suatu masa para sahabat pernah berzikir dengan menjerit-jerit. Kemudian Nabi mengatakan, "Wahai manusia, kasihanilah diri kalian. Sesungguhnya kalian tidak menyeru Zat yang tuli dan tidak ada. Sesungguhnya Allah bersama kalian, Dia Maha Mendengar lagi Maha Dekat." Nah, Allah tidak tuli. Allah lebih dekat kepada kita berbanding urat leher kita. Iaitu Allah hampir sangat dengan kita melalui kekuasaan dan ilmu-Nya.Tidak dapat dibayangkan, jika kita meminta sesuatu permohonan dengan menjerit-jerit dan membentak, dan Allah 'menampar' kita sehingga kita terduduk!

  Justeru, mintalah dengan sopan dan santun. Kerana Allah itu sangat sopan dan sangat lembut.

  Kadangkala, ada orang yang terlebih kreatif dalam berdoa, sehingga akhirnya doa jadi puisi. Unsur estetika dan ritma lebih diutamakan berbanding kandungan doa itu sendiri. 

  #TeknikBAD membantu kita berdoa dalam keadaan normal, tidak berlebihan sehingga bersajak, dan tidak pula kering daripada isi. Doa yang baik adalah doa yang straight forward, dan spesifik.

  Doa yang terbaik adalah doa ajaran Allah dan Rasul. Doa-doa dalam al-Quran dan Sunnah mengajar kita berkenaan konten doa, iaitu apa yang perlu diminta.

Setakat ini, sudahkah anda mempunyai senarai konten doa yang perlu diminta dan disubmit kepada Allah?

  Rasulullah menyatakan dalam adab berdoa, "Berdoalah kepada Allah dan kalian yakin akan dikabulkan permintaan. Ketahuilah, sesungguhnya Allah tidak akan mengkabulkan doa dari hati yang lalai dan main-main (tidak serius)."(Diriwayatkan oleh Imam Tirmizi dan dinilai benar oleh Syeikh al-Albani)

Berapa ramai orang yang faham apa yang imam doakan selepas solat? Angkat tangan!

  Tahukah kita apa yang imam doakan? Jika tidak tahu, cari buku dan fahami maksudnya. Dahulu, sebelum saya belajar bahasa Arab, semasa imam berdoa, mata saya akan menerawang kerawang masjid, kadangkala mendongak kubah, kadangkala memerhati gelagat orang berdoa. Senang cakap, tidak ada hati pun berdoa bersungguh-sungguh. Agaknya, jika kita tidak serius meminta, adakah Allah akan serius mengkabulkan? Adakah saya wajib belajar bahasa Arab untuk faham doa? Jawapannya, ya dan tidak.

  Yang wajib adalah, fahami apa yang didoakan. Apapun, doa tidak semestinya di dalam bahasa Arab, kecuali doa di dalam solat. Berdoalah dalam bahasa yang difahami. Apabila kita faham apa yang kita minta, barulah hati akan rasa yakin ia akan dimakbulkan. Jangan separuh-separuh dan agak-agak. Belajar fokus dalam berdoa. 

  Nabi berpesan, "Janganlah kalian ketika berdoa mengatakan. "Ya Allah, ampunkanlah saya jika Engkau mahu. Ya Allah, rahmatilah saya jika Engkau mahu." Dia mestilah memantapkan permintaannya kerana Allah tidak sukar melakukan sesuatu." (Hadith direkodkan oleh Imam Bukhari dan Imam Muslim)

Dalam al-Quran, Allah mendorong manusia berdoa dengan rasa takut dan rasa mengharap secara seimbang. Di antara tamakkan syurga dan takutkan neraka. Di antara takutkan azab Allah dan mahukan nikmat Allah. Di antara bimbangkan kemurkaan Allah dan berasa bahagia atas keredhaan Allah. Buktinya, Allah selalu menggandingkan ayat-ayat syurga dan ayat-ayat neraka. Allah selalu meletakkan sesuatu itu seimbang.

  Allah suka jika kita berdoa dengan merendahkan hati, dengan penuh harapan memenuhi permintaan kita, dan dengan penuh rasa bimbang andai sebaliknya.

Allah berfirman dalam surah Al-Anbiya, ayat 90. "Sesungguhnya mereka adalah orang yang selalu bersegera melakukan perbuatan-perbuatan yang baik dan mereka berdoa kepada Kami dalam keadaan berharap dan bimbang. Dan mereka adalah orang yang khusyuk kepada Kami." Tenang adalah menang. Tergesa-gesa adalah sifat kesukaan syaitan. Memaksa adalah sifat manusia biasa. Hakikatnya, Allah punya kehendak sendiri. Tiada sesiapa yang dapat memaksa Allah melakukan apa yang Dia kehendaki, walaupun kita memaksa keinginan kita itu dikabulkan. Siapalah kita untuk memaksa....

  Nabi menyatakan berkenaan orang yang tergesa-gesa dalam berdoa.

"Doa para hamba akan sentiasa dikabulkan, selagi dia tidak berdoa perkara dosa dan memutuskan silaturrahim, dan selagi dia tidak tergesa-gesa." Para sahabat bertanya, "Wahai Rasulallah, apakah itu tergesa-gesa?" Nabi menjawab, "Iaitu orang yang berdoa, 'Saya sudahpun berdoa,' 'Saya sudahpun berdoa,' tapi tidak pernah pun dikabulkan!' Akhirnya dia berputus asa dan meninggalkan berdoa." (Hadith ini dinukilkan oleh Imam Muslim dan Imam Abu Daud)

 

  Ingat, Allah berjanji akan mengkabulkan semua permintaan kita. Kita tunggu sahajalah. Kadangkala cepat, kadangkala Allah gantikan yang lebih baik, kadangkala lambat, kadangkala Allah gantikan dengan pahala di akhirat.

Asalkan meminta, asalkan sabar!

  Allah menyarankan sebelum kita meminta untuk diri kita, kita meminta untuk orang lain dahulu. Puji dahulu Allah dan minta untuk kekasih-Nya, Rasulullah. 

Allah memiliki nama-nama yang baik, maka berdoalah dengan menggunakan nama yang Allah suka itu. Semua orang sudah hafal nama Allah yang 99 itu?

Baik. Mintalah hajat kita, dengan nama-nama yang serasi dan sesuai dengan permintaan kita.

  Contohnya, kita mahu bantuan Allah mentadbirkan urusan harian kita. Sebutlah, "Ya Mudabbir, bantulah daku menyelesaikan urusanku hari ini. Aku tak kuat dan tak mampu tanpa bantuan-Mu." Nabi sendiri pernah mendengar seseorang berdoa tanpa memuji Allah dan berselawat kepada Nabi. Nabi katakan orang ini sebagai terburu-buru. Kemudian, Nabi berpesan,

"Apabila kalian berdoa, maka mulakanlah dengan memuji dan mengagungkan Tuhannya yang Maha Tinggi dan Maha Kuasa, kemudian berselawatlah kepada Nabi Muhammad sallallahu alaihi wasallam, kemudian, berdoalah apa yang dia mahu." (Hadith ini direkodkan oleh Imam Ahmad, Imam Abu Daud dan dinilai benar oleh Syeikh al-Albani)

  Jangan tergesa-gesa dalam meminta, kerana berdoa itu ada tekniknya.

Antara cara menetapkan fokus dan memantapkan hati adalah dengan mengulanginya dalam jumlah ganjil. Kenalpasti sama ada permintaan kita itu benar-benar kita mahukan atau sekadar biasa-biasa terlintas di minda. Walaupun ada testimoni sukses BAD hanya dengan doa sekali, namun secara adabnya, mohonlah berulang kali.

  Ini menjelaskan salah satu sebab ada orang doanya mudah dimakbulkan, dan ada orang doanya lambat dimakbulkan. Pengulangan doa melambangkan keseriusan kita meminta dan betapa perlunya kita kepada perkara yang kita minta itu.

  Apabila berdoa, Nabi selalu mengulangi doa itu sebanyak tiga kali. 

Salah satu syarat bagi memudahkan Allah memakbulkan permintaan kita adalah kita mempunyai rezeki yang halal, pakaian yang halal, makanan yang halal dan baik. Jika tidak, hal itu membuatkan doa kita sukar dimakbulkan. Jadi, jika kita punya masalah doa lambat makbul, hatta yang mudah-mudah, mungkin ada salah satu syarat yang tidak dipenuhi.

Bagaimana cara untuk bersihkan dan halalkan?
Istighfar iaitu meminta ampun atas dosa kita yang lama dan baru. Minta Allah hapuskirakan dosa kita, daripada catatan malaikat.

Taubat daripada melakukan semula perbuatan dosa yang pernah kita lakukan. Berazam untuk tidak mengulanginya lagi.  

Bertanya Allah, minta supaya Allah bantu kita mendapat rezeki yang halal. Minta Allah lorongkan kita ke arah kebaikan. 

Bukan apa, perbuatan dosa dan maksiat mengeruhkan hubungan jiwa kita dengan Allah. Ada gangguan pada signal hati. Nanti, jika dapat petunjuk pun, petunjuk itu mungkin tidak tepat. 

:: http://catatanbad.blogspot.com/2015/01/adabbad.html

Nak ubah hidup,ubah diri kita dulu

Apa pencapaian kita setakat ni?

Sharing harini untuk manfaat kita semua untuk ubah kehidupan kepada yang lebih baik...

Sering kita diberitahu bahawa nak ubah nasib kena ubah diri. Tapi hakikatnya apa yang dimaksudkan dengan ayat itu?

Sebenarnya banyak faktor yang buat kita berada pada takuk yang sama. Namun jarang sekali kita sedar apakah punca sebenarnya kehidupan kita tak pernah berubah.

Ada orang yang sering diberi ujian dalam kehidupan....dan bagi mereka yang lemah semangat akan mendapati nasibnya sentiasa malang. Walaubagaimanapun cuba kita lihat punca apa yang berlaku.

SOLAT
Bagi muslim, adakah kita menjaga solat 5 waktu? Adakah hanya solat di kala mendapat ujian sahaja? Ada juga yang solat bila suka [ belang harimau], tidak kurang mereka yang solat penuh tapi solat kelam kabut tanpa thoma'ninah.

APA KATA KITA UBAH
Jika sebelum ini tak jaga solat, kini kita jaga solat 5 waktu. Kalau sebelum ini solat kelam kabut, kita usaha solat dengan tenang dan ada thoma'ninah. Jika sebelum ini tak pernah solat sunat, kita usahakan solat sunat Dhuha dan perlahan-lahan solat Taubat dan Tahajud.

REZEKI
Ramai yang mendapati duit sentiasa tak cukup malah sentiasa mendapat ujian yang mana kena keluarkan duit untuk membayar atas sebab yang tak dijangka. Seperti contoh, bila dapat gaji aje tayar pancit, anak demam, barang keperluan rosak dan sebagainya.

APA KATA KITA UBAH
Bila dapat gaji apa kata bayar zakat ... [ walau hanya 2.5%] tetapi impak pada barakah itu sangat besar. Jika sebelum ini bagi mak ayah duit bila balik kampung tapi apa kata kita bagi setiap bulan dengan konsisten. Nak bagi berapa? Bagilah yang kita mampu tanpa terfikir ia akan mengurangkan duit belanja kita kerana barakah buat baik pada mak ayah ni CUKUP HEBAT.

Jika sebelum ini untuk mak ayah dan zakat kita jaga, apa kata kita usaha buat sedekah dan infaq [ wakaf] kerana pada sedekah itu terdapat fadilat yang hebat.

SIFAT DIRI
Apa jua yang berlaku sebenarnya berpunca dari diri kita sendiri... Walaupun ramai yang cuba memberi alasan tetapi sebenarnya alasan itu hanya untuk menutup kelemahan diri sendiri tanpa sedar kita telah merendahkan diri kita sendiri. Walhal dalam sesuatu perkara kita boleh berubah.

Jika dulu kita tak sabar, cuba belajar bersabar. Jika sebelum ini tak pernah mengaji, usahakan walau sehelai mukasurat Al Quran sehari. Jika sebelum ini kita malas, cuba rajinkan diri. Jika dulu usaha separuh jalan, kini usahakan sehingga selesai.

Mungkin benarlah kata orang, kalau tak tahu berguru. Berguru pun ada cara. Kita murid yang mencari guru, bukan guru mencari murid.

Percayalah semua di atas itu hanya sebahagian dari yang kita boleh ubah dari dalam diri kita. Nescaya kita beroleh kehidupan yang lebih baik dan merasa barakah atas setiap amalan yang kita lakukan. InsyaALLAH.

Zon selesa

Keluar dari zon selesa.Cuba benda baru.Yang logik pada akal.Bukan berada di takuk yang sama.Tanpa berbuat apa-apa.Jangan tunggu dah ada semua baru nak mula.Sedangkan orang yang berjaya selalunya bermula dari tiada apa-apa.Mengalah dan putus asa bukan resepi orang berjaya.Orang yang berjaya,kerana usahanya yang luar biasa.Semangatnya sentiasa membara.Tidak takut mencuba.Mencuba dan mencuba.Mencuba hingga berjaya..

Pesan Hamka

Kepada pemuda:

"Bebanmu akan berat. Jiwamu harus kuat. Tetapi aku percaya langkahmu akan jaya. Kuatkan peribadimu!"

Sedang memerhati dari jauh dengan tangisan yang ditahan. Jeles.  :(
Kuat!
*ini bukan soal cinta.

Otak laki vs otak perempuan. Berbeza wei

2 hari lepas. Aku tekanan sangat. Gila ah rasa harga diri diperkotak katikkan macam tu je. Tambah dengan hal yang memang sedia ada. Even sekarang time tengah menaip ni pun aku rasa nak nangis lagi (mungkin sebab faktor pms jugak kot.haha). Aku cuba untuk tak berdendam dan seterusnya mengata-ngata pula tentang orang tu..*aku tengah cuba ni* ,tapi apa yang jadi tu seriously buat aku rasa down sangat. Aku berkabung lama kot.

Tapi berbeza dengan kawan laki aku,dia kata kalau dia dalam situasi tu (aku tak cerita detail apa yang jadi,just roughly) dia akan buat apa yang orang tu nak,then dia blah. Kalau nak fikir pun 2 3 saat je,pastu enjoy. Katanya benda tu tak penting pun. Something like that la,aku tak ingat sangat.

See,bezanya otak laki ngn otak perempuan. Ke aku sorang je yang terlebih serabut sampai benda kecik je pun jadi benda besar? Haha. Allah.. Aku kena belajar ni bezakan mana yang betul2 patut aku ambil berat dengan mana yang setakat boleh petik jari je. Orang kata small matter,beb!

Ok,lets smile. Aku ada benda penting nak kena selesaikan ni dulu. Moga Allah permudahkan.

[2:286]

Ujian. 

Jangan terus bersedih meratapi dan mengenangkannya, tapi ambil langkah dan terus berjalan ke hadapan. Setiap yang berlaku, Allah sudah titipkan yang terbaik di dalam diari hidup kita.

Saat kita di timpakan ujian, menangis, kecewa, sedih dan pelbagai perasaan lagi akan muncul. Tambahan pula, terkadang ujian yang datang itu menghempap dengan 'ganas'. Ini pasti tercatat kemas di dalam kamus perjalanan hidup kita.

Tapi, apa yang boleh kita lakukan ialah, di saat ujian datang, jangan cepat melatah, apatah lagi mengambil keputusan drastik. 

Tetapi yakinlah, di saat Allah Taala memilih kita untuk di uji, Allah Taala mengetahui tahap kemampuan untuk menerima ujian tersebut sepertimana firman Allah Taala yang bermaksud ;

Allah tidak membebani seseorang melainkan apa yang terdaya olehnya, ia mendapat pahala kebajikan yang diusahakannya dan ia juga menanggung dosa kejahatan yang dilakukannya… 
( Al-Baqarah: 286)

Terkadang, di saat kita di timpa ujian, kita akan menyalahkan diri sendiri. Tidak cukup dengan itu, monolog hati juga seakan menyalahkan Tuhan. Akan tetapi, dalam keadaan tidak sedar, ujian yang Allah berikan kepada kita untuk mematang dan mengangkat darjat kita dengan lebih tinggi. Tetapi inilah yang seringkali kita lupakan. Tidak menyalahkan diri sendiri, sesiapa yang di timpa ujian pasti tidak dapat membuat akuan dalaman yang waras. Jiwa dan minda pasti kusut memikirkan apa yang terjadi.

Kenapa aku yang di uji?
mengapa aku ?
Aku tidak mampu, ujian ini berat.
Apa salah aku sehingga di uji begini ?

Saya yakin dan percaya, tiap kali di timpa ujian , pasti jua monolog hati dan persoalan ini akan muncul. Kita pasti serabut memikirkan persoalan-persoalan ini. Ya ! terkadang kita rasa kita masih belum bersedia untuk menerima ujian Allah Taala. Kita merasakan kita tidak kuat. Kita tidak mampu. Kita 'give-up'. Marah dan kecewa akan menguasai diri. Saat itu kita pasti rasakan hidup seperti tidak bertuhan. Semua benda menjadi kelam. Akal yang waras sudah tidak ketahuan. Jiwa yang tenang, sekarang terabai. Ahhhhhhhhh !

Hentikan !

Tarik nafas,
Relaks,
Jangan biarkan nafsu amarah menguasai 
Jangan beri peluang kepada syaitan untuk memasukkan jarum jahatnya.

Daripada kita terus memikirkan tentang ujian yang kita terima, lebih baik kita hentikan. Untuk menghilangkan tekanan di saat di timpa ujian, lebih baik kita ambil masa untuk bercakap dengan jiwa dan perasaan kita. Ataupun dalam bahasa yang mudah ialah muhasabah. Terkadang, dalam kita leka dengan kehidupan, kita tidak punyai waktu untuk berbicara dengan diri kita sendiri. Saat di timpa ujian, ini merupakan peluang yang terbaik untuk kita komunikasi kembali dengan jiwa dan perasaan kita. Ketukkan kembali hati-hati kita. Goncangkan semula jiwa-jiwa kita. Dan pohon lah bantuan daripada Allah Taala. Rintihlah sepuasnya kepada Allah. Dekatkanlah diri dengan Sang Pencipta.

Jangan malu !

Kita seringkali merasakan, 'aku pendosa ! Aku malu bertaubat. Aku malu bercakap dengan Allah. Banyak dosa yang telah aku lakukan.'

Tapi teman, Allah Taala itu Maha Pengampun. Rintihlah dengan sepenuh hati dan penyesalan. Yakinlah, Allah juga pasti memakbulkan doa-doa yang tulus daripada kita. Allah tidak pernah zalim terhadap kita. Allah tidak pernah lupa kepada diri kita. Saat Allah berikan ujian kepada kita, hakikatnya saat itu, Allah sedang merencanakan satu aturan yang terbaik buat kita. 

Kesat air itu !

Jangan bersedih. teruskan melangkah. Ambil ujian itu sebagai penguat diri kita. Jangan lemah kerana ujian yang satu. Allah menguji untuk menguatkan kita. Jangan biarkan air mata yang mengalir melemaskan jiwa-jiwa kita. Ambil langkah, dan terus mara ke depan. Kita mampu melakukannya. 

Allah tahu kita sakit.
Allah tahu kita merintih.
Allah tahu kita sedih.
Allah tahu kita merasa berat dengan ujian-Nya.
Akan tetapi , Allah juga tahu kita mampu mengharunginya.
Kerana, Allah tahu apa yang terbaik buat kita.
teruskan mengharungi badai ujian.
kerana di hujungkan, pasti kita akan menemui desiran yang mendamaikan.

-Via Akhi Sahrulnizam Mat Rashid
http://buff.ly/1Ut3PfR

Kuat Makan

F: berat saya naik
A: kuat makan! Berapa?
F: xxkg
A: beratnya. Kali ni apa pula alasan?
F: kuat makan. T_T

Syukur

We all come from different backgrounds.
For every bad thing, there is something good hidden behind it. And vice versa.
Dont envy.
Just dont.
You've no idea how it feels to be in someone's life until you walk in their shoes.
Until then, you'll realize how grateful you're for not having what they have.

Life as it is.
Have syukur.

101 Tips Diet Seimbang Yang Berkesan

Wargh,aku nak kurussssss. Hahaha. Ni ada tips best simple giler dan kau orang tak sedar pun kau boleh buat sebenarnya. Aku ambil dari http://www.panduansaya.com/kesihatan/tips-diet-seimbang-kuruskan-badan-berkesan . Maaf,aku berblog guna fon je ni,payah sikit aku nak edit-edit tulisan,nak bold,tambah gambar apa semua. Skil berblog aku belum tajam lagi.

~SELAMAT SAMA-SAMA MENGURUSKAN BADAN~

Pengambilan diet yang seimbang dan berkesan memainkan peranan yang penting kepada semua orang. Kebiasaannya orang bediet semata-mata untukmenurunkan berat badan ataupun mendapatkan susuk badan yang menarik. Namun pada hakikatnya amalanberdiet adalah untuk mendapatkan kesihatan yang baik.

Dalam entri kali ini, anda akan didedahkan dengan perkara-perkara berikut

101 Tips Diet Seimbang Yang BerkesanPanduanSaya.com Extra! Free “Eating Healthy” Ebook DownloadKesimpulan

Memandangkan kandungan post ini agak panjang, anda digalakkan untuk bookmark laman ini. Sekiranya anda sudah bersedia, jom membaca senarai ini.

101 Tips Diet Seimbang

Diet boleh merujuk kepada pengamalan pemakanan seseorang, dan ia juga boleh merujuk kepada aktiviti menghadkan pemakanan sesuatu untuk tujuan tertentu. Namun, bukan semua amalan diet tersebut adalah sihat, dan bukan semua amalan diet tersebut berkesan.

Oleh itu, berikut adalah senarai tips diet yang sihat dan berkesan:



Tips #1: Bermula Dengan Diet

Sebelum memulakan diet, anda perlu memastikan bahawa anda sangat-sangat komited. Dalam erti kata lain, anda perlu mempunyai disiplin dan kesungguhan untuk mengikutinya. Demi mencapai matlamat anda.

Selain itu, anda juga perlu mempunyai motivasi yang tetap dan mantap untuk sentiasa berusaha dan tidak berhenti separuh jalan.

Tips #2: Berhenti Memberi Alasan

Ramai orang hari ini tidak memulakan pada diet mereka kerana banyak memberikan alasan.

Untuk menghapuskan alasan anda, anda perlu berdepan masalah itu, dan mengakui hakikat bahawa diet adalah salah satu penyelesaian untuk menguruskan badan.

Tips #3: Kumpulkan Seberapa Banyak Maklumat yang Anda Boleh

Jika anda telah membuat keputusan untuk berdiet bagimenurunkan berat badan, maka anda perlu mengumpul seberapa banyak maklumat yang anda boleh tentangnya.

Apabila anda mempunyai maklumat yang tepat, anda akan mendapat petunjuk yang tepat dalam memulakan diet. Selain itu, anda juga boleh menjadi lebih peka dengan pemakanan dan nutrisi setiap diet anda.

Tips #4: Menentukan Pelbagai Matlamat Untuk Diet

Setiap orang berbeza, termasuklah matlamat untuk berdiet. Sesetengah orang berdiet untuk tingkatkan tahap kesihatan mereka, sesetengah orang yang lain berdiet untuk merampingkan badan, dan lain-lain.

Atas apa-apa sebab pun anda berdiet, anda perlu sentiasa mengingatkan diri sendiri tentang matlamat anda itu. Hal ini supaya anda menjadi lebih bermotivasi semasa menjalani diet anda.

Tips #5: Beremosi Secara Positif

Mencetuskan emosi positif untuk menjalani budaya diet adalah cara yang baik untuk mengekalkan momentum sepanjang amalan ini. Ini boleh menjadikan diet anda lebih bermakna.

Anda boleh membangkit semangat dan keinginan yang lebih dengan sentiasa melihat diri anda di cermin, dan membandingkannya dengan gambar anda dari masa lalu.

Anda juga akan menjadi lebih bermotivasi dalam mencapai matlamat anda melalui diet anda.

Tips #6: Jangan Merasakan Diet Itu Susah

Kebanyakan orang memberi persepsi bahawa diet itu susah, dan anda juga mungkin memberikan pandangan yang sama. Perkara ini boleh menjadi penghalang kepada anda untuk berdiet.

Oleh itu, anda perlu melihatnya sebagai sesuatu yang mudah untuk dilakukan. Cabar diri anda, dan ambil langkah demi langkah. Jangan melakukannya dengan cara yang mendadak, perkara ini perlu memakan masa.

Tips #7: Pilih Amalan Diet Dengan Betul

Terdapat banyak program atau amalan mengenai diet yang ada hari ini. Walau bagaimanapun, pilihan yang betul adalah salah satu kunci dalam mencapai kejayaan yang diingini.

Untuk memilih yang terbaik, anda tidak digalakkanmengikuti program atau amalan yang terlalu ketat .

Selain itu, anda juga perlu memilih program, yang telah menerima banyak testimoni atau review yang positif daripada orang yang telah melaluinya.

Tips #8: Berikrar Pada Diri Sendiri

Jika anda menghadapi kesukaran untuk meneruskan diet, anda boleh mengangkat ikrar pada diri sendriri.

Ikrar positif bermakna anda memaksa fikiran anda berfikiran positif terhadap apa yang anda ingin capai.

Dengan berbuat demikian, anda boleh mempunyai pemikiran yang betul ketika memulakan diet anda, atau meneruskannya.

Tips #9: Dapatkan Sokongan Luar

Anda tidak semestinya perlu bersendirian dalammengamalkan diet. Walaupun ahli-ahli keluarga anda tidak boleh mengikuti diet, mereka boleh memberikan sokong kepada anda, supaya anda mencapai matlamat tersebut.

Sebelum itu, anda perlu memberitahu mereka terlebih dahulu tentang diet anda. Mereka boleh membantu anda memulakan diet (sekiranya anda belum). Dan mereka juga boleh sentiasa mengingatkan anda tentang makanan diet yang sesuai (sekiranya anda sedang berdiet).

Tips #10: Permudahkan Diet

Sesetengah orang mungkin mendapati beberapa hari pertama diet mereka menjadi agak sukar. Oleh itu, anda harus menyediakan satu cara penyelesaian untuk memudah diet tersebut (untuk mengelak daripada anda fed up dan terus berhenti).

Salah satu perkara yang anda boleh lakukan adalah dengan memastikan peti sejuk anda mengandungi makanan yang berkhasiat, sahaja. Selain itu, anda juga digalakkan bermula diet dengan makanan sihat yang anda gemari, contohnya jus buah-buahan.

Tips #11: Makan Hanya Jika Perlu

Ada kalanya kita makan walaupun tidak lapar. Terdapat banyak faktor perkara seperti ini berlaku, antaranya adalah tekanan (stress), emosi, tabiat dan lain-lain.

Oleh itu, anda perlu lebih peka sebelum makan. Anda perlu tanya diri sendiri; adakah anda mengikut kemahuan ataupun keperluan?

Jika anda tidak pasti, minumlah segelas air. Sekiranya tidak membantu atasi keinginan tersebut, maka makanlah (makanan yang sihat).

Tips #12: Jauhi MSG (Monosodium Glutamate

Pada hari ini, kebanyak makanan yang anda boleh dapati di kedai makan dipenuhi dengan MSG. Makanan yang mengandungi bahan ini adalah yang telah diproses.

Selain memudaratkan badan, bahan ini juga boleh menambahkan kandungan lemak dalam badan.

Oleh itu, anda harus mengelakkan daripada memakan makanan yang mengandungi MSG.

Tips #13: Dapatkan Rehat yang Secukupnya

Apabila anda mendapat rehat yang secukupnya, badan boleh menjalankan proses pembaikian sel-sel dan tisu-tisu badan. Namun, jika badan tidak mendapat rehat yang optimum, ia boleh menambah berat badan anda.

Hal ini  kerana kekurangan rehat boleh meningkatkan kadar metabolisma badan. Selain itu, ia juga boleh meningkat selera makan anda.

Tips #14: Tambah Menu Serat (Fiber

Anda perlu makan makanan yang penuh dengan serat. Serat boleh bantu mengeluar toksin berbahaya daripada badan.

Selain itu, ia juga boleh menyekat selera makan anda secara semulajadi dengan memanjangkan proses penghadaman. Tambahan, serat juga boleh menurunkan tahap kolesterol dalam darah anda.

Tips #15: Cari Program yang Spesifik

Jika anda ingin mengikuti program diet tertentu untuk mengurangkan berat badan, adalah lebih baik untuk mencari paling sesuai dengan anda.

Terdapat ramai pakar dalam bidang ini yang ingin membantu anda dalam mengurangkan berat badan.

Cari pakar-pakar ini, dan minta mereka menilai keadaan semasa anda, supaya mereka boleh membentuk satuprogram diet yang khusus untuk anda.

Tips #16: Peka Dengan Kalori

Demi mencapai penurunan berat badan, anda perlumengurangkan kadar kalori dalam badan dan memperbanyakkan kadar pembakarannya.

Salah satu langkah yang boleh anda lakukan adalah dengan memeriksa kandungan kalori setiap makanan yang anda beli di kedai.

Tips #17: Elakkan Minuman Ringan dan Soda

Soda mempunyai banyak kandungan kalori yang boleh menambah berat anda. Walaupun terdapat soda diet, ia masih sarat dengan kalori dan bahan kimia yang tidak baik untuk kesihatan.

Oleh itu, adalah lebih baik dengan tidak mengambilnya. Tumpukan peminuman lebih kepada air masak, air mineral atau jus buah-buahan.

Tips #18: Makan Untuk Hidup Dan Bukan Sebaliknya

Makan adalah perbuatan yang anda perlu lakukan, untuk hidup. Hal ini kerana melalui pemakanan, anda dapat membekalkan semua nutrisi yang cukup dan penting kepada perkembangan badan.

Anda perlu mengelak daripada berfikir bahawa andahidup untuk makan, kerana yang anda boleh menaikkan berat badan anda dalam masa yang singkat (jika berfikiran demikian).

Tips #19: Elakkan Makanan Segera

Sesetengah orang menyukai memakan makanan segera, kerana mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk memasak ataupun malas.

Jika anda memeriksa jenis makanan yang dihidangkan di kedai ini, biasanya penuh dengan lemak dan minyak.

Selain itu, makanan ini juga yang diproses. Oleh itu, anda disarankan memasak sendiri di rumah dan bawanya sebagai bekal di tempat kerja.

Tips #20: Makan Makanan yang Rendah Kalori dan Sukar Untuk Diproses

Epal, saderi, buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya mempunyai kandungan kalori yang rendah. Selain itu, ia juga sukar untuk diproses.

Anda sebenarnya memakan sesuatu dengan kadar yang sedikit, namun badan memproses (membakar) dengan kadar yang banyak.  Oleh itu, memakan makanan jenis ini dengan kuantiti yang tepat boleh membantu andamengurangkan berat badan.

Tips #21: Makan Dengan Perlahan

Sekiranya anda makan dengan cepat, anda mempunyai kecenderungan untuk makan dengan kuantiti yang banyak, lagi banyak dari sepatutnya. Oleh itu, adalah lebih baik untuk makan pada kadar yang lebih perlahan.

Apabila anda mengamalkan tips ini, anda akan merasa mudah kenang. Hal ini kerana perut anda mengambil masa lebih kurang 15-30 minit untuk menghantar isyarat (bahawa perut sudah penuh) kepada otak.

Tips #22: Jangan Skip Sarapan

Sarapan merupakan sajian yang paling penting dalam kehidupan seharian. Oleh kerana itu, anda sangat tidak digalakkan melangkau sarapan.

Melangkau sarapan boleh menyebabkan masalah berat badan. Melangkau sarapan boleh menyebabkan anda merasa terlalu lapar pada tengah hari dan memnyebabkan anda makan secara berlebihan masa makan tengah hari.

Selain itu, ia juga boleh menurunkan kadar metabolismabadan anda.

Tips #23: Elakkan Minum Air Semasa Makan

Minum air semasa makan boleh menyebabkan masalahperut kembung. Sekiranya anda sudah terbiasa, anda boleh mengurangkan mengambilan air semasa makan secara berperingkat-peringkat.

Sebaiknya, pengambilan minuman boleh dilakukan antara 10 hingga 15 minit selepas makan.

Tips #24: Kunyah Makanan Anda

Anda perlu mengunyah makanan dengan sempurna. Kaedah ini boleh memastikan pencernaan dan penyerapan nutrien di dalam badan anda.

Selain itu, ini juga boleh membuat anda makan lebih perlahan (rujuk tips #21), yang merupakan satu perkara yang baik.

Tips #25: Makan Sebelum Tidur

Jika makan sebelum tidur merupakan amalan biasa bagi, pastikan bahawa anda makan 3 jam sebelum masuk tidur.

Hal ini kerana apabila anda tidur, tubuh mempunyai kadar metabolisma yang lebih rendah.

Dalam erti kata lain, jika anda tidur sebaik sahaja lepas makan, maka tubuh akan menukarkan nutrisi yang berlebihan (daripada makanan tadi) kepada lemak.

 Tips #26: Kosongkan Rumah Anda Daripada Makanan yang Tidak Sihat

Apabila anda melihat kerepek atau apa-apa jenis makanan  (tidak sihat) yang anda suka berada dalam rumah, anda akan cenderung untuk makannya. Oleh itu, adalah lebih baik jika anda tidak membeli dan tidak menyimpannya di rumah.

Maka dengan itu, inilah masa yang terbaik untuk anda mengosongkan almari dapur anda daripada makanan-makanan yang tidak sihat.

Selain daripada itu, anda perlu menggantikannya dengan makanan-makanan yang disyorkan dalam diet anda.

Tips #27: Minuman Protein

Jika anda menyukai minuman protein, anda perlu berhati-hati memilihnya. Pilihlah minuman yang mengandungi protein whey dan bukannya protein soya.

Ini kerana protein whey adalah lebih mudah diserap oleh badan. Selain itu, protein whey merupakan sumber protein yang lebih baik daripada soya.

Tips #28: Makan Makanan yang Pedas

Makanan pedas sebenarnya boleh meningkatkan metabolisma anda. Sebab itu kita kebiasaannya berpeluh semasa dan selepas makan makanan yang pedas.

Dalam erti kata lain, makanan ini dapat membantu tubuh anda membakar lemak dan kalori dengan lebih banyak. Secara tidak langsung boleh mengurangkan berat badan.

Sekiranya boleh, tambahlah sedikit lada ke dalam resepi-resipi makanan anda. Tips ini adalah optional, sekiranya anda memang tidak boleh menehan rasa pedas, maka lebih baik tidak mengamalkannya. Mungkin tips di bawah ini boleh membantu.

Tips #29: Makan Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah salah satu diet yang terbaik untuk mengurangkan berat badan. Hal ini kerana ia penuh dengan vitamin, mineral dam enzim.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik jika anda memakannya secara terus, tanpa sebarang masakan tambahan atau pemprosesan. Hal ini boleh membunuh nutrien dan enzim yang penting dalam buah dan sayur tersebut.

Tips ini juga merupakan salah satu tips diet yang paling berkesan.

Tips #30: Beli Snek yang Sihat

Adakalanya anda mahu untuk makan sesuatu yangsimple, terutamanya apabila anda menonton televisyen ataupun membaca buku. Untuk mengelakkan daripada makan makanan ringan, anda perlu membeli snek-snek yang sihat seperti yogurt, kacang, buah-buahan, dan sebagainya.

Dengan berbuat demikian, anda tidak akan menambah kalori yang tidak sepatutnya semasa menikmati snek.

Tips #31: Makanan Organik

Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang wajib dalam diet, anda masih perlu lebih berhati-hati dalam memilih dan membelinya.

Sesetengah petani mungkin menggunakan baja dan racun perosak yang bereteraskan bahan kimia. Demi mengelak daripada mengalami kesan sampingan yang negatif, membelilah yang ditanam secara organik.

Oleh itu, anda digalakkan untuk menambah makanan organik dalam menu diet anda.

Tips #32: Elakkan Karbohidrat Ringkas (Simple Carbohydrate

Makanan karbohidrat ringkas mempunyai kandungan glisemik yang tinggi. Oleh itu, adalah lebih baik memilih makanan yang mempunyai karbohidrat kompleks.

Dengan berbuat demikian, anda mampu untuk mengekalkan tahap kolesterol darah dalam badan yang lebih sihat.

Selain itu, makanan yang mempunyai kadar karbohidrat kompleks yang tinggi juga sukar untuk diproses. Ini boleh membakar kalori dan lemak dengan lebih banyak.

Tips #33: Makan di Meja Makan

Apabila anda makan di tempat lain sekitar rumah, anda lebih cenderung untuk makan lebih daripada yang diperlukan.

Hal ini kerana perbuatan seperti menonton televisyen atau bermain komputer boleh mengalih perhatian otak daripada menerima isyarat daripada perut.

Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda digalakkan makan di meja makan.

Tips #34: Makan Sebelum Melawat Kedai Runcit

Sebelum anda pergi membeli-belah barangan runcit, adalah terbaik sekiranya anda makan terlebih dahulu. Ini boleh mengelakkan anda daripada membeli makanan, ataupun mungkin fast food yang tidak sepatutnya berada dalam senarai keperluan.

Tips #35: Kurangkan Makan di Luar

Makan di luar, seperti makan di restauran-restauran atau kedai kopi berhampiran rumah boleh memberi kesan kepada diet anda.

Ini adalah kerana kebanyakan makanan yang dihidangkan di kedai makan mempunyai kadar minyak yang banyak, di samping makanan yang diproses.

Oleh itu, lebih baik anda makan di luar hanya sekali dalam setiap dua minggu. Makanan yang terbaik adalah makanan yang dimasak sendiri dari rumah, kerana anda boleh kawal kandungan minyak dan lemak.

Amalan ini juga merupakan petua kuruskan badan yang berkesan!

Tips #36: Elak Daripada Perkara yang Boleh Menyebabkan Anda Makan

Terdapat faktor-faktor tertentu yang boleh membuatkan anda makan lebih banyak daripada apa yang diperlukan. Antaranya termasuklah tekanan diri (stress), konflik kerja dan banyak lagi.

Oleh itu, adalah terbaik sekiranya anda mengawal masalah-masalah tersebut dengan baik sepanjang berdiet.

Dengan berbuat demikian, anda akan dapat untuk mengawal rasa lapar anda. Ini juga merupakan salah satu cara kuruskan badan yang berkesan buat anda.

Tips #37: Rekod Perkembangan Diri

Kebanyakan orang yang berdiet adalah untukmenurunkan berat badan. Maka, adalah terbaik sekiranya anda membuat rekod perkembangan (kadar penurunan berat badan) setiap hujung minggu.

Dengan berbuat demikian, anda akan dapat mengawal perkembangan dan memberikan motivasi kepada anda.

Tips #38: Mengawal Pengambilan Makanan

Mengawal pengambilan makanan adalah salah satu ukuran diet anda berjaya ataupun tidak. Untuk mencapai taget, anda boleh mengecilkan saiz pinggan semasa memakan.

Ini boleh mengehadkan pengambilan makanan anda, kerana saiz pinggan yang kecil tidak boleh menampung jumlah makanan yang banyak. Ini secara tidak langsung boleh mengurangkan pengambilan makanan anda. Tips kuruskan badan ini sangat berkesan sekiranya anda mengamalkannya!

Tips #39: Hidangan Lengkap

Untuk memastikan bahawa tubuh anda dibekalkan dengan vitamin dan mineral yang lengkap dalam setiap hidangan, anda perlu menjadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai satu amalan.

Selain itu, badan juga mendapat serat, ataupun fiber. Serat boleh menyekat selera makan anda pada tahap yang tertentu.

Tips #40: Nikmati Hidangan Anda

Menikmati makanan anda tidak bermakna bahawa anda makan secepat yang mungkin. Cuba menghargai penampilannya, baunya, rasanya, dan teksturnya.

Apabila anda berbuat demikian, anda dapat menikmati hidangan itu dengan rasa yang lebih menyenangkan.

Selain itu, ia juga boleh membuat anda makan dengan lebih perlahan, yang merupakan satu perkara yang baik yang perlu dilakukan untuk mencapai penurunan berat badan.

Tips #41: Kawal Pengambilan Coklat

Majoriti, terutama wanita suka makan coklat. Walau bagaimanapun, jika anda mahu mencapai matlamat penurunan berat badan, maka anda perlu mengurangkan pengambilan coklat.

Perlu diingati bahawa coklat mempunyai banyak lemak dan kalori, yang boleh menaikkan berat badan anda.

Tips #42: Ketahui Lebih Lanjut Mengenai BMI

BMI ataupun Body Mass Index sebenarnya membantu anda menentukan sama ada anda kurang berat badan, optimum, berat badan berlebihan, atau obes.

Dengan mengira BMI, anda boleh tahu di mana status kesihatan diri anda. Anda boleh membuat pengiraan BMI di laman web ini.

Tips #43: Beri Ganjaran Kepada Diri Sendiri

Setiap kali mencapai matlamat jangka pendek anda, seperti menerunkan 5 hingga 10 kilogram dalam satu atau dua minggu dengan berdiet, anda perlu beri ganjaran kepada diri sendiri.

Salah satu contoh adalah dengan membeli baju atau seluar yang lebih kecil. Dengan berbuat demikian, anda akan lebih bermotivasi untuk mencapai sesuatu yang lebih daripada sebelumnya.

Tips #44: Guna Buku Log

Gunakan buku log atau buku nota untuk mencatat makanan yang anda makan seharian. Selain itu, anda juga perlu mencatat makanan yang anda ingin makan untuk hari-hari yang berikutnya.

Dengan berbuat demikian, anda boleh mengelakkan daripada makan makanan yang tidak sepatutnya. Ini sangat membantu dalam diet anda.

Tips #45: Sembunyikan Alat Kawalan Jauh TV Anda

Selain berdiet, anda juga perlu meningkatkan aktiviti fizikal setiap hari seperti bersenam, berjogging ataupun berbasikal.

Anda juga boleh meminta ahli keluarga menyembunyikan alat kawalan jauh tv anda. Jadi, setiap kali anda ingin menonton TV, anda perlu mencarinya terlebih dahulu. Pergerakan tambahan setiap hari!

Ini boleh dijadikan sebagai satu bentuk senaman untuk kuruskan badan secara percuma!

Tips #46: Membakar Kalori Semasa Menaiki Bas

Apabila anda menaiki bas, ada beberapa perkara yang boleh membantu anda membakar kalori.

Salah satunya adalah dengan menjawab teka-teki silang kata, ataupun permainan telefon pintar yang bertemakan teka-teki.

Ini akan membantu mengasah fikiran anda, pada masa sama membakar lebih banyak kalori.

Tips #47: Peralatan Dapur Yang Kecil

Sekiranya anda mengalami masalah mengawal pengambilan makanan, maka sekarang adalah masa yang terbaik untuk bertukar kepada peralatan dapur yang lebih kecil.

Ini akan menghadkan kuantiti masakan anda dan secara tidak langsung menghadkan pengambilan makanan. Barulah diet yang betul.

Tips #48: Interaksi Dalam Online Forum

Terdapat banyak orang di seluruh dunia yang terlibat dalam pelbagai program dan pengamalan diet. Untuk berhubung kepada mereka, anda perlu menyertai online forum.

Melalui forum, anda boleh berkongsi pengalaman dengan mereka, dan juga belajar daripada mereka.

Selain itu, ia juga boleh memberikan motivasi kepada anda dengan mengetahui ramai orang yang berjaya dalam menurunkan berat badan di seluruh dunia.

Tips #49: Guna Alat Penimbang

Alat penimbang amat penting dalam pengamalan diet. Walaupun begitu, anda tidak semestinya guna alat tersebut terlalu kerap. Adalah lebih baik jika anda menggunakannya secara mingguan, dengan ini anda boleh melihat perkembangan yang besar.

Tips #50: Jauhi Kedai Kopi

Sekiranya anda sedang berdiet, adalah terbaik sekiranya anda tidak mengunjungi kedai kopi.

Hal ini kerana anda mungkin memesan lebih daripada satu cawan kopi. Selain itu, kopi ais juga mengandungi jumlah kalori yang anda tidak perlu.

Tips #51: Berfikirkan Positif

Pemikiran positif adalah bukan sahaja tentang pembangunan peribadi. Ia juga boleh diaplikasikan sebagai motivasi diet anda.

Sebagai contoh, anda tidak yakin anda mampu mengikuti program diet hingga mendapat hasil yang dimahui, maka dengan berfikir positif bahawa akan berjaya, ia dapat membantu.

Secara tidak langsung anda mendapat dorongan daripada diri sendiri untuk mencapai sesuatu.

Tips #52: Masa di Antara Pengambilan Makanan

Anda sebenarnya digalakkan untuk memakan sesuatu dalam jangka masa 3 jam. Makanlah apa-apa yang sihat. Hal ini adalah untuk mengelak daripada anda rasa terlalu lapar semasa menjamu hidangan berat (makan tengah hari dan makan malam).

Tips #53: Senaraikan Risiko

Senaraikan semua risiko yang akan anda alami sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan. Setelah selesai, letakkan senarai tersebut pada tempat yang anda selalu tengok. Dicadangkan pada pintu peti sejuk.

Dengan berbuat demikian, anda akan diingatkan tentang akibat makan terlalu banyak, setiap kali anda cuba membuka peti sejuk anda.

Tips #54: Hidangan Tinggi Protein

Sediakan makanan yang mempunyai kadar protein yang tinggi seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak dan sebagainya dalam setiap hidangan.

Dengan berbuat demikian, anda memberikan badan anda dengan lebih banyak nutrien yang boleh membantu pembinaan sel. Selain itu, ia juga boleh menyekat selera makan anda, kerana protein biasanya sukar untuk dihadam.

Hidangan berprotein yang tinggi merupakan resepi diet sihat yang wajib anda amalkan.

Tips #55: Bawa Bekal ke Pejabat

Apabila anda berada di tempat kerja, anda lebih cenderung untuk makan di rangkaian makanan segera berdekatan untuk makan tengah hari.

Memandangkan makanan segera tidaklah sesuai dan menyihatkan, anda digalakkan untuk membawa bekal dari rumah.

Selain membantu anda dalam diet, amalan ini juga bolehmenjimatkan duit anda.

Tips #56: Makan Telur Semasa Sarapan

Telur mengandungi protein berkualiti yang dipanggil albumin. Selain itu, telur juga boleh memberi anda tenaga dan nutrien yang cukup.

Hal ini boleh meningkatkan tahap metabolisma badan anda, dan akan menjadikan anda lebih bertenaga sepanjang hari.

Menu telur boleh dimasukkan ke dalam resepi makanan diet anda sebagai satu pelengkap.

Tips #57: Jauhi Alkohol

Bir ataupun minuman keras yang lain mempunyai kandungan alkohol yang tinggi.

Oleh itu, meminum minuman keras semasa menjalani diet merupakan satu perbuatan yang tidak sepatutnya.

*Minuman keras dan minuman yang memabukkan adalah HARAM dalam agama Islam. Tips ini ditujukan kepada yang bukan beragama Islam.

Tips #58: Amalkan Diet Yang Berkesan Kepada Anda

Perlu diingat bahawa diet boleh memberikan kesan yang berbeza untuk setiap orang.

Oleh itu, anda perlu berpegang kepada sesuatu yang anda percaya boleh memberikan kesan kepada berat badan anda.

Dengan berbuat demikian, anda tidak perlu untuk memaksa diri untuk melakukan perkara-perkara yang hanya membazir masa.

Tips #59: Keazaman Untuk Menurunkan Berat Badan

Apabila anda mempunyai keinginan yang sangat kuat untuk menurunkan berat badan, boleh menjadi satu pendorong dan motivasi yang besar kepada anda.

Anda juga perlu ada matlamat diet anda. Satu contoh ialah anda ingin lebih cergas dan boleh muat dalam pakaian yang anda ingin memakai.

Tips #60: Tetapkan Matlamat Jangka Pendek

Jika matlamat jangka panjang anda adalah untuk kehilangan 50Kg dalam masa 5 minggu atau lebih, anda mungkin merasakan perkara ini sukar untuk dilakukan.

Namun, sekiranya anda memasang matlamat yang lebih kecil, contohnya anda ingin menurunkan 5Kg dalam masa seminggu, anda boleh capai matlamat utama anda dalam masa 10 minggu.

Ini semua bergantung kepada persepsi dan psikologi manusia. Sebenarnya, kita mampu capai apa yang kita idami. Percayalah!

Tips #61: Ambil Gambar Diri

Sebelum memulakan program diet anda, anda digalakkan untuk mengambil gambar anda sendiri. Dengan itu, anda akan mempunyai gambar yang bolehdibandingkan sekiranya anda menurun berat badan.

Ini boleh membuat anda lebih bermotivasi dan berinspirasi.

Tips #62: Contohi Orang Yang Sudah Berjaya

Terdapat banyak program realiti TV yang bertujuan membantu orang yang obese menurunkan berat badan, seperti The Biggest Loser

Dengan mencontohi keazaman dan ketekunan mereka untuk menurunkan berat badan, anda harus mencontohi mereka. Dengan ini, anda tidak akan kehilangan fokus untuk mencapai impian anda.

Tips #63: Membina Otot Semasa Anda Berdiet

Disamping berdiet, anda digalakkan bersenam untukmembina lebih banyak otot. Ini kerana otot memerlukan lebih banyak kalori.

Dalam erti kata lain, lebih banyak otot yang anda mampu bina, lebih banyak kalori badan anda dapat bakar, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan.

Tips #64: Rakan Kongsi

Diet akan menjadi lebih seronok jika anda boleh mendapatkan teman. Anda boleh mengamalkan diet dengan pasangan atau kawan rapat.

Rakan kongsi boleh membantu antara satu sama boleh memberikan semangat untuk meneruskan diet. Selain itu, anda juga boleh kongsikan sebarang kemajuan anda secara berkala, untuk sentiasa bermotivasi dalammengurangkan berat badan.

Tips #65: Jadikan Diet Satu Pertandingan

Jika anda mempunyai rakan kongsi semasa berdiet, anda boleh jadikannya satu pertandingan. Dengan ini, anda boleh membandingkan kemajuan pada setiap minggu.

Selain itu, anda juga boleh menetapkan matlamat yang tertentu untuk setiap minggu, dan memberikan ganjaran kepada pemenang yang mencapainya.

Tips #66: Menilai Pencapaian Anda Sebelum Tidur

Sebelum anda masuk tidur, anda perlu imbas kembali matlamat jangka masa panjang anda dalam berdiet. Dan menilai sejauh mana anda sudah capai matlamat itu.

Perkara ini mengelakkan anda daripada hilang fokus dalam menguruskan badan.

Tips #67: Jauhi Makanan yang Tidak Sihat

Fikir terlebih dahulu sebelum anda ingin memakan makanan yang tidak menyihatkan seperti ais krim, jajan, ataupun makanan segera. Fikirkan, adakah berbaloi diet anda sekiranya anda makan makanan-makanan tersebut.

Dengan mengambil kira apa yang anda sudah lalui, anda dapat atasi masalah craving terhadap sesuatu makanan.

Tips #68: Perbanyakkan Minum Minuman Sejuk

Anda digalakkan untuk meminum minuman yang sejuk (berais) ketika anda dahaga. Minuman yang sejuk dan berais boleh meningkatkan kadar metabolisma badan.

Dengan itu, anda dapat membakar kalori dan lemakdengan kadar yang lebih banyak. Oleh itu, anda dinasihatkan supaya menyimpan ketulan ais di dalam peti sejuk.

Tips #69: Pandai Memilih Snek

Kebanyakan kita memakan snek sebelum tidur, dan kebanyakan snek itu adalah yang tidak menyihatkan.

Untuk mengatasi masalah ini, anda dinasihatkan supaya makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Dan kemudian memilih snek yang tidak mengandungi jumlah kalori yang banyak. Contoh yang baik adalah cookies ataupun biskut nutrisi.

Tips #70: Nikmati Makanan Kegemaran Anda

Walaupun anda sedang berdiet, anda dibenarkan memakan makanan kegemaran anda, namun dalam kuantiti yang dihadkan.

Hal ini untuk mengelak daripada anda merasakan diet itu sangat ketat dan menyusahkan.

Tips #71: Kerapkan Makan Yogurt

Salah satu makanan yang disyorkan semasa diet adalahyogurt. Hal ini kerana kebanyak yogurt adalah rendah lemak dan tiada bahan pengawek yang berbahaya.

Untuk menambah keberkesanan yogurt, anda boleh menaburkan serbuk kayu manis keatasnya. Ini boleh meningkatkan kadar metabolisma badan, lantas anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Tips #72: Jus Lobak Merah

Sekiranya anda dahaga dan anda mengidam sesuatu selain air kosong, anda digalakkan untuk meminum jus lobak merah.

Jus lobak merah mengandungi kandungan serat yang tinggi, yang mana boleh membantu membakar lemak. Pada masa yang sama, ia boleh mengelakkan anda daripada cepat rasa lapar.

Tips #73: Tingkatkan Pengambilan Kalsium

Anda boleh mengambil kalsium dengan perbanyakkan memakan produk tenusu (susu, yogurt dan keju) ataupun dengan pengambilan pil supplement. Bahan ini boleh memberikan anda tenaga.

Kalsium disamping Vitamin D3 boleh meningkatkan kadar tenaga badan dan membolehkan anda bekerja dengan lebih produktif sepanjang hari.

Tips #74: Kawal Tekanan Diri (Stress

Kajian menunjukkan bahawa tekanan diri ataupun stress pada tempat kerja boleh menyebabkan seseorang itu makan dengan kadar yang berlebihan.

Oleh itu, adalah terbaik bagi anda yang sedang berdiet pandai mengawalnya. Anda boleh mencuba menenangkan diri dengan melakukan perkara yang anda suka seperti bersenam ataupun bermain permainan komputer.

Tips #75: Makan Pisang Masa Sarapan

Salah satu makanan cadangan pada waktu sarapan adalah pisang dan segelas air atupun susu.

Pisang mempunyai kadar potassium yang tinggi, memberikan badan anda tenaga yang mencukupi untuk seharian bekerja.

Selain itu, ia juga boleh mengurangkan rasa lapar anda pada jangka masa yang tertentu.

Tips #76: Snek yang Sihat

Pengambilan snek diantara makan hidangan besar adalah digalakkan, namun bergantung kepada apa yang anda makan.

Pengambilan snek yang tinggi dalam kadungan protein adalah terbaik. Protein boleh membantu anda membina sel-sel dalam badan dan membaiki tisu-tisu yang rosak.

Tips #77: Gunakan Kicap Soya Untuk Kawal Rasa Lapar

Selain menambah rasa pada makanan, kicap soya juga boleh menyebabkan anda rasa cepat kenyang. Berdasarkan satu kajian, protein dalam kicap soya boleh berhubung dengan riseptor otak. Interaksi ini menyebabkan anda rasa kenyang.

Tips #78: Kombinasi Telur Dan Timun

Adalah dinasihatkan supaya anda memakan timun terlebih dahulu sekiranya anda ingin mengikuti petua ini. Hal ini kerana timun mempunyai vitamin, serat dan air yang boleh memberikan anda rasa kenyang.

Telur pula, boleh membantu pencernaan karbohidrat (daripada timun tadi) dan memberikan anda protein yang mencukupi.

Tips #79: Bertukar Kepada Stevia

Stevia merupakan satu alternatif pemanis kepada gula. Walaupun stevia dikategorikan sebagai satu bahan pemanis, stevia mempunyai kadar kalori yang jauh lebih rendah daripada gula yang biasa.

Perkara ini sangat baik untuk kesihatan dan sangat digalakkan kepada semua yang sukakan rasa manis dalam minuman, namun pada masa yang sama ingin menjaga kesihatan.

Tips #80: Makan Delima

Walaupun buah delima manis, ia tidak semestinya akan menyebabkan anda naik berat badan. Bahkan, buah ini boleh membantu anda mengurangkannya!

Buah ini boleh mengurangkan rasa anda untuk memakan snek yang manis, pada masa yang sama butirnya boleh mengurangkan kebolehan badan menyimpan lemak berlebihan. Selain itu, buah delima juga mempunyai banyak khasiat kepada kesihatan umum.

Tips #81: Makan BBQ

Jika anda meminati makanan yang berdaging, terutama pada hujung minggu, anda boleh makan BBQ.

Semasa daging dibakar, kuantiti lemaknya berkurang. Pada masa yang sama, anda boleh mengurangkan pengambilan masakan yang berminyak. Perkara ini sangat membantu anda semasa berdiet!

Tips #82: Makan Bayam

Bayam mengandungi kadar serat yang tinggi. Ini boleh meningkatkan kadar pembakaran lemak dalam badan.

Pada masa yang sama, boleh mengurangkan rasa lapar anda dalam jangka masa yang tertentu. Jadi mulai dari sekarang, anda dinasihatkan untuk menambah bayam dalam menu diet anda.

Tips #83: Pilih Keju Yang Sesuai

Sekiranya anda menyukai keju, adalah terbaik sekiranya anda memilih keju yang diperbuat daripada susu kambing.

Hal ini kerana keju susu kambing mempunyai kadar kalori yang lebih rendah daripada keju susu lembu sebanyak 40%.

Tips #84: Pengambilan Lemak Yang Baik

Bukan semua lemak adalah buruk kepada anda. Ada juga yang memberikan manfaat kepada kesihatan.

Antara sumber lemak yang baik kepada anda adalah walnut, minyak biji sesawi dan telur. Selain membantu membakar lemak dalam badan, ia juga boleh mengurangkan risiko sakit jantung.

Tips #85: Makan Bijian Oat Semasa Sarapan

Kebiasaanya, orang yang ingin menurunkan berat boleh memakan bijian oat pada waktu pagi. Bijian oat mempunyai kadar serat yang tinggi. Ini membolehkan mereka mengurangkan berat badan. Selain itu, ia juga boleh memudahkan anda berasa kenyang.

Tips #86: Makan Buah Epal Sebelum Hidangan

Selain memberikan nutrisi yang banyak kepada badan, epal juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Anda perlu makan buah epal 15 minit sebelum hidangan seperti makan tengah hari ataupun makan malam.

Ia boleh mengawal selera anda dengan efektif dan mengelakkan anda daripada makan makanan secara berlebihan.

Tips #87: Letakkan Minyak Zaitun Dalam Salad

Petua memakan salad semasa berdiet adalah satu tips yang betul. Namun, anda perlu memakan dengan kadar yang tepat. Tidak boleh secara berlebih-lebihan.

Sebagai satu tambahan, anda boleh meletakkan sedikit minyak zaitun dalam hidangan salad anda. Minyak zaitun mengandungi asid lemak yang baik untuk kesihatan.

Tips #88: Kerapkan Makan

Apa yang dimaksudkan dengan petua ini adalah menambah waktu masa (daripada 3 hidangan kepada 6 hidangan contohnya). Namun perlu diambil kira bahawa makanan dalam setiap hidangan adalah sedikit.

Makan secara berperingkat seperti ini boleh mengelakkan daripada anda berasa terlalu lapar, dan kemudiannya ‘membalas dendam‘ dengan memakan dengan kuantiti yang banyak.

Tips #89: Tambahkan Tomato Dalam Hidangan Diet

Tomato mempunyai komponen yang boleh menyekatpenghasilan satu hormon yang dipanggil gherlin. Oleh itu, anda berkemampuan untuk mengawal selera anda.

Anda dinasihatkan supaya menambah tomato dalam sandwich ataupun apa-apa hidangan semasa sarapan.

Tips #90: Makan Buah Nanas

Buah nanas mempunyai kadar serat yang tinggi. Ia boleh meningkatkan tahap metabolisma badan anda.

Selain itu, ia juga mempunyai bromolina, satu komponen yang membantu badan anda memproses protein.

Tips #91: Makan Buah Oren

Buah oren secara semula jadinya boleh membantu anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini kerana buah oren mempunyai kadar Vitamin C yang tinggi.

Vitamin C merupakan salah satu komponen yang membantu badan menukarkan lemak kepada tenaga. Oleh itu, dengan pengambilan buah oren, anda membantu badan anda untuk mendapatkan tenaga daripada lemak yang tidak digunakan.

Tips #92: Makan Bersama Kawan

Ada kajian menyatakan bahawa jika kita makan bersama kawan ataupu keluarga, kita lebih cenderung berasa mudah kenyang.

Mungkin selepas ini, anda boleh mencuba tips ini dan merasakan perubahan itu sendiri.

Tips #93: Kurangkan Minuman Tenaga

Minuman tenaga biasanya diamalkan oleh athlet, kerana mereka perlukan tenaga yang banyak dalam jangka masa yang singkat. Namun, minuman ini tidak sesuai kepada yang ingin menurunkan berat badan.

Hal ini kerana, anda kemungkinan tidak dapat manfaatkan semua tenaga yang dibekalkan oleh minuman tersebut sehingga menyebabkannya ditukarkan kepada lemak.

Tips #94: Bertukar kepada Susu Skim

Susu skim mengandungi kadar kalori yang sedikit, apabila dibandingkan dengan susu biasa. Selain itu, ia juga mempunyai kadar fosforus dan kalsium yang jauh lebih tinggi daripada susu, yang mana boleh membantu badan anda memecahkan lemak.

Tips #95: Tambahkan Cuka Dalam Hidangan

Tambahkan cuka dalam hidangan boleh membantu badan anda membakar lemak. Hal ini kerana cuka mengandungi asid asetik yang boleh meningkatkan kebolehan badan untuk memproses kalori dan lemak.

Tips #96: Jangan Mengikuti Program Diet Yang Terlalu Ketat

Semasa anda memilih program diet, anda tidak digalakkan untuk memilih program yang terlalu ketat dengan diri anda. Hal ini untuk mengelakkan diri anda daripada tidak mendapat nutrisi yang mencukupi dan lagi teruk, mungkin menyeksa badan anda sendiri.

Tips #97: Buang Air Besar

Anda perlu membuang air besar sekurang-kurangnyasekali sehari. Ini boleh menjadi kayu ukur pemakanan yang baik ataupun tidak.

Selain itu, ia juga boleh menjadi kayu ukur kepada jumlah air yang anda minum setiap hari.

Tips #98:  Banyakkan Minum Jus Buah-Buahan

Membuat jus buah-buahan daripada buah yang segar adalah lagi baik daripada anda meminum daripada kordial, ataupun dari botol yang diproses (yang dibeli dari pasar raya).

Jus buah-buahan mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang optimum kepada keperluan badan.

Tips #99: Minum Teh Hijau

Teh hijau boleh membakar lemak dalam badan dengan kadar yang cepat. Selain itu, teh hijau boleh meningkatkan tahap kecergasan badan. Tambahan lagi, ia boleh meningkatkan tahap imunisasi badan anda.

Tips #100: Jangan Menetapkan Matlamat Yang Terlalu Tinggi

Apabila anda memulakan diet, anda tidak digalakkan untuk menetapkan matlamat yang terlalu tinggi, sehinggakan anda tidak dapat mencapainya. Sekiranya perkara ini berlaku, ia boleh menghampakan harapan anda, lantas anda berputus asa.

Sebaliknya, anda perlu tetapkan matlamat yang kecil dahulu. Sekiranya berjaya dicapai, mulakan matlamat yang baharu, yang lebih besar. Berusaha supaya matlamat yang baharu itu dicapai.

Tips #101: Membahagikan Bahagian Makanan

Salah satu amalan diet adalah mengurangkan kadar kuantiti makanan yang anda makan setiap hari.

Maka adalah wajar sekiranya anda bermula diet dengan mengurangkan kuantiti makanan anda. Hadkan pengambilan makanan secara berperingkat-peringkat.

 *ebook download tu boleh pergi kat link yang aku bagi tadi.

Kesimpulan

Tahniah kepada yang baca sampai ke tips ini. Sebelum anda meninggalkan laman web ini, anda perlu mengambil tindakan setelah anda membaca senarai ini.

Tiada guna anda membaca artikel ini dan masih mengamalkan pemakanan yang tidak sihat. Anda perlu bertindak untuk mendapatkan hasil yang positif.

Harap artikel ini berguna kepada semua. Tinggalkan komen di bawah sekiranya anda ada cadangan tips ataupun ingin berkongsi pengalaman.

Share artikel ini dengan keluarga ataupun kawan-kawan, agar semua mendapat faedah.

Sekian~~

5 Perkara Yang Anda Perlu Amalkan Setiap Hari Untuk Menjadi Muslim Produktif

Macam biasa,aku suka blog walk dan aku akan sangat2 tertarik dengan reading yang boleh menjadi kotivasi diri.. Oleh sebab takut hilang tak.jumpa da lagi lepas ni,aku terus share kat sini. Sambil2 tu boleh share ilmu yang aku dapat tu dengan orang lain kn.

***
5 Perkara Yang Anda Perlu Amalkan Setiap Hari Untuk Menjadi Muslim Produktif

Sebagai seorang muslim dan usahawan, saya perlu kekal produktif agar saya dapat menyelesaikan pelbagai perkara berkaitan kehidupan dan perniagaan setiap hari. Jadi bagaimanakah agaknya...

Sebagai seorang muslim kita perlu berusaha agar hari kita sentiasa produktif.

Sebagai seorang muslim dan usahawan, saya perlu kekal produktif agar saya dapat menyelesaikan pelbagai perkara berkaitan kehidupan dan perniagaan setiap hari.

Jadi bagaimanakah agaknya untuk menjadikan hidup lebih produktif? Beberapa bulan lepas, saya mula melakukan sedikit kajian dan pembacaan mengenai gaya hidup yang sihat dan seimbang.

Productivity is being able to do things that you were never able to do before.
-Franz Kafka, Germany Novelist-

Alhamdulillah, melalui beberapa siri pembacaan dan penelitian saya jumpa beberapa perkara penting yang kita perlu praktikkan untuk mendapatkan gaya hidup yang seimbang.

Dari gaya hidup yang sihat dan seimbanglah akan hadirnya produktiviti kerja seharian kita yang memberangsangkan. Tanpa berlengah lagi, saya cuba mempraktikkan beberapa perkara yang telah saya temui dari pembacaan ringkas tersebut. Alhamdulillah, secara perlahan-lahan saya telah merasai sendiri perubahan yang agak ketara terhadap produktiviti kerja saya.

Oleh itu, saya ingin berkongsi dengan anda semua 5 perkara berkaitan gaya hidup yang telah saya praktik agar anda semua juga turut mendapat sedikit sebanyak manafaat untuk mengubah gaya hidup 2014 ini untuk menjadi seorang muslim yang lebih produktif. Insyallah.

#1 – Apakah Yang Hendak Dilakukan Hari Ini?

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah dengan mewujudkan senarai apa yang anda perlu lakukan (to-do-list) pada setiap hari. Ini akan menjadikan satu indikator penting sama ada hari yang kita lalui adalah produktif atau tidak.

Luangkan 10-15 minit sebelum tidur untuk menyenaraikan perkara yang anda perlu lakukan pada hari esok.

Contoh senarai to-do-list yang kita senaraikan dengan lengkap. [Orcmid]

A to do list is an orderly way to organize how to do the things you want to do. Projects and plans get broken down into bite size chunks that are doable. A to do list not only creates order but also gives you a strategy for getting things done.

Robin Skey, Fitness Guru

Terdapat pelbagai cara dan teknik untuk kita menghasilkan to-do-list yang berkesan. Saya pula lebih suka senaraikan to-do-list yang lebih terperinci dan spesifik yang saya perlu lakukan setiap hari. Pertamanya, saya bahagikan to-do-list ini kepada beberapa bahagian antaranya ialah peribadi dan perniagaan 1, perniagaan 2. 

Sebagai contoh bagi to-do-list peribadi, saya akan senaraikan secara spesifik apa yang perlu saya lakukan hari ini seperti baca buku Delievering Happiness minima 1 bab, mendengar ceramah online 15-30 minit, mengaji al-Quran 1-2 halaman dan sebagainya.

Apabila saya senaraikan dengan jelas apa yang saya perlu lakukan maka saya tahu limitasi masa yang saya ada untuk sesuatu perkara dan secara tidak langsung memudahkan saya untuk merancang aktiviti harian yang lain.

Saya tertarik dengan to-do-list seorang usahawan wanita yang saya kenali. To-do-list beliau sangat terperinci dan praktikal sehinggakan apakah menu masakkan bagi makan tengah hari, makan malam dan sebagainya telah ditentukan! Oleh itu, beliau tidak perlu bazirkan masa lagi apa yang hendak di masa pada waktu tersebut.

Apps Evernote sangat membantu kita untuk merancang kehidupan seharian kita. [Evernote]

Oh ya, saya biasanya gunakan Apps EverNote untuk merancang to-do-list harian saya kerana ia lebih mudah untuk diuruskan kerana apps ini dapat dintegarasi dengan telefon pintar, laptop, laman web dan sebagainya. Walau dimana kita berada, kita boleh tick dan untick to-do-list harian yang telah kita rancang. Anda juga patut mencubaApps EverNote ini!

#2 – Bagaimanakah Tidur Anda Hari Ini?

Menentukan waktu tidur adalah sesuatu yang sangat penting dalam menentukan produktiviti harian kita. Tidur yang cukup dan berkualiti akan membuatkan kita lebih bertenaga dan bermotivasi untuk menyelesaikan segala aktivti harian yang telah dirancang.

Tahukah anda bahawa kebanyakkan orang hebat di dalam dunia ini memulakan aktiviti harian mereka pada awal pagi? Kebanyakkan mereka akan mulakan aktiviti harian mereka seawal jam 4-5 pagi setiap hari.

Kebanyakkan orang hebat memulakan aktiviti harian mereka pada awal pagi? [Eric]

Sebelum ini waktu tidur saya pula adalah tidak menentu dan kebanyakkan masa saya dihabiskan pada waktu malam kerana saya merasakan kononnya lebih produktif untuk bekerja pada sebelah malam berbanding siang hari.

Oleh itu, saya telah mengambil keputusan drastik untuk menamatkan segala aktiviti harian saya setiap hari selewatnya jam 11.30 malam dan kadang-kadang saya akan tidur seawal 10 malam. Kalau nak di ikutkan kerja yang ada, tidak tidur 3 hari 3 malam pun masih belum dapat menyelesaikan semuanya.

The quality of your sleep directly affects the quality of your waking life, including your mental sharpness, productivity, emotional balance, creativity, physical vitality, and even your weight.

via HelpGuide.org

Oleh itu, kita perlu tetapkan limitasi waktu bekerja kita dan apabila tiba waktu tidur, tinggalkan segala kerja yang ada dan fokus untuk tidur agar dapat menyambung kembali esok dengan lebih bertenaga. Kemudian saya akan cuba untuk bangun sekitar 5 pagi untuk meneruskan aktiviti harian.

Dengan mengikuti sunnatullah waktu malam untuk tidur, kita dapat melakukan ibadah dengan lebih terancang dan teratur. Kita boleh mulakan hari kita di pagi hari dengan pelbagai ibadah sunat yang sangat dituntut oleh agama dan lebih mudah untuk kita menunaikan solat 5 waktu di masjid.

Saya juga mengamalkan tidur sekejap pada tengah hari sekitar 20-40 minit (kadang-kadang akan tersasar sehingga 1 jam. Oh!). Alhamdulillah, apabila mengamalkan waktu tidur sebegini saya rasa mempunyai lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan segala aktiviti harian yang telah disenaraikan.

#3 – Sudahkah Anda Bersenam Hari Ini?

“Untuk sihat awak perlu bersenam!” kata seorang sahabat kepada saya. Itu adalah nasihat yang klise, semua orang tahu bahawa bersenam sangat penting untuk tubuh badan kerana otak yang cergas dari badan yang sihat. Tetapi ramai hanya sekadar tahu dan sekadar melafaznya di bibir sahaja. Nak praktikannya susah sekali! (Termasuklah diri saya.. Oh!)

Cuba cari masa terluang untuk mengeluarkan peluh agar kita lebih cergas. [Gato]

Exercising causes the body to produce endorphins, chemicals that can help a person to feel more peaceful and happy. Exercise can help some people sleep better. It can also help some people who have mild depression and low self-esteem.

via KidsHealth.org

Melakukan aktiviti yang dapat mengeluarkan peluh bukan sekadar dapat menjamin tubuh badan yang sihat tetapi dalam membuatkan pemikiran kita lebih kritis dan kreatif.

Dulu saya terlalu sibuk dengan kerja sehingga tidak mampu untuk meluangkan masa bagi melakukan aktiviti yang boleh mengeluarkan peluh. Malah tubuh badan juga terasa cepat letih dan tidak bermaya untuk menyelesaikan tugasan kerja yang banyak.

Sekarang, saya disiplinkan diri untuk bersenam atau melakukan aktiviti lain yang dapat mengeluarkan peluh. Aktiviti rutin harian saya adalah jogging sekitar 1-2 km setiap pagi sebelum masuk ke pejabat. Paling kurang saya akan cuba luangkan masa untuk jogging 3 kali seminggu.

Nike Running Apps memaparkan masa, jarak & kelajuan larian kita.

Jogging adalah aktiviti yang agak membosankan tetapi saya bersyukur kerana Nike telah wujudkan satu apps yang membuatkan aktiviti jogging lebih menyeronokkan. Apps tersebut ialah Nike Running, kita boleh gunakan apps ini untuk merekodkan jarak, masa dan kelajuan larian kita. Malah kita juga boleh melihat larian rakan-rakan kita yang lain jika mereka menggunakan apps ini. Secara tidak langsung, ia akan membuatkan kita cuba berusaha untuk melakukan larian yang lebih baik setiap hari.

Ternyata apabila kita melakukan aktiviti yang mengeluarkan peluh secara konsisten, kita lebih seronok untuk bekerja, lebih mudah untuk fokus dan fikiran terasa sangat segar untuk menyelesaikan pelbagai masalah perniagaan yang dihadapi. Saya tidak lagi berasa lemau atau tidak bermaya.

#4 – Apakah Yang Anda Makan Hari Ini?

Saya terkejut apabila membaca artikel berkenaan bagaimana makanan yang kita ambil setiap hari boleh mempengaruhi produktiviti harian kita. Apabila kita banyak mengambil makanan yang berminyak, berlemak, terlalu manis dan sebagainya akan menyebabkan badan kita akan menjadi lemah.

it’s about feeling great, having more energy, stabilizing your mood, and keeping yourself as healthy as possible—all of which can be achieved by learning some nutrition basics and using them in a way that works for you.

via HealthyGuide.org

Mengikut kajian, makanan di Malaysia merupakan di antara makanan paling tidak sihat di dunia dengan kandungan minyak yang berlebihan. Malah majoriti rakyat Malaysia juga ‘overdose‘ dengan gula tanpa sedar. Di dalam sesetengah makanan harian kita sudah mengandungi gula secukupnya, di tambah pula kita minum air yang bergula maka sebab itulah terjadinya lebihan gula tanpa sedar.

Saya cuba mengurangkan air yang manis atau bergula. Bila di pejabat saya hanya akan mengenakan teh hijau ataupun air kosong sahaja. Apabila pergi ke kedai makan, saya akan tempah minuman buah tanpa gula ataupun air suam sahaja.

Saya juga mengurangkan makanan yang berlemak atau bergula. Setelah beberapa hari sahaja mempraktikkan perkara tersebut, saya sudah dapat rasakan badan saya lebih ringan untuk melakukan aktiviti harian.

Di dalam makanan seharian kita banyak mengandungi gula, jadi kurangkan gula!

Di antara petua lain yang boleh diamalkan apabila makan ialah berhenti sebelum kenyang kerana berdasarkan kajian otak mengambil masa beberapa minit sebelum kita sedar bahawa kita telah kenyang. Oleh itu, jika kita makan sehingga kenyang ia akan membuatkan kita lebih kenyang selepas beberapa ketika. Apabila perut terlalu kenyang, kita akan mula perlahan dan mengantuk. Itu sangat menggangu produktiviti!

Selain itu, cuba ambil makan malam anda sebelum waktu maghrib. Ia bukan sahaja dapat mengelakkan naik berat badan tetapi dapat membuatkan kita lebih mudah untuk tidur kerana makanan telah hadam awal. Secara tidak langsung, kita dapat bersenam pada keesokkannya dengan lebih baik kerana makanan berat mengambil masa 5-6 jam untuk hadam sepenuhnya.

#5 – Apakah Yang Anda Pelajari Hari Ini?

Sebagai seorang muslim kita disarankan untuk berusaha agar hari ini lebih baik dari semalam. Salah satu cara untuk menjadikan hari esok lebih baik dari hari ini adalah dengan bekalan ilmu. Jadi saya wajar untuk kita disiplinkan diri sendiri untuk belajar perkara baru setiap hari dengan lebih spesifik.

Sesungguhnya orang yang paling berjaya ialah orang yang hari ini lebih baik daripada semalam dan orang yang gagal adalah orang yang hari ini lebih teruk daripada semalam, manakala orang yang terpedaya adalah orang yang hari ini sama dengan hari semalam.

Hadis riwayat Bukhari dan Muslim

Sebelum ini saya tidak konsisten belajar perkara baru kerana semuanya bergantung terhadap masa lapang yang kita ada. Belajar perkara baru seringkali diletakkan di dalam masa lapang yang kita ada sahaja. Saya rasa ini tidak betul kerana sebagai seorang muslim kita sentiasa perlu belajar perkara baru untuk memperbaiki diri kita.

Setiap hari kita perlu belajar perkara baru walaupun sedikit.

Oleh itu, saya memang tetapkan setiap hari secara rutin saya perlu luangkan masa untuk mendegar kuliah agama, membaca buku berkaitan bisnes dan apa sahaja aktiviti yang memberi nilai tambah ilmu terhadap diri saya.

Untuk tahun 2014 ini saya berazam untuk mempelajari tafsir paling kurang satu ayat al-Quran setiap hari. Alhamdulillah, dengan teknologi internet sekarang saya telah dipertemukan dengan Bayyinah TV oleh Nouman Ali Khan unutk belajar tafsir secara online. Saya terus melanggan agar dapat menjayakan aktiviti harian tersebut.

Pun begitu, jangan hanya hadkan pembelajaran terhadap ilmu berkaitan kerja dan agama sahaja. Saya percaya hidup yang produktif adalah hidup yang seimbang dari semua aspek agar kita tidak mudah bosan dengan sesuatu perkara. Anda juga patut cuba untuk belajar perkara baru yang tidak ada kaitan dengan kerja ataupun hidup anda!

Sebagai contoh, anda tetapkan setiap hari untuk belajar bahasa Perancis walaupun anda tidak tahu bilakah hendak menggunakan bahasa tersebut. Tetapi itu akan membuatkan kita lebih terhibur dan secara tidak sedar menghilangkan tekanan kerja kita. Saya telah tetapkan beberapa perkara diluar skop kerja yang saya ingin pelajari sepanjang tahun 2014 ini.

Maka saya mulakan dengan belajar bermain gitar di masa terluang dan ternyata ia sangat menghiburkan dan dapat melegakan tekanan kerja seharian!

Konsisten Adalah Kunci Kejayaan (Istiqamah)

Sebagai rumusan apa yang saya kongsikan di atas mungkin tidak praktikal dalam banyak kehidupan orang lain kerana kita semua berbeza dari segi latar belakang kerja, budaya dan kehidupan. Tetapi tujuan saya menghasilkan entri ini agar anda semua dapat mengambil mana-mana perkara baik yang anda mampu praktikkan di dalam kehidupan seharian untuk menjadi lebih produktif.

For changes to be of any true value, they’ve got to be lasting and consistent.

Tony Robbins, Motivational Speaker

Sepanjang saya menjalankan perniagaan selama 7-8 tahun ini, saya dapat menjelaskan bahawa salah satu cara untuk berjaya ialah kita dapat melakukan sesuatu perkara itu secara konsisten (istiqamah). Ini kerana apabila kita mula mencuba sesuatu yang baru, maka kita melakukannya dalam fasa keterujaan diri yang sangat tinggi dan kita cenderung untuk melakukannya secara berlebih-lebihan.

Sebagai contoh apabila kita mula biasakan diri dengan jogging, kita cenderung mentapkan untuk lari 5 km setiap pagi! Apabila membaca al-Quran kita cenderung menetapkan untuk membaca 1 juzuk setiap hari! Dan banyak lagi yang anda boleh senaraikan berdasarkan pengalaman peribadi.

Kita mengharapkan agar terus konsisten dalam melakukan perubahan. [Habibi]

Kemudian angka-angka tersebut akan mula menurun berkadar terus dengan turunnya kadar keterujaan kita terhadap sesuatu perkara. Sampai satu tahap kita tidak ada motivasi lagi untuk melakukan perkara-perkara tersebut lagi. Segala aktiviti yang pada mulanya kita teruja akan lenyap.

Oleh itu, kita semua perlu belajar untuk mengawal tahap keterujaan yang kita ada agar kekal sederhana. Supaya kelak apabila kita tidak lagi memiliki keterujaan seperti sebelumnya, kita masih mampu untuk melakukan sesuatu perkara.

Sebagai contoh,  walaupun saya mampu untuk jogging 5 km setiap hari tetapi saya ‘neutralkan’ kehendak anda kepada 1.5 km sahaja setiap hari agar di hari saya tidak teruja lagi untuk jogging, saya masih mampu untuk berlari 1.5km, satu angka yang tidak terlalu membebankan.

Apabila kita mengaji al-Quran walaupun kita mampu untuk membaca 1 juzuk sehari, kurangkan keterujaan kita dengan membaca 1 halaman setiap hari agar apabila keterujaan tersebut hilang kita masih mampu untuk membaca 1 halaman al-Quran.

Apabila rasa selesa dengan tahap sederhana yang telah kita tetapkan, maka dari situ kita boleh tingkatkan angka tersebut dari semasa ke semasa.

Apa yang penting bukan seberapa banyak kuantiti sesuatu perkara yang kita lakukan tetapi sejauh mana kita konsisten di dalam melakukan perkara tersebut. Oleh itu, kita sentiasa panjatkan doa kepada Tuhan agar kita diberikan kekuatan untuk terus konsisten dalam perjuangan ini.

Akhir kata, saya doakan agar anda semua konsisten dalam mengubah gaya hidup yang lebih produktif. Jangan lupa doakan saya juga ya!

by Adly Bin Mukhtar

Seorang yang minimalis, berani mengambil risiko, suka membaca dan berstatus 56.4% single. Oh! Kini merupakan CEO Yosh.my iaitu sebuah syarikat yang membangunkan platform perniagaan berasaskan dropship diantara yang terawal di Malaysia.

:: http://tazkirah.net/5-perkara-yang-anda-perlu-amalkan-setiap-hari-untuk-menjadi-muslim-produktif/